膝の裏が痛いときに考えられる原因は？病気の可能性と自宅でできる対処法を解説

膝の裏側には、腱や筋肉、血管が集中しています。
特に膝を曲げ伸ばしする動作が多い方や立ち仕事の方は、負担がかかりやすいと言われています。

「どこが痛むの？」とよく聞かれますが、膝裏の中央あたりやや内側がズキズキする場合もあれば、ふくらはぎに近い部分が重だるくなるケースもあるそうです。（引用元：https://www.sports-medicine.com/）

痛みの出方には個人差があるとされています。

「いつ痛むの？」って心配になりますよね。
階段を降りるときや、しゃがんだ体勢から立ち上がるときに痛むと訴える人が多いとされています。

長時間座っていて急に膝を伸ばしたときに引っかかるような違和感を覚える場合もあるらしいです。
特に、スポーツで膝を酷使する方は、動き出しで痛みが目立つことがあるそうですよ。

（引用元：https://www.joa.or.jp/）

「痛みの感じ方はどんなふう？」と気になりますよね。
膝裏の痛みは大きく3つのタイプに分けられると言われています。
一つはじわっと広がる鈍痛。これは筋肉や腱の疲労が関係している可能性があるそうです。

二つ目は刺すような鋭い痛み。動脈や神経が圧迫されている場合があるとも指摘されています。

（引用元：https://www.kneeclinic.jp/）

そして、膝裏が腫れて熱っぽくなるときは炎症や水が溜まっているケースが考えられるとされます。

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「最近運動をがんばり過ぎちゃったかも…」
そんなときに、太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）が炎症を起こしている可能性があると言われています。
無理なストレッチや急なダッシュのあとに、膝裏がジンジンするような鈍痛を感じるケースが多いそうですよ。

（引用元：https://www.joa.or.jp/）

「膝の裏がポコっと腫れてるんだけど…これ何？」
それ、ベーカー嚢腫かもしれません。
関節の中にある液体が後ろ側に溜まって袋状になる状態だとされています。
この袋が大きくなると、膝を曲げ伸ばしするたびに突っ張った感覚が出るといわれています。

（引用元：https://www.kneeclinic.jp/）

「昔ケガしたのが影響してるのかな？」
そんな声もよく聞きます。
半月板が傷ついている場合や、関節の軟骨がすり減る変形性膝関節症が進んでいると、膝裏に痛みや腫れを感じることがあるとされます。
特に中高年の方は負担が蓄積しやすいとも言われています。

（引用元：https://www.sports-medicine.com/）

「ただの筋肉痛だと思ってたら危ないこともあるの？」
実際、下肢の血管に血栓ができる深部静脈血栓症は、早めに医療機関へ相談が必要とされています。
ふくらはぎから膝裏にかけて強い腫れや熱感があるときは、慎重に様子を見たほうがいいとも指摘されています。

「原因が多すぎて、どう見分ければいいの？」
確かに、靭帯の部分的な損傷や神経痛が関係していることもあるそうです。
どのケースも見た目だけでは判断しづらいので、続く痛みが気になるときは一度触診を受けるのがおすすめと言われています。

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「なんだか昨日よりも腫れがひどくなってる…」
膝の裏に目立つ腫れや赤みがある場合、炎症や関節液の増加、血栓の可能性が指摘されています。
特に熱を持っている感じがするときは、感染や血管のトラブルが関連していることもあるそうです。

（引用元：https://www.kneeclinic.jp/）

「膝が痛いだけじゃなくて、熱も出てきたし足先がしびれてる…」
こういった症状が同時に出ている場合は、注意が必要だと言われています。
感染症や神経の圧迫などが影響している可能性があるそうで、早めの触診が大切とされています。

（引用元：https://www.joa.or.jp/）

「立ち上がるだけで激痛が走るんだよね…」
もし痛みが強くて体重をかけられないほどの状態なら、靭帯損傷や骨の異常も考えられると指摘されています。
無理に動かそうとすると症状が悪化するおそれがあるため、なるべく安静を心がけたほうがいいとされています。

「今朝から急に痛くなって、どんどんひどくなってる気がする…」
急速に痛みが強くなるときは、血流の問題や重い炎症のサインである場合もあると言われています。
特に数時間のうちに症状が変化する場合は、放置せずに医療機関で相談することが重要だとされています。

（引用元：https://www.sports-medicine.com/）

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「痛いときって、まずは冷やすべきなんでしょうか？」
「急に痛みが強くなった場合は、冷却が合うと言われています。

（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee.html）

氷や保冷剤をタオルに包んで10～15分ほど当てるといいかもしれません。ただ、慢性的なコリやだるさがあるときは温める方法も検討されます。温熱シートや蒸しタオルを使ってみると、血流が促されるとも言われています」

「動かすのはちょっと怖い気もしますけど、大丈夫なんですか？」
「強い痛みや腫れがなければ、軽めのストレッチやマッサージを試してもいいそうです。

（引用元：https://www.kansetsu-itai.com/knee_pain/）

たとえば椅子に座って足を前に伸ばし、ふくらはぎをゆっくりほぐす方法が紹介されています。急に力を入れすぎないように注意してくださいね」

「サポーターって効果があるんでしょうか？」
「膝を安定させたいときはサポーターやテーピングが役立つと言われています。（引用元：https://www.zamst.jp/taping/）

ただ、巻き方を間違えると逆に圧迫しすぎてしまうこともあるので、説明書をよく読んで調整してみてください」

「体重も関係あるんですか？」
「膝に負担がかかりやすいので、体重管理は予防の一つとされています。

（引用元：https://www.healthcare.omron.co.jp/）

それと、猫背や前かがみの姿勢が続くと膝裏に余計な負荷がかかる可能性が指摘されています。ときどき姿勢を見直すだけでも違うみたいですよ」

「なるほど、できることから少しずつ試してみますね」
「はい、無理せず様子を見ながら続けてみてください。痛みが強くなったり心配な症状があれば、早めに医療機関へ相談されると安心です」

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「立ち上がるときに膝が痛いことが多いんですけど、コツってありますか？」
「座った状態から立つときは、膝だけじゃなく股関節も一緒に曲げる意識をすると負担が分散しやすいとされています。

（引用元：https://www.kansetsu-itai.com/knee_pain/）

あと、歩くときはつま先をまっすぐ前に向けると膝裏のねじれが起こりにくいと聞きました。ほんの少し意識を変えるだけで、痛みの予防に役立つかもしれません」