「ボールを投げると肩が痛い」「少し休むと楽になるけれど、投げ始めるとまた痛くなる」「肩の前や後ろなど、痛む場所によって原因が違うのだろうか」と悩んでいませんか？
野球肩は、ピッチャーだけに起こるものではありません。キャッチャーや内野手、外野手など、繰り返しボールを投げる選手であれば肩に負担がかかる可能性があります。特に成長期の選手では、単なる疲労だと思って無理をしないことが大切です。
武庫之荘駅前整骨院サキュレでは、野球肩を「痛い肩だけの問題」とは考えません。投球は下半身から体幹、肩甲骨、肩、肘、手へと力を伝える全身運動だからです。
この記事では、施術歴20年以上、8万回以上の施術経験から得た臨床的な視点をもとに、野球肩で痛みを感じやすい場所や原因、投球時の身体の使い方、そして再発しにくい身体づくりについて分かりやすく解説します。
武庫之荘で野球肩に悩んでいませんか？
投げると肩が痛い・休むと楽になるを繰り返す
野球肩でよくあるのが、「普段はそれほど痛くないのに、ボールを投げると痛い」という状態です。数日休むと楽になり、再び投球すると同じような痛みが出る方もいます。
休養によって肩にかかっていた負担が減れば、一時的に痛みが軽減することはあります。しかし、肩へ負担を集中させている身体の使い方が残っている場合、投球を再開すると同じ場所へ負担がかかることがあります。
そのため、痛みの有無だけではなく「なぜ投げたときに肩へ負担が集中するのか」を確認することが重要です。
野球肩は一つの病名ではなく投球による肩のトラブルの総称
「野球肩」という言葉は、一般的に投球動作に関連して起こる肩の障害をまとめて表す言葉として使われています。
肩には、骨だけでなく筋肉や腱、関節包などさまざまな組織があります。さらに肩甲骨や鎖骨、胸郭なども連動しながら腕を動かしています。そのため、同じ「投げると肩が痛い」という症状でも、身体で起きていることが同じとは限りません。
痛む場所や投球のどのタイミングで痛むのか、可動域や筋力、全身の動きなどを確認することが大切です。
10代の成長期では特に注意したい肩の痛み
10代の野球選手は身体が成長途中にあります。そのため、大人と同じように「使いすぎだから休めば大丈夫」と自己判断しないことが重要です。
特に強い痛みが続く場合や、投球が難しいほど痛む場合、急に球速が落ちた場合などは、整形外科などの医療機関で状態を確認することも選択肢になります。画像検査は、骨などに重大な問題がないかを確認するうえで重要です。
野球肩はどこが痛い？痛みを感じやすい場所を解説
肩の前側が痛む場合
野球肩では、肩の前側に痛みを感じることがあります。ボールを投げるときには肩関節が大きく動くため、肩の前側にある筋肉や腱などにも負担がかかります。
ただし、「前が痛いから前側だけが悪い」とは限りません。肩甲骨や胸郭の動きが小さくなり、その不足分を肩関節が補っているケースも考えられます。
肩の外側・上側が痛む場合
腕を上げたり、投球したりすると肩の外側や上側に痛みを感じる方もいます。
この場合も痛む場所だけで判断するのではなく、腕を上げるときに肩甲骨が適切に動いているか、関節の動きに偏りがないかなどを確認する必要があります。
肩の後ろ側が痛む場合
投球時に肩の後ろ側へ痛みや張りを感じる場合もあります。投球では腕を後方へ引いたり、高速で振った腕にブレーキをかけたりするため、肩の後方にも大きな力が加わります。
たとえば、胸郭が十分に回らない状態で無理に腕だけを後ろへ持っていくと、肩周辺が動きを補うことがあります。こうした場合には、肩だけではなく体幹の回旋なども確認することが重要です。
痛む場所だけで原因を判断できない理由
痛みを感じる場所を確認することは大切です。しかし、痛む場所と負担を生み出した原因が必ず一致するわけではありません。
たとえば、下半身から体幹への力の伝達がうまくいかなければ、最後に腕の力を使ってボールを投げる割合が増えることがあります。その結果として肩に負担が集中し、痛みとして現れる可能性があります。
つまり、肩の痛みは「結果として負担が集まった場所」である場合もあります。
野球肩はなぜ起こる？投球動作で肩に負担が集中する理由
投球は肩だけで行う動作ではない
投球動作を考えるときに重要なのが、身体全体のつながりです。
投球では、地面を踏む力から始まり、足、股関節、骨盤、体幹、胸郭、肩甲骨、肩、肘、手へと力を伝えていきます。身体の各部分が適切なタイミングで働くことで、肩や肘だけに頼らずボールへ力を伝えやすくなります。
どこかの動きが不足すると、別の場所がその不足を補います。この「代わりに頑張る動き」が繰り返されることで、肩への負担が増える場合があります。
肩甲骨や胸郭が動きにくいと肩への負担が増えやすい
肩を動かすとき、腕の骨だけが動いているわけではありません。肩甲骨も胸郭の上を動きながら、腕を上げる動作を支えています。
また、投球では胸を張る動きや身体をひねる動きも必要です。胸郭が動きにくい状態では、必要な動きを肩関節で補おうとすることがあります。
そのため、野球肩を評価するときには肩関節だけでなく、肩甲骨や胸郭との連動を見ることも大切です。
股関節・下半身の動きが肩に影響する理由
「肩が痛いのに、なぜ股関節を見るの？」と思う方もいるかもしれません。
投球では、下半身で生み出した力を上半身へ伝えていきます。股関節や骨盤がうまく使えないと、体幹の回転や体重移動にも影響し、その不足分を上半身で補う場合があります。
サキュレが野球肩でも全身を見る理由はここにあります。痛む肩だけを見るのではなく、身体のどこで力の流れが途切れているのかを考えます。
