「ボールを投げると肩が痛い」「しばらく休むと楽になるのに、投球を再開するとまた痛くなる」「野球肩と聞いたことはあるけれど、実際にはどこが痛くなるの？」と悩んでいませんか。
野球肩の痛みは、肩の前側・外側・後ろ側など、さまざまな場所に現れます。しかし、痛みを感じている場所と、そこに負担を集中させている原因が同じとは限りません。
投球は肩だけで行う動作ではありません。足で地面を踏み、股関節や体幹を使い、その力を肩甲骨、肩、肘、手へ伝えていく全身運動です。そのため野球肩を繰り返している場合には、肩だけでなく身体全体の動きを確認することが大切です。
武庫之荘駅前整骨院サキュレでは、20年以上、8万回以上の施術経験をもとに、痛い場所だけを見るのではなく「なぜその場所に負担がかかったのか」という視点を大切にしています。この記事では、武庫之荘・尼崎周辺で野球肩に悩む方や保護者の方に向けて、野球肩の痛みの場所、原因、再発しにくい身体づくりについて分かりやすく解説します。
野球肩とは？投球すると肩が痛くなる状態
野球肩は一つの病名ではなく投球による肩の痛みの総称
「野球肩」という名前から、一つの決まった病気をイメージする方もいるかもしれません。しかし一般に野球肩は、野球などの投球動作によって生じる肩の障害を幅広く表す言葉として使われています。
投球では、肩関節を大きく動かしながら非常に速い速度で腕を振ります。これを何度も繰り返すため、筋肉や腱、関節などには大きな負担がかかります。
そのため、「野球肩だから全員が同じ場所を痛めている」とは限りません。痛みの場所や痛むタイミング、年齢、投球量、身体の使い方などによって、考えられる状態は異なります。
投球時だけ痛い場合も野球肩に含まれることがある
日常生活では痛くないのに、ボールを投げたときだけ肩が痛む方もいます。「普段は大丈夫だから問題ない」と考えてしまいがちですが、投球という負荷の高い動作で初めて問題が表面化している可能性があります。
たとえば、腕を上げるだけなら問題がなくても、投球時に腕を後ろへ大きくひねった瞬間や、ボールをリリースする前後、投げ終わった直後に痛みを感じる場合があります。
「どの動きで痛いのか」は、身体を評価するうえで大切な情報です。単に「肩が痛い」で終わらせず、投球動作のどのタイミングで症状が出るのかを確認する必要があります。
10代の野球選手では成長期特有の肩のトラブルにも注意
特に小学生から高校生くらいまでの成長期では、大人と同じ感覚で肩の痛みを判断しないことが重要です。成長途中の骨には成長軟骨があり、繰り返しの投球によって負担が加わることで障害につながることがあります。
投球時の肩の痛みが続いている場合、「練習すれば慣れる」「筋肉痛だろう」と自己判断して投げ続けるのは避けましょう。成長期の選手では、必要に応じて整形外科などの医療機関で状態を確認することも大切です。
野球肩はどこが痛い？よくある痛みの場所
肩の前側が痛い場合
野球肩では、肩の前側に痛みを感じることがあります。腕を後ろへ引いたときや、そこから前方へ加速していく場面で痛みを感じる方もいます。
肩の前側には、投球動作に関係する筋肉や腱などが集まっています。ただし、「前が痛いから、この筋肉が原因」と痛みの位置だけで決めることはできません。
肩関節がスムーズに動いているか、肩甲骨と腕が連動しているか、身体をひねる動きが十分に使えているかなども一緒に確認する必要があります。
肩の外側・上側が痛い場合
肩の外側や上側に痛みを感じる選手もいます。腕を上げたときや、投球を繰り返した後に痛みや違和感を感じるケースがあります。
投球では腕の骨だけが動くわけではありません。肩甲骨が適切に動き、それに合わせて肩関節が動くことで、大きな投球動作を行いやすくなります。
肩甲骨の動きが小さくなっていたり、背中が十分に動かなかったりすると、その不足を肩関節だけで補おうとして負担が増えることがあります。
