サッカー中の股関節の痛み｜試合前に知っておきたい原因と改善方法

サッカー選手の股関節痛は、歩いているときよりも競技中に強く現れることが特徴です。

特に多いのは、

• キック動作で痛い
• ダッシュで痛い
• 切り返しで痛い
• 股関節の前が詰まる
• 鼠径部が引っ張られる

といった症状です。

一般的には筋肉の硬さや使い過ぎと説明されることがあります。しかし同じ練習量でも痛みが出る選手と出ない選手がいます。

これは単純なオーバーユースだけでは説明できません。

私たちはまず「どの動きで痛みが出るのか」を細かく確認します。なぜなら股関節の痛みは、動作の中で発生しているエラーを身体が教えてくれているサインだからです。

サッカーは片脚支持のスポーツです。

キックを打つ瞬間も、切り返しを行う瞬間も、身体の体重は片脚に集中します。その際に骨盤や体幹が安定していないと、本来分散されるはずの負荷が股関節へ集中します。

例えばシュートを打つ際、軸足側の足首が十分に機能していない場合があります。すると骨盤の位置が崩れ、結果として股関節に余計なストレスがかかります。

本人は股関節が悪いと思っていますが、実際には足首や体幹の問題が隠れていることも少なくありません。

練習では気にならなくても試合になると痛みが強くなる選手がいます。

これは身体能力の問題ではなく、緊張や疲労によって身体の制御能力が低下するためです。

試合では普段以上のスピードや強度が求められます。その結果、普段は隠れている動作エラーが表面化しやすくなります。

実際に高校サッカー部の選手で、練習は問題ないのに公式戦になると股関節が痛くなるケースがありました。評価を行うと股関節ではなく骨盤と体幹の協調性に問題がありました。そこを改善すると大会期間中もプレーを継続できるようになりました。

股関節が痛いと、多くの人は股関節そのものに原因があると思います。

しかし身体は一つのユニットとして機能しています。

股関節は、

• 足首
• 膝
• 骨盤
• 背骨
• 肋骨

などと連動しています。

どこか一箇所の動きが悪くなると、その代償として股関節が過剰に働きます。

痛みが出ている場所だけを見ると改善しない理由はここにあります。

FJA理論では痛みを構造の問題だけで考えません。

重要なのは、

• 主運動
• 副運動
• 滑走
• 神経制御

が適切に機能しているかです。

関節は曲がるだけではなく、内部でわずかな滑りや回転を行っています。この滑走が失われると、筋肉は正常に働けなくなります。

結果として股関節周囲に過剰な緊張が発生し、痛みにつながります。

つまり痛みは故障ではなく、動きのエラーが積み重なった結果とも考えられるのです。

身体は神経、筋肉、ファシアが連動して動いています。

どこかの滑走障害が起こると、その情報は全身へ波及します。

例えば股関節前面が痛い選手でも、

• 太ももの前
• お腹
• 横隔膜
• 胸郭

まで影響していることがあります。

局所だけを揉んでも改善しにくいのは、この連動性が関係しているためです。

試合前になると焦って練習量を増やす選手がいます。

しかし痛みが出ている状態で無理に追い込むと、身体はさらに防御反応を強めます。

その結果、

• 可動域低下
• 筋緊張増加
• パフォーマンス低下

が起こります。

まずは痛みを無視しないことが重要です。

サッカー選手の多くは筋肉を伸ばすことばかり意識しています。

しかし実際に必要なのは動きの準備です。

• 股関節
• 骨盤
• 胸郭
• 足首

が連動するようなウォーミングアップを行うことで、身体は効率よく動ける状態になります。

柔軟性だけでは競技動作は改善しません。

試合前には、

• 片脚立ちが安定するか
• 左右差はないか
• 股関節の詰まり感はないか
• 呼吸が浅くなっていないか

を確認してみてください。

これらは身体の制御状態を知る大切な指標になります。

痛みが消えることと、原因が解決することは別です。

一時的に楽になっても、動きのエラーが残っていれば再発します。

特にサッカー選手は競技復帰が早いため、この問題が起こりやすくなります。

姿勢循環整体では身体を循環システムとして考えます。

姿勢が崩れると、

• 血流
• リンパ
• 神経伝達
• 呼吸

が影響を受けます。

流れが滞ると身体は本来の回復力を発揮できません。

股関節だけを整えても再発する理由は、全身の循環環境が改善されていないからです。

再発予防に必要なのは、

• 良い姿勢
• 良い呼吸
• 良い歩行
• 良い動作制御

です。

痛みがなくなった後も身体を整え続けることで、競技パフォーマンスは安定します。

当院ではまず痛みの場所ではなく原因を探します。

主運動、副運動、滑走、神経制御を評価し、どこで動きのエラーが起きているかを確認します。

TFMやAFR、JICの考え方を用いながら身体の反応を引き出していきます。

私たちの施術は強く矯正するものではありません。

身体が本来持っている機能を引き出すことを目的としています。

局所を整えた後は全身を整えます。

姿勢循環整体では全員に共通したルーティンで、

• 静脈循環
• リンパ循環
• 呼吸
• 内臓位置
• 神経機能

を整えていきます。

局所調整だけでは安定しない改善を、全身の循環環境から支えていきます。

実際に来院された高校サッカー選手では、大会直前に股関節痛が悪化しシュート動作が困難になっていました。

評価すると股関節よりも骨盤周囲の制御不良が問題でした。局所の調整と全身の循環改善を行った結果、大会へ出場し最後までプレーできました。

もちろん症状によっては医療機関での検査が必要な場合もあります。その際は適切な受診をおすすめしています。