野球肘も肩と同じく全身の投球動作から考えることが大切
野球肩と同様に、投球によって肘に痛みが出る「野球肘」でも全身の動きを見ることは重要です。
肩や肘は投球動作の中で大きな力を受ける場所です。下半身や体幹からの力をうまく伝えられなければ、肩や肘が過剰に働く可能性があります。
肩と肘を別々の問題として見るだけでなく、一連の投球動作として評価する視点が必要です。
休むと楽になるのに野球肩を繰り返すのはなぜ？
炎症が落ち着いても負担を生む動きが残っている場合がある
痛みが強い時期には休養が必要な場合があります。無理に投げ続けることはおすすめできません。
一方で、休養によって痛みが軽減しても、投球時に肩へ負担を集めていた身体の使い方まで自然に変わるとは限りません。
「痛みがなくなった＝すべての問題が解決した」と考えず、投球を再開する段階では身体の動きも確認することが大切です。
痛い肩だけをケアすることと原因を評価することの違い
一般的には、痛みのある肩へマッサージやストレッチなどを行う方法があります。それによって一時的に楽になる方もいます。
サキュレでは、それに加えて「なぜ肩へ負担が集まったのか」を評価することを大切にしています。
肩そのものの動きに問題があるのか、肩甲骨との連動なのか、胸郭なのか、それとも股関節や下半身からの影響なのか。原因を一つに決めつけず、実際の身体の反応を確認していきます。
投球を再開したときに同じ場所へ負担を集中させないことが重要
再発しにくい身体づくりを考えるうえでは、「痛みを取る」だけをゴールにしないことが重要です。
目指したいのは、投球を再開したときにも身体全体を使って力を伝えられる状態です。そのためには、局所の状態と全身の動きを段階的に確認する必要があります。
サキュレでは野球肩を「動きのエラー」から評価します
FJAで肩関節の主運動・副運動・滑走・神経制御を確認
武庫之荘駅前整骨院サキュレでは、FJAの考え方を用いて身体を評価します。
FJAでは、痛みを単に「骨や筋肉の構造的な問題」として見るだけでなく、身体が動くときに生じている「動きのエラー」にも着目します。
たとえば腕を上げるという大きな動きだけではなく、関節内部で必要な小さな動き、組織同士の滑らかな滑走、そして動きをコントロールする神経の働きなどを確認します。
専門的には主運動・副運動・滑走・神経制御といった視点ですが、簡単にいえば「腕が上がるか」だけではなく、どのように上がっているのかを見るということです。
筋肉・関節・神経・ファシアの連動を見る理由
人の身体は、筋肉だけで動いているわけではありません。関節や神経、筋肉などを包みつなぐファシアも関係しながら動いています。
組織同士の滑りが悪くなったり、関節の細かな動きが乱れたりすると、別の部分が動きを補うことがあります。
そのためFJAでは、「硬い筋肉を見つけてほぐす」という考えだけではなく、身体がどのように連動しているかを確認します。
強く矯正するのではなく身体の反応を引き出す
サキュレでは、強い力で無理に身体を変えることを目的としていません。
身体の反応を確認しながら、動きを妨げているポイントを評価して調整します。必要以上の刺激を加えるのではなく、その人の身体が本来の動きを取り戻しやすい環境をつくることを大切にしています。
野球肩を肩だけで終わらせない「姿勢循環整体」の考え方
身体を一つのユニットとして全身から肩を見る
FJAが局所の動きを詳しく評価・調整する考え方であるのに対し、姿勢循環整体では身体全体を一つのユニットとして捉えます。
人の身体は、筋骨格だけでなく、神経、内臓、血流、リンパ、体液などが互いに関係しています。肩だけを身体から切り離して考えることはできません。
全体の流れが滞れば、一部の場所が頑張りすぎることがあります。野球肩でも、肩という「部分」と全身という「全体」の両方を見ることが重要だと考えています。
姿勢・呼吸・血流・身体の循環と投球動作の関係
サキュレでは、姿勢を単に「背筋を伸ばした見た目の良い姿勢」とは考えていません。姿勢は、重力の中で身体がその状況に適応した結果として現れるものだと捉えています。
姿勢が変われば呼吸のしやすさや胸郭の動きも変わります。歩行や日常動作の積み重ねも、身体の使い方に影響します。
筋骨格だけでなく血流やリンパ、体液などの循環も含め、身体が本来持つ回復力を発揮しやすい環境を整えていくことを目指します。
FJAで局所を見て姿勢循環整体で全身を整える
サキュレでは、FJAと姿勢循環整体を同じ役割として扱っているわけではありません。
FJAでは、肩など症状に関係する局所について、関節・神経・ファシアなどの動きを詳しく評価します。一方、姿勢循環整体では、姿勢や呼吸、身体全体のバランスや循環という広い視点から状態を確認します。
「全体から部分を見る。そして必要な部分を詳しく見る」という考え方が基本です。
再発しにくい身体づくりには整える順番も重要
身体にはさまざまなつながりがあるため、サキュレでは整える順番も大切にしています。
毎回その場の思いつきで施術するのではなく、一定の考え方とルーティンに沿って全身を確認し、そのうえで必要な場所を評価します。こうすることで、施術の再現性や安定性を高めることを目指しています。
一時的な変化だけを追うのではなく、身体が自然に整いやすい環境をつくり、再発しにくい身体づくりにつなげていくことが目的です。
尼崎市・武庫之荘周辺で野球肩にお悩みの方は、予約ページからご相談ください。
お電話ありがとうございます、
武庫之荘駅前整体院サキュレでございます。