武庫之荘でぎっくり腰を繰り返す方へ｜再発しにくい身体づくりを整骨院が解説

「またぎっくり腰になってしまった」「痛みが治まると普通に生活できるのに、しばらくすると繰り返す」。武庫之荘や尼崎で、このようなぎっくり腰のお悩みを抱えている方はいませんか。

ぎっくり腰になると、どうしても痛みが出ている腰に意識が向きます。しかし、何度も繰り返している場合は、腰だけを見ていても理由が分からないことがあります。股関節や背中の動き、関節の細かな動き、神経やファシアの滑走、姿勢や呼吸など、身体全体の状態が腰への負担に関係している場合があるからです。

武庫之荘駅前整骨院サキュレでは、痛い場所だけではなく「なぜそこに負担が集中したのか」という視点を大切にしています。施術歴20年以上、8万回以上の施術経験を重ねるなかで、現在はFJAによる局所の評価と姿勢循環整体による全身の調整を組み合わせ、再発しにくい身体づくりを目指しています。

この記事では、ぎっくり腰を繰り返す理由から、発症したときの注意点、サキュレが考える「動きのエラー」、再発を防ぐために日常生活で意識したいことまで、できるだけ分かりやすく解説します。

武庫之荘でぎっくり腰を繰り返してお悩みではありませんか？

「また腰を痛めた」と来院される方に多い悩み

ぎっくり腰は、一度経験すると「また起きるのではないか」という不安につながりやすい症状です。特に40〜60代になると、仕事や家事などを休みにくく、腰を気にしながら生活している方も少なくありません。

たとえば、朝に顔を洗おうとして前かがみになったとき、床の物を取ろうとしたとき、椅子から立ち上がったときなど、特別に重い物を持ったわけではないのに突然腰が痛くなることがあります。

「前回と同じ場所だから腰が弱いのだろう」と考えがちですが、身体では腰以外の部分も連動して動いています。繰り返している場合には、腰に負担が集まりやすい身体の使い方になっていないかを確認することも大切です。

痛みがなくなった＝原因がなくなったとは限らない

ぎっくり腰は、時間の経過とともに痛みが軽減していくケースもあります。痛みがなくなれば日常生活に戻れるため、「もう治った」と感じるのは自然なことです。

しかし、痛みが落ち着いたことと、身体の動きが十分に整ったことは必ずしも同じではありません。

たとえば、股関節が十分に動かず、その代わりに腰を大きく曲げている場合があります。本人は普通に動いているつもりでも、このような代償動作が積み重なることで腰に負担が集中する可能性があります。

サキュレでは、繰り返すぎっくり腰の場合、痛みの有無だけではなく「身体がどのように動いているのか」という点にも注目します。

ぎっくり腰とは？突然腰が痛くなる理由

ぎっくり腰は病名ではなく急性腰痛の総称

一般的に「ぎっくり腰」と呼ばれているものは、突然起こる強い腰痛を表す言葉として使われています。原因が一つに決まっているわけではなく、筋肉、関節、その周辺組織など、さまざまな要素が関係する可能性があります。

そのため、「ぎっくり腰だから、この筋肉だけをほぐせばよい」と単純に考えることはできません。

また、腰痛のなかには医療機関での検査や治療が必要なものもあります。まずは症状や発症状況を確認し、安全性に配慮したうえで身体の状態を見ていくことが重要です。

重い物を持たなくてもぎっくり腰になることがある

ぎっくり腰というと、「重い荷物を持ち上げた瞬間に腰を痛める」というイメージがあるかもしれません。しかし実際には、日常の何気ない動作をきっかけに痛みが出ることもあります。

• 朝、ベッドから起き上がったとき
• 顔を洗おうと前かがみになったとき
• 靴下を履こうとしたとき
• 椅子から立ち上がったとき
• くしゃみや咳をしたとき
• 床にある物を取ろうとしたとき

こうした動作自体の負荷は、それほど大きくない場合もあります。大切なのは「その動作だけが悪かった」と考えるのではなく、それ以前から腰に負担が集まりやすい状態になっていなかったかを見ることです。

