「サッカーの練習をすると、すねの内側が痛くなる」「少し休むと楽になるのに、練習を再開するとまた膝下が痛い」。このような症状で悩んでいませんか。

10代から20代のサッカー選手に起こる膝下の痛みの一つに、シンスプリントがあります。練習量が増えた時期や走り込みが続いたときに起こりやすく、「使いすぎだから仕方がない」と考えてしまう方も少なくありません。

しかし、同じように練習していても、シンスプリントになる選手とならない選手がいます。そこには練習量だけでなく、足首・膝・股関節の動きや、身体全体の使い方が関係している場合があります。

武庫之荘駅前整骨院サキュレでは、痛みのあるすねだけを見るのではなく、「なぜ、この場所に負担が集中しているのか」という視点を大切にしています。

この記事では、20年以上・8万回以上の施術経験から、サッカー選手のシンスプリントや膝下の痛みについて、原因や身体の見方、再発しにくい身体づくりの考え方を分かりやすく解説します。

サッカー中の膝下の痛み、シンスプリントかもしれません

シンスプリントで起こりやすいすねの痛み

シンスプリントは、ランニングやジャンプなどを繰り返すスポーツで起こりやすい、すね周辺の痛みです。一般的には、すねの骨である脛骨の内側周辺に痛みを感じることが多くあります。

最初は練習後だけ痛かったものが、負担が続くことで練習中にも痛みを感じるようになることがあります。走り始め、ダッシュ、ジャンプ、切り返しなどで気になる選手もいます。

ただし、膝下やすねが痛いからといって、すべてがシンスプリントとは限りません。似た場所に痛みが出る別のケガもあるため、強い痛みが続く場合は自己判断だけで済ませないことが大切です。

サッカー選手にシンスプリントが起こりやすい理由

サッカーでは、長い距離を一定の速度で走るだけではありません。ダッシュ、急停止、方向転換、ジャンプ、着地、キックなど、さまざまな動作を繰り返します。

そのたびに足には地面からの力が加わります。足首や膝、股関節などが連動して力を分散できていればよいのですが、どこかが動きにくくなると、別の場所がその分を補うことがあります。

さらに、急に練習量が増えた、走り込みが始まった、休養が十分ではない、シューズや練習環境が変わった、といった要素が重なることもあります。

その結果として、すね周辺へ繰り返し負担がかかり、痛みにつながる場合があります。

成長期の選手は「ただの疲れ」と決めつけないことが大切

10代のサッカー選手の場合、本人が「これくらいなら大丈夫」と我慢してしまうことがあります。試合に出たい、レギュラーから外れたくない、チームに迷惑をかけたくないという気持ちもあるでしょう。

一方、保護者の方からすると「成長期だから痛いのかな」「練習を休ませた方がいいのかな」と判断に迷うことがあります。

成長期だからといって、すべての痛みを成長によるものと判断することはできません。痛みが続いている場合は、どの動作で痛むのか、いつから痛むのか、腫れや強い圧痛がないかなどを確認することが重要です。

サキュレではシンスプリントを「動きのエラー」から考えます

痛いすねだけでなく身体がどう動いているかを確認する

武庫之荘駅前整骨院サキュレでは、身体の問題を構造だけではなく「動きのエラー」という視点から評価します。

ここでいう動きのエラーとは、簡単にいえば「本来なら複数の場所で分担するはずの動きを、一部分が頑張りすぎている状態」です。

サッカーで考えると、走る、止まる、切り返す、蹴るといった動作では、足首・膝・股関節・骨盤・体幹が連動します。

そのため、すねに痛みがある場合でも、すねだけを触って判断するのではなく、実際に身体がどう動いているのかを確認していきます。

FJAで関節・神経・ファシアの動きを評価する

サキュレでは、局所を評価する考え方としてFJA理論を取り入れています。

FJAでは、筋肉や関節だけを別々に考えるのではなく、関節の動き、神経によるコントロール、ファシアと呼ばれる身体を包みつなぐ組織などの連動を確認します。

ファシアは筋肉だけに存在するものではなく、身体のさまざまな組織と関係しています。組織同士が滑らかに動けることも、スポーツ動作を考えるうえでは大切です。

サキュレでは強い刺激を加えて無理に身体を変えることを目的とせず、その人の身体の反応を確認しながら調整していきます。

主運動・副運動・滑走・神経制御を分かりやすく確認する

FJAでは、主運動、副運動、滑走、神経制御といった視点を使います。

難しく聞こえますが、患者さん向けに言い換えると、「自分で動かす大きな動き」「関節の中で起こる小さな動き」「組織同士が滑らかに動けているか」「脳や神経が適切に身体をコントロールできているか」を確認するイメージです。

