膝下の内側が痛いのはなぜ？スポーツをする学生に多い原因と改善法

膝下の内側が痛くなる症状は、サッカーやバスケットボール、バレーボール、陸上競技などでよく見られます。特にダッシュ、方向転換、ジャンプ、着地動作などで痛みを感じるケースが多くあります。

最初は運動後だけ違和感が出る程度ですが、徐々に運動中にも痛みを感じるようになります。さらに悪化すると階段の上り下りや歩行でも違和感が出ることがあります。

実際に来院された中学生のサッカー選手も、「試合中だけ少し痛かったのが、練習の途中から走れなくなった」と話していました。最初は軽い症状でも放置することで競技パフォーマンスの低下につながることがあります。

保護者の方からよく聞かれるのが、「これは成長痛ですか」という質問です。

一般的に成長痛は夕方から夜にかけて痛みが出やすく、運動との関連がはっきりしないことが特徴です。一方でスポーツ障害は特定の動作や負荷によって痛みが誘発されます。

しかし現場では、この二つが完全に分かれているわけではありません。成長期は骨の成長に筋肉や神経の適応が追いつかず、身体全体のバランスが崩れやすい状態です。その結果としてスポーツ障害が起こりやすくなります。

そのため単純に「成長痛だから様子を見ましょう」で終わらせるのではなく、なぜその部位に負担が集中しているのかを考える必要があります。

すべての膝の痛みが整骨院で対応できるわけではありません。

• 強い腫れがある
• 発熱を伴う
• 体重をかけられない
• 転倒や接触で受傷した
• 夜間痛が強い

このような場合は整形外科での検査が優先されます。

安全性を第一に考え、必要な場合は医療機関との連携を行うことも重要です。

膝下の内側には鵞足と呼ばれる部分があります。ここには複数の筋肉が集まり、膝を安定させる重要な役割を担っています。

スポーツ動作を繰り返すことで、この部分に過剰なストレスがかかると炎症や痛みが発生します。

ただし、本当に重要なのは「なぜ鵞足に負担が集中したのか」です。

痛みが出ている場所は結果であり、原因とは限りません。

膝は股関節と足首の間に位置しています。

股関節の動きが悪くなると、その不足分を膝が補います。逆に足首の柔軟性が低下しても膝に負担が集中します。

例えばしゃがむ動作一つを見ても、足首が十分に曲がらない選手は膝をねじりながら動く傾向があります。その状態でジャンプやダッシュを繰り返せば、膝下内側への負担は大きくなります。

身体は一つのユニットとして働いているため、膝だけを見ると本当の原因を見落としてしまいます。

FJA理論では痛みを単なる炎症ではなく、関節運動のエラーとして捉えます。

関節には主運動と副運動があります。膝を曲げ伸ばしする動きだけではなく、内部ではわずかな滑りや転がりが起こっています。

この副運動が乱れると滑走障害が生じます。

すると筋肉が過剰に緊張し、神経の制御も乱れ、結果として痛みが発生します。

当院では主運動だけでなく、副運動や滑走、神経制御の状態まで評価しながら施術を行います。

もちろん炎症が強い時期には休息が必要です。

しかし長期間休んでも再発するケースは少なくありません。

それは痛みだけが減少し、身体の使い方が変わっていないからです。

痛みの原因となる運動エラーが残ったまま競技復帰すると再び同じ場所に負担がかかります。

サッカー選手とバスケットボール選手では膝への負担のかかり方が異なります。

同じ膝下内側の痛みでも原因は一人ひとり違います。

当院では歩行やスクワット、片脚立ち、ジャンプ動作などを確認しながら評価を行います。

どの動作で負担が発生しているのかを把握することで、改善の方向性が見えてきます。

多くの治療では筋肉の硬さだけに注目されがちです。

しかし関節の副運動が乱れている場合、筋肉だけを緩めても十分な改善は期待できません。

FJAでは関節の反応を引き出し、本来の運動パターンを回復させることを重視します。

無理に矯正するのではなく、身体自身が正しい動きを選択できる状態を目指します。

ストレッチは有効な場合もありますが、原因が関節の滑走障害であれば十分な改善につながらないことがあります。

なぜ硬くなったのかを考えることが大切です。

学生アスリートによく見られるのが我慢です。

試合が近いからと無理をすると、代償動作が増え、さらに別の部位へ負担が広がります。

結果として復帰までの期間が長くなることもあります。

膝が痛いから膝だけを施術する。

これは一見合理的に見えます。

しかし実際には股関節や足首、体幹が原因になっているケースも少なくありません。

身体全体を見る視点が重要です。

再発する最大の理由は、痛みだけを追いかけているからです。

身体は結果として痛みを出しています。

原因となる動きや姿勢、循環が改善していなければ再び同じ問題が起こります。

当院では全員に共通した姿勢循環整体の流れを行います。

これは身体全体の循環を整え、神経系が働きやすい状態を作るためです。

血流やリンパの流れが改善すると回復力も高まりやすくなります。

また呼吸や歩行の質も変化し、身体全体のバランスが安定します。

実際に来院された高校生のバスケットボール選手は、膝下内側の痛みを半年以上繰り返していました。

しかし膝だけでなく股関節や足首、姿勢の問題を評価しながら施術を進めた結果、競技復帰後も再発せずプレーを継続できています。

身体はつながっています。

だからこそ部分だけではなく全体を整えることが大切です。

痛みがなくなることがゴールではありません。好きなスポーツを長く続けられる身体づくりこそが本当の目的です。