発症直後に気をつけたいこと

ぎっくり腰になると、「動くと悪化しそうだから、ずっと寝ていたほうがいいのでは」と考える方もいます。

しかし、腰痛では状態に応じて無理のない範囲で日常生活を続けることが重要とされています。一方、痛みを我慢して強くストレッチしたり、無理に腰をひねったりする必要もありません。

楽に動ける方法を探しながら、痛みが強い時期は無理を避けてください。症状が強い場合や、後述する注意症状がある場合は、自己判断を続けず医療機関へ相談することが大切です。

なぜぎっくり腰を何度も繰り返すのか？

痛い腰だけが原因とは限らない

身体は、一つひとつの部位が独立して動いているわけではありません。立つ、歩く、しゃがむ、物を持つといった動作では、足首、膝、股関節、骨盤、腰、背中などが連動しています。

そのため、腰が痛いからといって、腰だけに問題があるとは限りません。

たとえば股関節が動きにくければ、本来は股関節で行いたい動きを腰が代わりに行う場合があります。背中が動きにくい場合も、振り向く動作などで腰が必要以上に動く可能性があります。

このように、腰以外の動きにくさを腰が補い続けていると、結果として腰に負担が集まりやすくなります。

股関節や背中が動かないと腰に負担が集中しやすい

前かがみになる動作を考えてみましょう。

本来は腰だけを曲げるのではなく、股関節や背骨などが協力して動きます。ところが、どこかの動きが小さくなると、別の部分がその不足分を補わなければなりません。

その結果として腰の一部分に動きが集中すると、何気ない動作でも負担になる可能性があります。

大切なのは「腰を動かさないこと」ではありません。身体の各部分が役割を分担し、全身でスムーズに動ける状態を目指すことです。

日常生活の小さな負担が積み重なっている場合もある

ぎっくり腰になった瞬間は印象に残るため、「あの動作で腰を壊した」と考えやすいものです。

しかし、その一瞬だけではなく、それまでの生活習慣も確認する必要があります。

長時間のデスクワーク、車の運転、立ち仕事、運動不足、同じ方向ばかりを向く仕事などが続けば、身体の動き方に偏りが生じることがあります。

その状態で前かがみや立ち上がりなどの動作をしたときに、腰へ負担が集中して痛みが表面化するケースも考えられます。

サキュレが繰り返すぎっくり腰で重視する「動きのエラー」

痛みの場所だけでなく「どう動いたときに痛むか」を確認する

武庫之荘駅前整骨院サキュレでは、身体の問題を構造だけではなく「動きのエラー」という視点から捉えます。

同じ腰痛でも、前に曲げたときに痛い方、身体を起こすときに痛い方、ひねったときに痛い方では、身体で起きていることが同じとは限りません。

そのため、「どこが痛いですか？」だけではなく、「どの動作で痛むのか」「どの方向が動きにくいのか」「他の関節が代わりに動いていないか」といった点を確認していきます。

画像検査は骨折など重大な疾患を確認するうえで重要です。一方、画像だけでは実際に身体を動かしたときの関節の細かな動きや、身体全体の使い方までは分からない場合があります。そこで、必要に応じて医療機関での検査と役割を分けながら、実際の動作も確認することが重要だと考えています。

