ランナー膝の内側が痛い原因とは？走ると痛む理由と再発予防を専門家が解説

ランナーの膝の内側の痛みは、走り始めてすぐに出る人もいれば、数キロ走ってから徐々に痛くなる人もいます。最初は違和感程度だったものが、走り続けるにつれて痛みに変わり、フォームが崩れてしまうケースも少なくありません。

特に大会へ向けた走り込みや練習量が増えたタイミングで症状が現れることが多く、「使いすぎだから仕方がない」と考えてしまう方もいます。しかし、同じ距離を走っていても痛みが出る人と出ない人がいることを考えると、単純なオーバーユースだけでは説明できません。

当院ではまず、走る動作を一つの連続した動きとして評価します。膝だけではなく、股関節・足首・骨盤・体幹がどのように連動しているかを確認すると、膝へ負担が集中する原因が見えてくることがあります。

運動中は問題なく走れるものの、走り終わってから膝の内側が痛み始めるケースもあります。このような場合は、運動中には代償動作で何とか走れていても、運動後に組織への負担が蓄積し、炎症や滑走障害として症状が現れている可能性があります。

特に階段を降りるときや、椅子から立ち上がる際に痛みが強くなる場合は、膝だけではなく周囲の筋肉やファシア、神経の動きまで確認する必要があります。

FJA理論では、痛みを「壊れているから痛い」と考えるのではなく、「本来の動きができなくなり、身体が危険を知らせているサイン」と捉えます。主運動だけでなく副運動や組織の滑走性、神経制御まで評価することで、本当の原因へ近づくことができます。

「まだ走れるから大丈夫」と無理を続けると、痛みは徐々に強くなり、ランニングフォームにも影響を与えます。フォームが崩れると反対側の膝や股関節、足首、さらには腰にまで負担が広がることがあります。

また、痛みを避ける動きが癖になると、本来使うべき筋肉が働かなくなり、さらに身体のバランスが崩れてしまいます。こうした状態では、一時的に痛みが治まっても再び走り始めると同じ症状を繰り返しやすくなります。

武庫之荘駅前整骨院サキュレでは、局所だけを施術するのではなく、姿勢や全身の循環まで含めて評価します。身体は一つのユニットとして機能しているため、膝だけを整えても根本的な改善にはつながりません。局所の動きをFJAで細かく整え、その後に姿勢循環整体で全身のバランスを回復させることで、身体が本来持つ自然治癒力を引き出し、再発しにくい状態を目指します。

膝の内側が痛いランナーの代表的な疾患として鵞足炎が知られています。鵞足とは、縫工筋・薄筋・半腱様筋という3つの筋肉が脛骨の内側に付着する部分で、この周囲に炎症が起こることで痛みが生じます。

しかし、「鵞足炎」という診断名は結果を表しているに過ぎません。なぜその部分に負担が集中したのかという原因まで説明しているわけではないのです。

例えば、膝が内側へ入りやすいフォームや、股関節の安定性が低下した状態では、着地のたびに鵞足部へ繰り返しストレスが加わります。また、足部のアーチが低下している場合や、足首の動きが制限されている場合も、膝の内側に余計な力が集中しやすくなります。

ランニングは、膝だけで行う運動ではありません。股関節、骨盤、体幹、足首が連動して初めて効率よく走ることができます。その中のどこか一つでも動きが悪くなると、その影響を膝が受け止めることになります。

例えば、股関節が十分に伸びない状態では、蹴り出しの力を膝が代償しようとします。また、足首が硬く着地の衝撃を吸収できない場合には、その衝撃が膝へ直接伝わりやすくなります。

さらに、骨盤の左右差や体幹の安定性が低下すると、走るたびに重心がぶれ、膝の内側へ繰り返しねじれの力が加わります。このような状態では、どれだけ膝だけを施術しても、根本的な改善にはつながりません。

FJA理論では、痛みの原因を筋肉や関節だけに限定して考えません。身体を構成する筋肉、関節、神経、ファシアが協調して動くことで、スムーズな動作が生まれると考えています。

評価では、主運動だけでなく、副運動、組織の滑走性、神経制御まで細かく確認します。

例えば、膝を曲げ伸ばしできていても、関節内のわずかな動きや、筋膜同士の滑りが悪くなっていることがあります。このような状態では、ランニングのような繰り返し動作で少しずつ負担が蓄積し、やがて痛みとして現れます。