肩の後ろ側が痛い場合
腕を大きく後ろへ引くと肩の後方が痛い、投げ終わった後に肩の後ろが張る、といった症状が出ることもあります。
投球時には肩の前側だけでなく、後ろ側の組織にも負担がかかります。特にボールをリリースした後は、高速で振った腕にブレーキをかけなければなりません。
そのため、痛む場所だけではなく「腕を振る」「加速する」「減速する」という一連の動作から肩の状態を見ることが重要です。
痛みの場所だけでは原因を判断できない理由
ここが野球肩を考えるうえで、とても重要なポイントです。
痛みが出ている場所は「負担を受けた場所」であって、「負担を生み出した原因」とは限りません。
たとえば股関節が十分に使えず、身体の回転が小さくなっている選手がいるとします。その不足を補うために腕を強く振れば、結果として肩に負担が集中する可能性があります。
この場合、肩をケアすることも必要ですが、肩だけを見ていると「なぜ肩に負担が集中したのか」という部分を見落とす可能性があります。
なぜ投げると肩が痛くなる？野球肩が起こる原因
投球を繰り返すことで肩に大きな負担がかかる
投球は、一度だけなら問題にならない負担でも、何十球、何百球と繰り返すことで身体への負荷が蓄積します。
特に練習量が急に増えたとき、連投が続いたとき、十分な休養が取れていないときなどは注意が必要です。身体が回復する前に次の負荷が加われば、肩周辺の組織への負担も大きくなります。
そのため野球肩では、身体の状態だけではなく、投球数や練習頻度、休養なども含めて考える必要があります。
肩甲骨や背骨の動きが悪いと肩に負担が集中しやすい
投球するとき、肩甲骨は肋骨の上を滑るように動きます。また、背骨や胸郭も回旋することで、腕を大きく動かすための土台を作っています。
ところが肩甲骨や背中の動きが十分でないと、その不足分を肩関節で補うことがあります。すると、一見すると肩の問題に見えても、実際には身体の別の場所の動きが関係している場合があります。
サキュレでは、こうした身体の連動がうまくいかなくなっている状態を「動きのエラー」という視点から確認します。
股関節や下半身の動きも肩への負担に関係する
投球は下半身から始まります。軸足で地面を押し、反対側の足へ体重を移しながら骨盤や体幹を回転させ、その力を上半身へ伝えていきます。
股関節がうまく使えなかったり、下半身と上半身の動くタイミングが合わなかったりすると、十分な力をボールへ伝えにくくなります。
そこで腕の力だけで球速を出そうとすれば、肩や肘への負担が増える可能性があります。肩の痛みを考えるときに下半身まで確認するのは、このためです。
投球フォームだけ直しても痛みを繰り返すことがある理由
野球肩になると、「フォームが悪いのでは？」と考える方も多いでしょう。もちろん投球フォームは重要です。
しかし、身体がそのフォームを実行できる状態になっているかという視点も必要です。たとえば「もっと胸を張ろう」と意識しても、背骨や胸郭が動きにくければ、その動作を肩や腰で無理に作ることがあります。
フォームを修正するときにも、まず身体が必要な動きをできる状態なのかを確認することが大切です。
野球肩を繰り返す人に考えられる「動きのエラー」
ボールは肩だけで投げているわけではない
投球動作を一つの流れとして見ると、肩は全身から伝わってきた力をボールへ届ける途中にあります。
足、股関節、骨盤、背骨、肩甲骨、肩、肘、手が適切な順番で連動することで、効率よく腕を振ることができます。
どこか一つの動きが不足すると、別の場所がその不足を補います。この「代わりに頑張る動き」が繰り返されることで、肩へ負担が集中するケースがあります。
下半身から体幹・肩・腕へ力が伝わる流れが重要
投球では、力そのものだけでなく「力が伝わる順番」も重要です。
