足裏が痛いと感じたら知りたい！5つの原因とすぐできる対策

「朝起きて一歩踏み出したら足裏がズキッと痛い」「立ちっぱなしで足の前の方がジンジンする」…そんな経験はありませんか？実は、足裏のどこが痛むかによって、疑われる原因や状態が変わると言われています。

ここでは、足裏の痛みを【かかと】【土踏まず】【指の付け根】【足裏全体】の4つに分けて、それぞれに考えられる要因を整理してみましょう。

起床後の最初の一歩や、長時間歩いたあとに「かかとが痛い」と感じるなら、足底腱膜炎の可能性があると言われています。足のアーチを支える「足底腱膜」という組織に負担がかかることで、炎症を起こすケースです。

特に、硬い床での立ち仕事や、クッション性の低い靴を履き続けている方に多い傾向があります（引用元：okuno-y-clinic.com)。

土踏まずの中央が痛むときは、足底腱膜の緊張が関係していることがあるほか、偏平足やハイアーチといったアーチの崩れも関係すると考えられています。

アーチが崩れると、足底の筋肉や腱に負担がかかりやすくなるため、日常生活での姿勢や靴選びにも影響を受けやすいと言われています（引用元：seikotsuin-kobayashi.com)。

歩くたびに前足部にチクチクとした違和感がある場合は、モートン病の可能性もあるようです。足の指の神経が圧迫され、ピリッとした痛みやしびれを感じることが特徴です。

特に、ヒールの高い靴をよく履く方や、足幅の狭い靴を履き続けている方に出やすいと言われています（引用元：ubie.app)。

足裏全体に広がるような疲労感や鈍い痛みを感じる場合は、神経性の影響や中足骨疲労骨折なども考慮されると言われています。特に、スポーツやランニングの習慣がある方は、過負荷による骨へのストレスが蓄積しやすく、こうした症状につながることもあるようです。

足裏の痛みは「どこが痛いか」を手がかりに、体の使い方や生活習慣の見直しにもつながります。「ただの疲れ」と放置せず、少しでも長引くようなら、専門家による触診やアドバイスを受けるのがおすすめです。

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「朝起きて最初の一歩がとにかく痛いんですよ…」

整骨院にいらっしゃる方の中にも、こう話される方は少なくありません。これは**足底腱膜炎（そくていけんまくえん）**と呼ばれる状態であることが多いと言われています。

まず足底腱膜とは、かかとから足の指の付け根までをつなぐ、足裏を支える膜状の組織のことです。アーチ構造を安定させ、歩く・立つ・跳ぶといった日常の動作をサポートしています。

しかし、この足底腱膜に繰り返し負担がかかると、微細な損傷や炎症が起こり、痛みが出ると考えられています。

特に体重の増加や、クッション性の低い靴、長時間の立ち仕事などが要因として挙げられています（引用元：https://koharu-jp.com/zakotsu/zakotsu-stretch）。

「なんで朝だけこんなに痛むの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。

これは、夜間の安静中に腱膜が硬くなるためと説明されています。

寝ている間、足底腱膜は伸び縮みせず、縮こまったままになります。そして、朝の最初の一歩でいきなり体重がかかることで、再び急激に引き伸ばされ、炎症部分に刺激が加わって痛みを感じやすくなるようです。

この「朝だけ痛くて、歩いているうちに和らぐ」という特徴が、足底腱膜炎の典型的なパターンとされています。

・長時間座ったあとに歩き出すときにも痛む

・かかとの内側や土踏まず付近を押すと痛い

・長距離を歩いた日の夕方にズーンと重だるくなる

こういった症状が複数当てはまる場合、足底腱膜炎の可能性があるとも考えられています。

まとめ

足底腱膜炎は、体の使い方や生活環境の影響を受けやすいと言われています。
痛みが続く場合や、朝の一歩が怖くなっているようなときは、早めに専門機関での相談を検討するのも一つの方法です。

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「最近、歩くたびに足裏に違和感があるんだよね」「靴を脱ぐとジーンとした重さを感じる」

そんなお悩みを聞くことがあります。実は足裏の痛みにはさまざまな要因があり、日常の動作や環境と密接に関係しているとも言われています。

まず考えられるのが、足の使いすぎ。急にウォーキングを始めたり、運動量が増えたりすると、足底の筋膜や腱に微細な損傷が起きる可能性があります。

特にクッション性の少ない靴を履いている方は注意が必要とされています（引用元：https://healthcare.omron.co.jp）。

普段の立ち方や歩き方のクセ、そして足に合っていない靴も大きな要因になるようです。たとえば、ヒールの高い靴や底が硬い革靴などは、足底の特定部分に負荷が集中しやすいとも言われています。