当院ではTFMやAFRなどの評価・調整を行い、必要に応じてJICの考え方を取り入れながら、身体が本来持つ正常な動きを引き出していきます。

痛みが強い時期には、炎症を落ち着かせるために練習量を減らしたり、一定期間休養したりすることは大切です。しかし、休んで痛みが引いたからといって原因まで解決したとは限りません。

実際に、「2週間休んだら治ったと思ったが、練習を再開した初日にまた痛くなった」という相談は少なくありません。これは、膝へ負担がかかる動きが変わっていないためです。

例えば、股関節の可動域が狭いまま走れば、復帰後も同じ場所へストレスが集中します。足首の柔軟性や体幹の安定性が不足していれば、フォームも以前と変わらず、再び痛みを繰り返す可能性が高くなります。

セルフケアは、痛みを我慢しながら無理に行うものではありません。目的は、膝だけを動かすことではなく、全身がスムーズに連動できる状態を作ることです。

おすすめしたいセルフケアには次のようなものがあります。

• 股関節の可動域を広げるストレッチ
• お尻の筋肉を活性化するトレーニング
• 足首の柔軟性を高める運動
• 片脚立ちによるバランス練習
• 深い呼吸を意識した体幹エクササイズ

特にランナーは、膝だけで走っているわけではありません。股関節や体幹がしっかり働くことで、着地時の衝撃を全身で分散できるようになります。

同じ「膝の内側の痛み」という症状でも、原因は人によって異なります。

ある人は股関節の硬さが原因かもしれませんし、別の人は足部の不安定性や神経の滑走障害が関係していることもあります。

そのため、「このストレッチをすれば治る」「この筋トレが正解」という方法は存在しません。

当院では、主運動だけでなく副運動、滑走性、神経制御まで細かく評価し、身体がどのような動きをしているかを確認します。その評価結果をもとに、一人ひとりに合わせた施術とセルフケアを提案しています。

「大会が近いから」「少し我慢すれば走れるから」と無理を続けると、身体はさらに代償動作を増やし、膝だけでなく股関節や足首、腰まで負担が広がります。

特に、走るたびに痛みが強くなる場合は、身体が休息や修正を求めているサインです。無理を続けるほど回復までの期間も長くなります。

ストレッチは有効なセルフケアですが、すべての痛みを改善できるわけではありません。

滑走障害や関節の動きの問題が原因であれば、筋肉を伸ばすだけでは十分な改善は期待できません。また、炎症が強い時期に無理なストレッチを行うと、かえって症状を悪化させることもあります。

大切なのは、「何を伸ばすか」ではなく、「なぜそこが硬くなっているのか」を考えることです。

膝が痛いからといって、膝だけをマッサージしたり電気治療を受けたりしても、原因が股関節や足首、姿勢にある場合は十分な改善につながりません。

当院では、局所を整えるFJAと、全身を整える姿勢循環整体を組み合わせることで、痛みだけでなく再発予防まで考えた施術を行っています。

膝は全身の動きの結果として負担を受ける関節です。そのため、再発予防には姿勢、歩き方、股関節、足首、体幹などを含めた総合的な評価が欠かせません。

局所だけを見るのではなく、「身体全体はつながっている」という視点で考えることが重要です。

当院では、一人ひとり異なる原因を丁寧に評価します。

まずFJA理論によって主運動・副運動・滑走性・神経制御を確認し、局所の動きを改善します。その後、姿勢循環整体で全身の姿勢や循環を整え、身体が本来持つ自然治癒力を発揮しやすい環境を作ります。

強く矯正するのではなく、身体が自然に良い状態へ戻れるようサポートすることが、当院の施術の特徴です。

次のような症状がある場合は、整骨院だけで判断せず、整形外科などの医療機関で検査を受けることをおすすめします。

• 強い腫れや熱感がある
• 転倒や衝突後から痛みが続いている
• 膝がロックして動かない
• 体重をかけられないほど痛い
• 安静にしていても強い痛みが続く

画像検査が必要なケースもあるため、まず正確な診断を受けることが大切です。