足裏 痛いと感じたら？原因と対処法を徹底解説

「朝起きて最初の一歩が特に痛い」という声、よく聞きますよね？それ、もしかすると足底腱膜炎かもしれません。足の裏の筋膜が炎症を起こすことで、かかとの内側あたりに強い痛みが出ることがあるんです。特に長時間立ちっぱなしの方や、急に運動を始めた方に多いと言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/）。

「土踏まずがなくて足がすぐ疲れる」と感じたことはありませんか？偏平足は、足裏のアーチ構造が崩れ、足全体に負担がかかりやすくなる状態のことを指します。その結果、足裏のあちこちに慢性的な痛みが生じることもあると言われています。

「足の指の付け根がピリッと痛む」「しびれるような感覚がある」といった症状がある場合は、モートン病の可能性もあります。これは、中足骨の間にある神経が圧迫されて炎症を起こすもので、特にヒールやきつめの靴を履く方に多い傾向があります。

歩くたびに「足裏の指の付け根がジンジンする」と感じる場合、中足骨骨頭部痛（ちゅうそっこつ・こっとうぶつう）と呼ばれる状態が関係しているかもしれません。足の指を支える骨に繰り返し負荷がかかることで起こるとされています。立ち仕事や長時間の歩行が多い方に起こりやすいとも言われています。

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「朝起きて最初の一歩が痛いんです…」
そう話す方の多くに見られるのが、足底腱膜炎（足底筋膜炎）です。かかとの内側にピリッとした痛みが走るのが特徴で、長時間の立ち仕事や運動習慣が関係しているとも言われています。

また、踵骨棘（しょうこつきょく）という、かかとの骨にトゲのような突起ができることによって痛みが出る場合もあります。これはX線画像などで確認されることが多いようです。

子どもに多いのが、シーバー病。成長期にかかとの骨と筋肉がうまく連動せず、痛みを感じることがあるとされています。

（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/）

土踏まずの部分がジワジワ痛む場合は、偏平足が関係しているケースがあります。足裏のアーチが崩れてしまい、衝撃を吸収する力が弱まると、土踏まず全体に負荷が集中しやすくなるようです。

足底腱膜炎も、痛みの場所がかかとから土踏まずに広がることがあり、「歩くたびに違和感がある」と感じたら注意が必要です。

「足の指の付け根に体重をかけたときだけ痛いんです」
そんな声に当てはまりそうなのが、モートン病。中足骨の間にある神経が圧迫されることで、ピリピリとした神経痛やしびれが出るといわれています。

中足骨骨頭部痛も同様に、足の付け根の骨に過剰な負荷がかかることで炎症が起き、歩くたびにズキズキ痛むような感覚になることがあるそうです。

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「朝一番の一歩がズキッと痛む」「かかとの内側を押すとジーンとくる」
そんなときは足底腱膜炎が疑われることがあります。

確認方法としては、かかとの前あたりを親指で押してみてください。強く押さなくても痛みを感じるようなら、足底腱膜に炎症がある可能性があるとされています。また、足の指を反らせる動作（つま先を手で上に反らせる）を行ったときに、土踏まずのあたりがピリピリするのも目安のひとつです。

（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/）

「足のアーチがなくて、ぺたんと平らになってる気がする…」
そんな不安がある方は、以下の方法でチェックできます。

まず、素足で濡らした足を紙や床に軽く乗せてみてください。足跡がべったり全部写るようなら、土踏まずのアーチが低下している可能性があります。また、立ったときに内側に重心が偏っていると感じる人も要注意です。

どの動作で痛みが出るのか確認するのも大切です。
例えば、つま先立ちをしたときや、指の付け根に体重をかけて歩いたときに痛みが出る場合は、中足骨骨頭部痛やモートン病の可能性があるとも言われています。

こうした動作で痛みが再現されるかどうかをチェックしてみると、原因の特定に近づけることがあります。

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「足の裏を押すと気持ちいい」と感じた経験、ありませんか？
ストレッチやマッサージは、足の緊張をほぐすのに役立つ方法として知られています。特に、ふくらはぎから足底にかけての筋肉をゆるめると、血行が促され、痛みの緩和につながる場合があるそうです。

寝る前や起床時に、タオルを使って足裏を引っ張るストレッチや、ゴルフボールを足の裏で転がすようなマッサージも手軽にできておすすめです。

痛みが強いときには、市販の鎮痛薬や湿布を使うことも選択肢のひとつです。
例えば、冷感タイプの湿布で足裏を冷やすと炎症による痛みの緩和が期待されることもあるそうです。ただし、あくまで一時的な対処であるため、痛みが続く場合は専門機関での相談も検討しましょう。

（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/）

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「1週間以上たっても痛みが引かない」
「休んでも症状が改善しない」

このように、日常生活に支障を感じるほど痛みが続く場合は、一度専門機関での検査を検討した方がよいとされています。特に、朝や歩き始めに強い痛みを感じるときは、足底腱膜炎や中足骨骨頭部痛の可能性も考えられるそうです。

（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/）

「足をつくのがつらい」「びっこを引いてしまう」など、普段どおりの歩行ができない場合は、無理をせず病院で相談するのが安心です。歩き方をかばうことで、腰や膝など別の部位に負担がかかってしまうこともあります。

足裏の痛みに関連する診療科は、主に以下の2つです。

整形外科：骨や関節、靭帯、筋肉に関するトラブルが疑われる場合（例：足底腱膜炎、中足骨骨頭部痛など）