関節・神経・ファシアが連動して動くことが大切

FJAでは、筋肉や骨だけではなく、関節、神経、ファシアなどがどのように連動しているかを見ていきます。

ファシアとは、筋肉など身体のさまざまな組織を包み、つなぐ結合組織の一つです。身体を動かすときには、それぞれの組織が適切に滑り合うことも必要になります。

また、関節には目に見えやすい大きな動きだけでなく、関節面で起きる細かな動きがあります。神経による運動のコントロールも欠かせません。

サキュレでは、こうした筋骨格・神経・ファシアのつながりを確認しながら、どこで動きの連鎖がうまくいかなくなっているのかを考えます。

動きにくい場所を別の場所がかばっていることもある

人間の身体には、動きにくい部分があっても別の場所を使って動作を成立させる能力があります。これは日常生活を送るうえで大切な仕組みです。

ただし、その状態が長く続けば、代わりに働いている場所への負担が大きくなる可能性があります。

たとえば股関節の動きを腰で補っている場合、腰だけを施術して一時的に楽になっても、同じ身体の使い方に戻れば再び負担が集中することがあります。

繰り返すぎっくり腰では、「痛い腰をどうするか」に加えて、「なぜ腰がかばわなければならなかったのか」という視点が重要になります。

FJAでは腰だけでなく関節やファシアの動きを細かく評価します

関節の主な動きだけでは分からない問題を確認する

FJAでは、関節の動きを一方向から見るのではなく、複数の視点から評価します。

たとえば身体を前に曲げる、後ろに反らすといった目に見える大きな動きだけではなく、その動作の中で関節がどのように動いているかを確認します。

大きな動きはできていても、身体の内部では一部分が過剰に動き、別の部分がほとんど動いていないことがあります。

「動けるか、動けないか」だけではなく、「どこがどのように動いているのか」を細かく見ていくことが、FJAの特徴の一つです。

関節の細かな動きやファシアの滑走も評価する

FJAでは、主運動、副運動、滑走、神経制御といった視点から身体を評価します。

主運動とは、前に曲げる、後ろに反らすなど、本人が意識して行う大きな動きです。一方、副運動とは、その大きな動作に伴って関節内部で自然に起きる細かな動きです。

さらに、筋肉やファシアなどの組織がスムーズに滑っているか、神経が動作を適切にコントロールできているかという点も考えます。

専門用語を並べることが目的ではありません。簡単に言えば、「身体が本来必要としている動きが、適切な場所で起きているか」を確認するための評価です。

強く刺激するのではなく身体の反応を引き出す

「硬いところは強く押したほうがよい」「ズレているなら強く矯正したほうがよい」と考える方もいるかもしれません。

サキュレでは、強い力で無理に身体を変えることを目的としていません。身体の反応を確認しながら、その方に必要な刺激を選択することを重視しています。

特にぎっくり腰のように痛みが強い時期には、安全性への配慮が欠かせません。刺激量を調整し、状態によっては施術より医療機関への受診を優先する場合もあります。

再発しにくい身体づくりには全身を見ることが大切です

姿勢は「良い形」ではなく重力に対する身体の適応

姿勢というと、「背筋を伸ばして胸を張ること」が正しい姿勢だと思われがちです。

しかしサキュレでは、姿勢を単純な見た目の形だけでは捉えません。人間は重力のある環境で生活しているため、姿勢は重力に対して身体がどのように適応しているかという視点で考えます。

同じ姿勢を無理に維持するよりも、必要に応じて身体を動かし、負担を分散できることが重要です。

「姿勢を正そう」と力を入れ続けるのではなく、自然に立つ、歩く、座るといった動作がしやすい身体の環境を整えることを目指します。

姿勢・呼吸・歩行と身体の循環はつながっている

身体は、筋肉や関節だけで成り立っているわけではありません。神経、血流、リンパ、体液、内臓なども含め、一つのユニットとして働いています。

呼吸をすると胸郭や横隔膜が動きます。歩けば足から骨盤、背骨、腕まで全身が連動します。そして身体を動かすことは、血液や体液の循環とも関係しています。

姿勢が崩れた状態や動きの少ない生活が続けば、呼吸が浅くなったり、身体を動かす機会そのものが減ったりする場合があります。

サキュレでは、こうした身体全体の「流れ」にも目を向けます。局所だけを見るのではなく、全体が動きやすい環境をつくることが大切だと考えているためです。

姿勢循環整体で全身を整えてから腰を見る理由

姿勢循環整体では、身体を一つのユニットとして捉え、全体から部分を見ることを大切にしています。

腰が痛いからといって、最初から腰だけに強い刺激を加えるのではありません。姿勢、呼吸、全身のバランスや循環などを確認し、身体が整いやすい環境をつくっていきます。

ここで大切なのが「整える順番」です。

全身の状態を確認せず、症状がある場所だけを追い続けると、なぜそこへ負担が集まっているのかを見落とす場合があります。まず全体を見て、そのうえで必要な部分を細かく評価することで、身体のつながりを踏まえた施術を目指します。