たとえば足首を曲げ伸ばしできたとしても、スポーツ動作の中で適切に使えているとは限りません。

見た目の柔らかさだけではなく、身体の中でどのような連動が起きているのかを評価することで、すねに負担が集まっている背景を探していきます。

シンスプリントの再発予防には全身を見ることも大切です

足元の問題が股関節や骨盤、姿勢につながる理由

身体は一つのユニットとして動いています。

足が地面に着いたときの力は、足首、膝、股関節、骨盤、体幹へとつながります。反対に、体幹や骨盤の使い方が足元へ影響することもあります。

そのため「すねが痛いから、すねだけ」という見方では、身体全体で起きていることを捉えきれない場合があります。

サキュレが全身を見る理由は、すべての原因が姿勢にあると考えているからではありません。局所で起きている問題が、身体全体の中でどのような影響を受けているのかを確認するためです。

姿勢循環整体で身体全体のバランスと循環を整える

サキュレでは、局所の評価とあわせて「姿勢循環整体」という考え方から身体全体を確認します。

姿勢は、単純に背筋を伸ばせばよいものではありません。私たちの身体が重力の中で立つ、歩く、走るために行っている適応の結果でもあります。

身体のバランスが崩れると、筋骨格だけでなく、呼吸や身体の循環にも影響が及ぶことがあります。血流、リンパ、体液などが身体の中をスムーズに巡りやすい環境をつくることも、身体を整えるうえで大切だと考えています。

強く矯正して姿勢をつくるのではなく、身体が本来の働きを発揮しやすい環境を整え、自然に回復しようとする力を引き出すことを目指します。

FJAと姿勢循環整体を組み合わせる理由

FJAと姿勢循環整体には、それぞれ役割があります。

FJAでは、痛みに関係している可能性がある局所について、関節・神経・ファシアなどの動きを細かく評価します。一方、姿勢循環整体では、身体を一つのユニットとして捉え、姿勢や呼吸、循環を含めた全体のバランスを確認します。

つまり、FJAは部分を詳しく見る視点、姿勢循環整体は全体から部分を見る視点と考えると分かりやすいでしょう。

身体はつながっているからこそ、局所と全身のどちらか一方ではなく、両方を確認することが大切だと考えています。

サッカーを続けるために目指したい「再発しにくい身体づくり」

痛みがなくなることだけをゴールにしない

シンスプリントで悩んでいる選手にとって、「痛くなくなること」はもちろん大切です。しかしサッカー選手の場合、それだけが最終的なゴールとは限りません。

日常生活では痛くなくても、ダッシュをしたら痛い。ジョギングなら大丈夫でも、切り返したら痛い。この状態では、十分にサッカーへ復帰できたとは言いにくいでしょう。

だからこそ、サキュレでは痛みの変化だけでなく、競技で必要になる身体の使い方まで考えることを大切にしています。

走る・止まる・蹴る動作で負担が偏りにくい身体を目指す

サッカーでは同じ動作だけを繰り返すわけではありません。

全力で走った直後に止まり、方向を変え、片脚で身体を支えながら反対の脚でボールを蹴ることもあります。

こうした複雑な動きの中で、一部分に負担が偏り続ければ、再び痛みにつながる可能性があります。

そのため、単に「すねを柔らかくする」のではなく、足首・膝・股関節などが連動しやすい身体を目指すことが、再発予防を考えるうえで重要です。

練習量と身体の回復を考えることも再発予防につながる

身体の使い方だけでなく、練習量や回復とのバランスも重要です。

特に、オフ明けに急に走り込みが増えた、カテゴリーが変わって練習強度が上がった、自主練習を増やした、といったタイミングでは身体への負担も増加します。

身体を整えていても、回復できる量を大きく超えて練習を続ければ、再び症状が出る可能性があります。

「施術を受ければ何をしても大丈夫」ではなく、身体の状態と練習負荷の両方を考えることが大切です。

みが急激に強くなった場合や、明らかな腫れがある場合、歩くだけでも強く痛む場合などは、無理に練習を続けないでください。

また、転倒や接触プレーなどをきっかけに強い痛みが出た場合や、症状が急速に悪化している場合にも注意が必要です。

「試合があるから」と我慢するのではなく、まず安全を優先しましょう。

必要に応じて医療機関で検査を受けることも大切

痛みが強い、長期間続いている、安静にしていても痛む、骨の限られた一点を押したときに強く痛むなど、気になる症状がある場合は医療機関への相談を検討してください。

整骨院と医療機関は、どちらか一方だけを選ばなければならないものではありません。

必要な検査は医療機関で受け、安全性を確認しながら身体の動きやコンディションを整えていくという考え方も大切です。

武庫之荘でシンスプリント・膝下の痛みにお悩みの方へ

シンスプリントを繰り返していても、一人で「練習を休むしかない」と抱え込む必要はありません。

大切なのは、今どのような状態になっているのか、なぜすねへ負担が集中しているのかを確認することです。特にサッカーへの復帰を考える場合は、痛みだけではなく競技動作まで含めて身体を見ていくことが重要です。

武庫之荘・尼崎周辺で「休むと楽になるけれど、サッカーをするとまた痛い」「再発しにくい身体を目指したい」とお悩みの方は、武庫之荘駅前整骨院サキュレへご相談ください。

予約ページから相談・予約する