シーバー病でサッカーは休むべき？踵の痛みを武庫之荘の整骨院が解説

「サッカーの練習が終わると踵を痛がる」「走ると痛いけれど、休むと少し楽になる」「シーバー病と言われたけれど、サッカーはどれくらい休ませればいいの？」。成長期のお子さんがこのような状態になると、本人はもちろん、保護者の方も判断に迷うと思います。

特に試合や大会が近いと、「できれば休みたくない」という本人の気持ちと、「無理をさせて悪化しないだろうか」という保護者の不安がぶつかることもあります。

シーバー病は、成長期の子どもにみられる踵の痛みの一つです。ただし、シーバー病だから「○日休めば大丈夫」と一律に決められるものではありません。痛みの程度や歩行、ランニング、ジャンプなどの状態を確認しながら、必要に応じて運動量を調整することが大切です。

武庫之荘駅前整骨院サキュレでは、痛い踵だけを見るのではなく、足首・膝・股関節・骨盤・姿勢・歩行などを確認し、「なぜ踵に負担が集中しているのか」という視点を大切にしています。

この記事では、施術歴20年以上、8万回以上の施術経験から得た臨床的な視点も交えながら、サッカーをしている成長期の子どもに起こるシーバー病、休むときの考え方、サッカー復帰、そして再発しにくい身体づくりについて分かりやすく解説します。

サッカーで踵が痛いのはシーバー病？

シーバー病は成長期に起こりやすい踵の痛み

シーバー病は「踵骨骨端症」とも呼ばれ、成長期の子どもにみられる踵の痛みです。特に走る、ジャンプするなどの運動を繰り返す子どもで問題になることがあります。

成長期の踵には、まだ成熟途中の部分があります。そこへスポーツによる繰り返しの負担が加わることで、痛みが出ることがあります。

サッカーでは、ダッシュ、急停止、方向転換、ジャンプ、キックなどを何度も繰り返します。そのため、踵周辺への負担が積み重なりやすい競技の一つと考えられます。

走る・ジャンプ・スパイクで踵に負担がかかる理由

サッカーでは走るたびに足が地面へ接地し、その衝撃を足首、膝、股関節などで受け止めています。ジャンプからの着地や急激な切り返しでは、さらに大きな負荷が加わります。

また、ふくらはぎの筋肉からアキレス腱を介して踵へ力が伝わります。成長期の身体に練習や試合による負荷が繰り返し加わると、踵周辺が痛みやすくなることがあります。

スパイクそのものだけがシーバー病の原因とは限りませんが、靴が足に合っているか、硬いグラウンドで練習する機会が多くないかなど、練習環境を確認することも大切です。

20代の踵の痛みはシーバー病と自己判断しない

シーバー病は成長期にみられる状態です。そのため、20代で踵が痛む場合に「昔シーバー病だったから今回も同じだろう」と自己判断することはおすすめできません。

踵周辺の痛みには、アキレス腱周辺の問題や足底部への負担、外傷など、別の原因も考えられます。

痛みが続いている場合や、日常生活・スポーツに支障が出ている場合には、状態に応じて医療機関などで適切な評価を受けることが重要です。

シーバー病になったらサッカーは休むべき？

「何日休めばいい」と一律には決められない

シーバー病について保護者の方から多い疑問が、「サッカーは何日休ませればいいですか？」というものです。

しかし、休む期間だけを一律に決めることはできません。歩くだけでも痛い子と、普段は問題なく全力で走ったときだけ痛む子では、身体の状態が異なるからです。

「1週間休めば大丈夫」「痛くても我慢できるなら練習していい」といった基準だけで判断するのではなく、現在どの動作で痛みが出るのかを確認することが重要です。

歩く・走る・ジャンプするときの痛みを確認する

サッカーを続けられる状態か考えるときは、普段の歩行から段階的に確認します。

• 普通に歩いて痛みが出るか
• 軽く走ったときに痛むか
• ダッシュすると痛むか
• ジャンプや着地で痛むか
• 方向転換で痛むか
• 練習中だけでなく練習後にも痛みが残るか

こうした動作を確認することで、現在どの程度の負荷に身体が対応できているのかを考えやすくなります。

特に、痛みのために足を引きずるなど明らかに動きが変わっている場合は、無理に通常練習を続けないことが大切です。

痛みを我慢して練習を続けることの注意点

サッカーが好きな子ほど、「試合に出たい」「レギュラーから外れたくない」と痛みを隠してしまうことがあります。

しかし、踵をかばいながら走れば、本来とは違う身体の使い方になる可能性があります。その状態でダッシュやキックを繰り返すと、踵だけでなく別の場所へ負担が広がることも考えられます。

「我慢できる痛みだから大丈夫」と判断せず、動きに変化が出ていないかまで確認しましょう。

完全休養だけでなく練習量を調整する考え方

痛みがあるからといって、すべてのケースで長期間まったく身体を動かしてはいけないという意味ではありません。一方で、痛みを無視して通常通りの練習を続けることもおすすめできません。