下半身で作った力を体幹へ伝え、そこから肩甲骨、腕へとつないでいきます。この流れがスムーズであれば、肩だけに頼らずに投げやすくなります。
逆に身体の一部が硬かったり、動くタイミングがずれていたりすると、力の流れが途中で途切れます。サキュレでは、単に「硬い・柔らかい」だけでなく、こうした動作のつながりも確認します。
痛い場所と負担を生み出している場所が違うこともある
一般的には、痛みのある肩に対してストレッチやマッサージなどを行う方法があります。それによって一時的に楽になる方もいます。
一方で、肩への負担を生み出している身体の使い方が残っていれば、投球を再開したときに再び同じ場所へ負担がかかる可能性があります。
そのためサキュレでは、「どこが痛いか」と同時に「なぜそこに負担が集まっているのか」を確認することを大切にしています。
武庫之荘駅前整骨院サキュレが野球肩で確認するポイント
FJAで関節・神経・ファシアと身体の動きを評価する
サキュレでは、野球肩を単純に「筋肉が硬いから痛い」と捉えるのではなく、FJAの考え方をもとに身体の動きを評価します。
FJAでは、筋骨格系だけでなく神経やファシアなどがどのように連動しているかを確認し、身体のどこで動きのエラーが起きているのかを探していきます。
ファシアとは、筋肉など身体の組織を包み、互いの組織が動く際にも関係する結合組織です。身体を動かすには、関節が動くだけでなく、周囲の組織がスムーズに滑り合うことも大切です。
肩関節の主運動だけでなく副運動や滑走も確認する
腕が上がる、後ろへ回るといった目に見える大きな動きを「主運動」と考えると分かりやすいでしょう。しかし関節の中では、それに伴って小さな滑りや転がりといった「副運動」が起こっています。
見た目には腕が上がっていても、この細かな動きがスムーズでなければ、別の場所で動きを補っている可能性があります。
また、神経が身体の動きを適切にコントロールできているか、周囲の組織が滑らかに動けているかという視点も重要です。FJAでは、主運動、副運動、滑走、神経制御などを手がかりに、局所の状態を評価していきます。
痛い肩だけを施術するのではなく負担の原因を探す
施術歴20年以上、8万回以上の施術経験を重ねるなかで大切にしてきたのが、「痛い場所だけに答えを求めない」という考え方です。
以前から肩を含めた局所への施術は重要ですが、臨床を重ねるほど、同じ肩の痛みでも身体の使い方や負担の背景が一人ひとり違うことを経験してきました。現在は局所の状態と全身のつながりを分けずに評価することを施術方針としています。
また、必要以上に強い刺激を加えて身体を変えようとするのではなく、身体の反応を確認しながら、本来の動きを引き出しやすい状態を目指します。
野球肩の再発を防ぐために肩だけでなく全身を見る理由
姿勢は止まった形ではなく重力に適応した身体の状態
姿勢というと「背筋を伸ばす」「胸を張る」といった見た目を想像しやすいですが、サキュレでは姿勢を、重力の中で身体がどのようにバランスを取っているかという視点から捉えています。
野球では立つ、歩く、走る、ひねる、踏み込む、投げるといった動作が連続します。そのため、静止した姿勢だけ整っていても十分とは限りません。
重力の中で無理なく身体を支え、必要なときにスムーズに動けることが、投球動作にも関係します。
姿勢循環整体で呼吸・姿勢・循環・全身のバランスを見る
サキュレの姿勢循環整体では、痛みのある肩を身体から切り離して考えません。身体を一つのユニットとして捉え、筋骨格だけでなく、神経、呼吸、血流、リンパや体液などの循環も含めた全身の状態を確認します。
たとえば呼吸すると肋骨や背骨も動きます。その動きは肩甲骨が動く土台にも関係します。身体はそれぞれの部品が独立しているのではなく、互いに影響しながら動いています。