FJAで局所を評価し姿勢循環整体で全身を整える

サキュレでは、FJAと姿勢循環整体を同じものとして扱っているわけではありません。それぞれに役割があります。

FJAは、関節・神経・ファシアなどを含め、局所でどのような動きのエラーが起きているのかを細かく評価・調整するための考え方です。

一方、姿勢循環整体は、姿勢や呼吸、身体の循環なども含めて全身を一つのユニットとして捉え、身体全体が整いやすい環境をつくる考え方です。

全身を見てから局所を見る。そして局所の変化を、もう一度全身の動きの中で確認する。この考え方を大切にするようになった背景には、20年以上、8万回以上の施術経験のなかで、痛い場所だけでは説明しきれないケースを数多く見てきた臨床経験があります。

対症的なケアが必要な時期もあります。そのうえで、ぎっくり腰を何度も繰り返している方には「なぜ腰に負担が集中しているのか」まで評価することが、再発しにくい身体づくりにつながると考えています。

ぎっくり腰を繰り返さないために日常生活で意識したいこと

痛みが落ち着いた後も身体を動かす習慣をつくる

痛みがなくなると、それまで通りの生活に戻りたくなるものです。しかし、再発予防という視点では、痛みが落ち着いてからの生活も大切です。

特別なトレーニングを始めなければならないわけではありません。状態に応じて、まずは歩く時間をつくるなど、無理のない範囲で身体を動かす習慣を意識してみてください。

ただし、痛みが強くなる運動を我慢して続ける必要はありません。症状や体力には個人差があるため、自分の身体の反応を確認しながら行いましょう。

長時間同じ姿勢を続けない

「正しい姿勢をずっと維持しなければ」と考える必要はありません。どれほど見た目が良い姿勢でも、同じ姿勢が長時間続けば身体への負担になることがあります。

デスクワークなら、ときどき立つ。長時間運転する場合は、安全な場所で休憩して身体を動かす。テレビを長く見る場合も、座る位置や姿勢を変える。

一つの「完璧な姿勢」を探すより、身体をこまめに動かして負担を一か所に集中させないことを意識してみてください。

呼吸や歩き方にも目を向ける

腰痛対策というと腹筋や背筋を鍛えることに意識が向きやすいですが、身体はもっと多くの部分が協力して動いています。

呼吸では胸郭や横隔膜が動き、歩行では足、股関節、骨盤、背骨、腕などが連動します。そのため、普段から身体全体を使って呼吸し、歩くことも大切です。

特定の動作を無理に「正しい形」にするのではなく、自然に身体全体が動いているかを意識してみましょう。

自己流の強いストレッチやマッサージには注意する

腰が痛いと、「硬いから伸ばしたほうがいい」と考えて強くストレッチする方もいます。また、痛い場所を強く押したくなることもあるでしょう。

マッサージやストレッチで一時的に楽になる方もいます。しかし、ぎっくり腰の発症直後など、状態によっては強い刺激が適さない場合があります。

特に「痛いほど効いている」と考えて無理をするのは避けましょう。痛みが強いときや動作が大きく制限されているときは、身体の状態を確認したうえで対処法を選ぶことが大切です。

ぎっくり腰を繰り返しているからといって、一人で「また痛くなるかもしれない」と悩み続ける必要はありません。まずは今の腰の状態だけでなく、股関節や背中の動き、姿勢や身体全体の使い方などを確認し、どこに負担が集まっているのかを評価することが大切です。

武庫之荘駅前整骨院サキュレでは、目の前の痛みへの対応だけでなく、再発しにくい身体づくりまで一緒に考えていきます。

武庫之荘・尼崎でぎっくり腰を繰り返している方は、身体の状態を確認する一つの機会としてご相談ください。

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