状態によっては、ダッシュやジャンプなど痛みが強くなる練習を一時的に減らすなど、負荷を調整する考え方もあります。

どこまで運動してよいかは、痛みの程度や身体の状態によって異なります。迷う場合は、医療機関などの専門家に相談してください。

シーバー病で踵が痛くなる原因を分かりやすく解説

成長期の踵とアキレス腱にかかる負担

成長期の身体は、大人をそのまま小さくしたものではありません。骨や筋肉などが発達している途中にあり、その変化の中でスポーツによる負荷を受けています。

ふくらはぎの筋肉はアキレス腱を通じて踵につながっています。走ったりジャンプしたりするときには、この部分へ繰り返し力が加わります。

そのため、身体が大きく変化する成長期に運動量が増えると、踵への負担が症状として現れる場合があります。

サッカーによる繰り返しのダッシュやジャンプ

サッカーは、一定の速度で走り続けるだけの競技ではありません。ゆっくり走った直後に全力でダッシュし、急停止して方向を変え、ボールを蹴り、ジャンプして着地します。

このような動作を練習や試合で何度も繰り返すため、足には大きな負荷が加わります。

さらに、平日のチーム練習に加えて週末に試合が続くなど、身体が回復する時間よりも負荷が上回っている場合には注意が必要です。

成長・運動量・身体の使い方が重なることもある

シーバー病を「成長痛だから仕方がない」と考えてしまうことがあります。しかし、成長だけではなく、練習量や身体の使い方など複数の要素が重なっている可能性があります。

同じチームで同じ練習をしていても、全員が同じように踵を痛めるわけではありません。

だからこそ、練習量だけを見るのではなく、足首が動いているか、膝や股関節を使えているか、着地時に衝撃を身体全体で受け止められているかなども確認する価値があります。

シーバー病を繰り返すなら踵だけが原因とは限らない

足首がうまく動かないと踵への負担が増えることがある

サッカー中の足は、地面からの衝撃を受けながら次の動作へつなげる役割を持っています。そのためには、足首が状況に応じて適切に動く必要があります。

足首の動きが制限されていると、身体は別の場所を使って動きを補おうとします。その結果、足部や踵へ負担が集中することがあります。

踵が痛いからといって、踵だけを見れば十分とは限らない理由の一つです。

膝・股関節が使えないと足元が頑張りすぎる

走る、止まる、ジャンプする、着地するといったサッカーの動作では、足首・膝・股関節が連動しています。

たとえば着地するとき、股関節や膝をうまく使って衝撃を吸収できれば、身体全体で負荷を分散できます。反対に、どこかの動きが十分でなければ、足元が必要以上に頑張って補うことがあります。

痛みが踵に出ていても、股関節や膝まで確認するのはこのためです。

走り方や着地のクセも踵への負担に関係する

身体の使い方は、一人ひとり異なります。走るときの身体の傾き、足の着き方、方向転換、ジャンプ後の着地などにもそれぞれ特徴があります。

特定の動きが必ず悪いというわけではありません。しかし、その子の身体では特定の動作によって踵へ負担が集中していることがあります。

そのため、サキュレでは「踵が痛い」という結果だけでなく、実際に身体がどのように動いているのかを確認します。

サキュレがシーバー病を「動きのエラー」から評価する理由

痛い踵だけでなく「なぜ負担が集中したか」を見る

一般的には、痛みのある場所へ施術を行う方法があります。休養やアイシングなどが必要になるケースもありますし、状態によっては医療機関での診察や治療が重要です。

一方、武庫之荘駅前整骨院サキュレでは、踵の状態を確認したうえで、「なぜこの子の踵に負担が集中したのか」という視点も大切にしています。

その背景にあるのが、身体の問題を構造だけではなく「動きのエラー」として考えるFJAの視点です。

FJAで関節・神経・ファシアの連動を確認する

身体を動かしているのは筋肉だけではありません。関節、筋肉、神経、ファシアなどが連動しながら、一つの動作をつくっています。

ファシアとは、筋肉など身体のさまざまな組織を包み、つなげている組織の一つです。身体をスムーズに動かすためには、それぞれの組織が適切に連動する必要があります。

FJAでは、痛い場所だけを強く触って変えようとするのではなく、身体から返ってくる反応を確認しながら、動きのエラーがどこにあるのかを評価します。

主運動・副運動・滑走・神経制御から動きを評価する

FJAでは、主運動、副運動、滑走、神経制御などの視点から身体を確認します。

「主運動」は足首を曲げる、膝を曲げるといった分かりやすい動きです。「副運動」は、その大きな動きを行うために関節の中で起こる細かな動きと考えると分かりやすいでしょう。

さらに、組織同士がスムーズに動く「滑走」、必要なタイミングで筋肉を働かせるための「神経制御」なども確認します。

つまり、「足首が柔らかいか硬いか」だけではなく、サッカーに必要な動きの中で身体が適切に連動できているかを見ることが重要です。

まとめ｜シーバー病は「休む」だけでなく再発しにくい身体づくりを考えよう

サッカーを何日休むかだけで判断しない

シーバー病は、成長期のサッカー選手にみられる踵の痛みの一つです。ただし、症状の程度には個人差があるため、「シーバー病なら○日休めば大丈夫」と一律には判断できません。

歩行、ランニング、ダッシュ、ジャンプなど、どの段階で痛みが出るのかを確認し、必要に応じて運動量を調整することが大切です。

踵だけでなく身体全体を見ることが再発予防の第一歩

シーバー病を繰り返している場合には、成長や練習量だけでなく、足首・膝・股関節・姿勢・歩行・サッカー中の身体の使い方にも目を向けてみましょう。

「なぜ踵へ負担が集中したのか」を考えることが、好きなサッカーを続けるための再発しにくい身体づくりにつながります。

サッカーを休ませるべきか迷ったら身体の状態を確認しましょう

「練習を休ませたほうがいいのか分からない」「休むと楽になるのに、サッカーをするとまた踵が痛くなる」。そのような状態を本人やご家族だけで抱え込む必要はありません。

まず現在どの動作で痛みが出ているのか、踵だけでなく身体全体がどのように動いているのかを確認することが大切です。

好きなサッカーを続けるための身体づくりをご相談ください

武庫之荘駅前整骨院サキュレでは、今ある踵の痛みだけを追いかけるのではなく、その背景にある身体の使い方まで確認し、再発しにくい身体づくりを目指します。

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