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腰の疲れに効果的なケアを教えて欲しいです【尼崎市 30代主婦】

2015/12/28 カテゴリー:腰に関する悩み

質問内容

30代主婦です。

毎日の家事と育児で疲労が溜まっているのですが、家を離れられないため整体などにも行くことができません。

最初は肩こりに悩まされていたのですが、最近はどうも腰が痛むようになってきました。

特に掃除の際に立ったりしゃがんだりすると腰の疲れを感じ、休憩を入れずに頑張っているとピリピリと痛みが出てきます。

いつもその症状が出てくるのを合図に休むようにしているのですが、友人に話したら「放っておくとぎっくり腰になるよ」と言われてしまいました。

最近は腰を労わって、家事をする時にコルセットを巻くようにしました。

しかし1日の終わりになるとやはりどっと疲れが出て、無意識に腰を撫でたりしています。

お風呂に入って温めたりしているのですが、他に腰の疲れを労わる効果的なケアの方法など無いでしょうか。

本当は整体や整骨院、鍼治療など受けてみたいものの、なかなかそうもいかないため家でできる対策を教えて欲しいです。

寝る前にストレッチを行っていますがあまり効果が無いので、腰の疲れに効く方法を知りたいです。

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武庫之荘駅前整骨院サキュレの院長がお答えします
専門家の回答

腰に違和感を感じた時は酷くなる前に充分休めるようにしてください。

掃除のときに立ったりしゃがんだりすると腰の疲れを感じるとのことですので、筋肉疲労による筋緊張が考えられます。

確認動作として前かがみをした時と体後ろに反らせた時にどちらが辛いのかを試してみましょう。

立ったりしゃがんだりした時に疲れを感じるということは、おそらく前屈みの時に腰の辛さを感じるのではないかと思います。

こういう時の腰の辛さは、腰の張りも考えられますが、お尻と太ももの裏側の緊張からの影響が考えられます。ですのでお尻の筋肉をストレッチするのをオススメします。

お尻をストレッチしたことが無いという人も多いです。まずはイスに座りましょう。

そのまま伸ばしたい側の足の外くるぶしを反対の膝の少し上に当てましょう。

そうするとかなりえらそうな足を組んだ姿勢になりますよね。その状態から体を前に倒していきましょう。お尻が伸ばされるはずです。

これをテレビを見ながらでも構いませんので1日6分(左右各3分)やりましょう。

痛みが出るようなら無理はしないでくださいね。

また腰の筋肉が衰えていると疲れが出やすいため、軽めでかまわないのでスクワットをしてみましょう。

頭の後ろに手の平を当て、腰をそらさないようにして膝を少し曲げる動作を5回2セットゆっくり行ってみてください。

毎日続けていくことで腰の筋肉を鍛えられます。

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