身体のさまざまな「流れ」が滞ると、動きにくい場所と頑張り過ぎる場所が生まれやすくなります。だからこそ、局所だけでなく全体から身体を見ることを大切にしています。
FJAによる局所評価と全身調整を組み合わせる理由
サキュレでは、FJAと姿勢循環整体を同じものとして扱っているわけではありません。
FJAは、関節・神経・ファシアなどを含め、局所でどのような動きのエラーが起きているのかを評価し調整するための視点です。一方、姿勢循環整体では、姿勢や呼吸、循環などを含めて身体全体のバランスを見ていきます。
野球肩でいえば、「肩のどの動きがうまくいっていないのか」を細かく見る視点と、「なぜ肩がその状態になったのか」を全身から見る視点の両方を持つということです。
投げ続けられる身体を目指すための整える順番
身体を整えるときは、どこから手をつけるかという順番も重要です。
痛い肩だけを毎回同じように施術するのではなく、その日の身体の反応を確認しながら、全身が動きやすい環境を作り、そのうえで必要な局所を調整していきます。
一定の評価と施術の流れを持つことで状態を確認しやすくしながら、一人ひとりに必要な調整を行います。一時的な変化だけを目的にするのではなく、再発しにくく、野球を続けやすい身体づくりを目指します。
野球肩で痛みがあるときに気をつけたいこと
痛みを我慢して投げ続けない
「試合が近いから」「レギュラー争いがあるから」と痛みを我慢して投げたくなることもあるでしょう。しかし、痛みがある状態で投球を繰り返すと、身体が痛みを避けるために別の動きを使うことがあります。
その結果、肩だけでなく肘や腰など別の場所へ負担が移る可能性もあります。痛みが続く場合には、投球量を見直し、身体の状態を確認することが大切です。
自己流のストレッチをやり過ぎない
肩が痛いと「硬いから伸ばしたほうがいい」と考えがちですが、すべての肩の痛みに同じストレッチが適しているわけではありません。
動きにくさを感じていても、本当に必要なのが筋肉を伸ばすこととは限らないからです。関節の細かな動きや肩甲骨との連動など、別の要素が関係していることもあります。
ストレッチによって痛みが強くなる場合は無理に続けず、状態に合った方法を選びましょう。
肩だけを揉めば解決するとは限らない
マッサージによって肩周辺の緊張が和らぎ、一時的に楽になることもあります。それ自体を否定するものではありません。
ただし、投球時に肩へ負担が集中する動きが残っている場合には、投球を再開すると症状を繰り返すことがあります。
「何をすると楽になるか」だけでなく、「なぜ投げるとまた痛くなるのか」まで考えることが再発予防では重要です。
投球量・睡眠・休養も身体の回復に影響する
身体を整えることと同じくらい、負荷と回復のバランスも大切です。
投球数が急激に増えていないか、連日の練習で十分に休めているか、睡眠が取れているかなども振り返ってみましょう。
施術を受けているから投げ過ぎても大丈夫ということではありません。再発しにくい身体づくりには、身体への負荷を適切に管理する視点も欠かせません。
繰り返す肩の痛みを一人で抱え込まず身体の状態を確認してみませんか
「まだ投げられるから大丈夫」「休めばまた良くなる」と肩の痛みを抱えたまま練習を続けている方もいると思います。
大切なのは、痛い場所だけで判断するのではなく、なぜ投球すると肩へ負担が集中するのかを確認することです。
再発しにくい身体づくりを目指したい方はご相談ください
武庫之荘駅前整骨院サキュレでは、肩だけでなく全身の動きを確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。
武庫之荘・尼崎周辺で野球肩に悩み、これからも野球を続けられる身体を目指したい方は、予約ページからご相談ください。
お電話ありがとうございます、
武庫之荘駅前整体院サキュレでございます。