また、インソールのフィット感が悪い靴を履いていると、足裏が安定せず疲れやすくなるという指摘もあります。

足には本来、土踏まずを中心としたアーチ構造があります。このアーチが崩れると、足底のバランスが崩れてしまい、歩行時の衝撃を吸収しづらくなると考えられています。

扁平足はアーチが落ち込んだ状態で、逆にハイアーチは高くなりすぎている状態。どちらも足裏に過度な負担がかかりやすくなる傾向があるようです（引用元：https://p-keiwa.com）。

そんなふうに感じている方、実は少なくありません。足裏の痛みは放っておくと慢性化しやすいとも言われています。

そこで今回は、自宅でできる足裏ケアを4つご紹介します。

セルフケア①：まずは冷やす or 温める

痛みが出たばかり、もしくは運動の直後なら「アイシング」が基本です。保冷剤や氷をタオルで包み、10〜15分ほど足裏やかかとを冷やしてみましょう。

逆に、慢性的にだるさや重さを感じる場合には「温浴」がおすすめとされています。ぬるま湯で10分程度、足を温めることで血流が促されやすくなるそうです。

（引用元：https://kenko.sawai.co.jp）

セルフケア②：ふくらはぎ・アキレス腱を伸ばす

「足裏が痛いのにふくらはぎ？」と意外に思うかもしれません。でも実は、ふくらはぎやアキレス腱の硬さが足底の緊張につながると言われているんです。

壁に手をついて片脚を後ろに引き、アキレス腱をじわっと伸ばすストレッチを1日2〜3回。継続することで足裏への負担が和らぎやすくなる可能性があります。

セルフケア③：テニスボールで足裏マッサージ

座った状態で足裏にテニスボールを置き、コロコロと前後に転がす。これだけで足底筋膜のこわばりがゆるみ、疲労感が軽減しやすくなるとされています。
ポイントは、体重をかけすぎないこと。軽い刺激で十分です。

（引用元：https://okuno-y-clinic.com）

セルフケア④：インソール・テーピングの活用

足裏への衝撃を吸収しやすくするために、衝撃吸収性のあるインソールを使うのも一つの方法とされています。

また、テーピングで足底アーチをサポートすることも、症状の緩和につながる場合があります。

ただし、インソールやテーピングの使い方は個人差もあるため、専門家のアドバイスを参考にすると安心です。

まとめ

「そのうち改善するだろう」と思いがちな足裏の痛み。でも、簡単なケアを少し続けるだけで、体がラクになることも多いです。今日からできることから、少しずつ始めてみてはいかがでしょうか。

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「なんとなく痛いけど、これって病院行くほどかな？」
足裏の痛みが長引いたとき、そんなふうに迷った経験はありませんか？

ちょっとした疲労や使いすぎでの痛みもあれば、放置してはいけない症状もあると言われています。今回は、足裏の痛みにおける“来院の目安”と“注意したいサイン”をわかりやすくご紹介します。

以下のような症状がある場合には、自己判断せずに医療機関に相談するのが望ましいとされています。

・歩くのもつらいほどの激しい痛み

・じっとしていてもズキズキする痛み

・足裏や足指のしびれ

・赤く腫れて熱を持っている（発熱）

・患部の変色や膿のような液体が出る

・片足にだけ強いむくみがある

これらの症状がある場合、**骨折や腫瘍、神経障害、蜂窩織炎（ほうかしきえん）**といった深刻な状態が関係していることもあるようです。

（引用元：https://sugamo-sengoku-hifu.jp）

糖尿病などの基礎疾患がある場合も要注意

糖尿病がある方は、末梢神経障害や血流障害の影響で、痛みに気づきにくかったり、傷の回復が遅れたりすることがあるとされています。
そのため、「なんとなく痛いけど我慢できるから大丈夫」と感じていても、進行してしまっているケースがあるそうです。

「歩いているときだけ痛む」「数日続いているけど日常生活は送れる」などの場合は、まずセルフケアを試しつつ、改善がない場合は相談する、という流れでも良いと考えられています。

ただし痛みが2週間以上続く場合や、徐々に悪化しているように感じたときは、放置せず一度相談してみると安心です。

まとめ

足裏の痛みは、「大したことない」と思われがちですが、その裏に重い原因が隠れていることもあります。
無理を重ねる前に、状態を見極めて適切なタイミングで相談することが、自分の体を守る第一歩につながるのではないでしょうか。

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