寝起きのめまいの治し方｜朝起きてフラつく原因と自宅でできる対処法

「朝って特に体がだるいし、動きが鈍い感じがするんですよね」
そうなんです。

起床時には血圧が急に変動しやすく、自律神経のバランスが乱れやすいとされています。

特に、低血圧や起立性低血圧といった症状が関係しているケースもあるようです。これにより、一時的に脳への血流が減少して、ふらつきやめまいを感じることがあると考えられています。

参考：

https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/187.html

https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/jiritsu/shinkei-midare.html

https://www.kao.co.jp/healthcare/health/001/

「耳の奥がグルグルしてるような…」
そんな感覚があるなら、内耳の問題も疑われるかもしれません。

耳の奥には平衡感覚を司る器官があって、その中の「耳石」がズレたり、内耳に炎症が起こると、体がバランスを取れなくなり、寝起きにめまいを感じることがあるそうです。

とくに**良性発作性頭位めまい症（BPPV）**は、寝返りや起き上がりで一時的に強くめまいを感じるタイプとして知られています。

参考：

https://www.jibi.or.jp/general/benign_positional_vertigo.html

https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/

「最近、寝ても疲れが取れないんです…」という方、要注意です。

睡眠の質が悪いと、脳や体の回復がうまくいかず、起床時に自律神経がスムーズに切り替わらないことがあります。

特に、ストレスや過労、生活リズムの乱れが続くと、朝のめまいが出やすくなる傾向があるとも言われています。

睡眠不足や寝具の影響も軽視できません。

参考：

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-030.html

https://www.nemuri-hakase.jp/library/1840/

#寝起きのめまい
#自律神経の乱れ
#耳石の異常
#血圧の変動
#睡眠の質と健康

「グルグルまわる」「ふわふわして足元が頼りない」──この違い、けっこう大きいんです。

前者は“回転性めまい”と呼ばれ、周囲が回っているような感覚が特徴です。一方、“浮動性めまい”は、体が宙に浮いたようなフワフワ感や、地に足がついていないような不安定さを感じることが多いとされています。

原因も異なることがあるようで、回転性は内耳などの平衡感覚をつかさどる部位に関係していることがあり、浮動性は脳や循環器系、自律神経の働きと関係していることがあるそうです。

引用元：

https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/jiritsu/shinkei-midare.html

https://www.jibika.or.jp/clinic/meiwaku/memai.html

「寝返りをうったときや、急に起き上がったときにめまいがくる」
そんな症状がある場合、**良性発作性頭位めまい症（BPPV）**と呼ばれる状態が関係しているかもしれません。

このタイプは、内耳の耳石がズレてしまうことで平衡感覚が狂い、一時的にめまいを引き起こすと言われています。

数秒から数十秒でおさまることが多く、寝起きや体勢を変えたときに現れやすいとされています。

日常的によくあるめまいの一種として知られており、エプリー法などの簡単な体操が紹介されていることもありますが、まずは専門家による触診や検査が望ましいとされています。

引用元：

https://www.jibi.or.jp/general/benign_positional_vertigo.html

https://www.hattori-ent.or.jp/info/detail.php?id=10

「めまいに加えて、ろれつが回らない」「片方の手足にしびれがある」
もしこんな症状が同時にあるなら、注意が必要です。めまいは一見軽い症状に見えることがありますが、脳梗塞や脳出血などのサインとして現れることもあると言われています。

特に、高血圧や高齢の方では見逃されがちですが、脳血管障害の初期症状のひとつとして現れる可能性もあるため、そうした兆候がある場合には速やかな来院が重要とされています。

引用元：

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-05-004.html

https://www.nouge.jp/medical/cerebrovascular_disease

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「いきなり起き上がると、ふらつきやすい気がします」
そう感じたことがある方には、“起き方”を少し工夫する方法が紹介されています。

たとえば、目覚めたらすぐに体を起こすのではなく、布団の中で軽く深呼吸をしてから、まずは横向きになって、肘を使ってゆっくり起き上がるようにすることで、急な血圧の変動を避けやすくなるとされています。

このステップを意識するだけでも、立ちくらみやふらつきのリスクが軽減される可能性があるそうです。

引用元：

https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/jiritsu/shinkei-midare.html

https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/187.html

「朝はコーヒーより先に水を飲むようにしています」
実はこの習慣、めまいの予防につながる可能性があると言われています。

寝ている間は意外と汗をかいていて、朝には体の中の水分が不足していることも。起きたらコップ一杯の常温水をゆっくり飲むことで、血流を安定させやすくなるといわれています。

また、朝食を抜くと血圧が下がりやすくなるという指摘もあるため、塩分や水分を適度にとることも、ふらつきを防ぐ工夫として大切とされています。

引用元：

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-05-004.html

https://www.kao.co.jp/healthcare/health/001/

「寝起きにストレッチをすると、少しスッキリする気がするんですよね」
実際、耳の中にある平衡感覚をつかさどる部分や、首の筋肉が緊張していると、めまいを引き起こしやすくなるとも言われています。

たとえば、頭を左右にゆっくり傾けたり、肩を大きく回すようなストレッチは、血流を促し、自律神経にもやさしい影響を与えるとされており、寝起きの体をやさしく起こすサポートになるかもしれません。

また、耳石の影響が考えられる方は、耳鼻科で紹介されている体操（例：エプリー法）も参考になるとされています。

引用元：

https://www.jibi.or.jp/general/benign_positional_vertigo.html

https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/jiritsu/shinkei-midare.html

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「ただの立ちくらみだと思ってたけど、ちょっと違うかも…」
そんなときに気をつけたいのが、他の症状をともなうめまいです。

例えば、「しびれを感じる」「手足がうまく動かない」「ろれつが回らない」「吐き気や嘔吐が強い」「意識が遠のく感じがする」といった症状がある場合は、脳や神経の異常と関係している可能性もあると言われています。

これらは、いわゆる“危険なめまい”のサインとされ、早めの来院が望ましいとされています。

引用元：

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-05-004.html

https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/jiritsu/shinkei-midare.html

「何科に行けばいいのかわからない…」という声もよく耳にします。

めまいの原因は耳・脳・自律神経などさまざまであるため、症状に応じて耳鼻科・内科・脳神経内科などの診療科が候補になります。

たとえば、回転性のめまいで耳鳴りや難聴がある場合は耳鼻科が、血圧やストレスなどの影響が疑われる場合は内科、しびれや意識の異常がある場合は脳神経内科への相談がすすめられるケースもあるとされています。

迷ったときには、まずはかかりつけ医や内科で相談してみるのも一つの選択肢です。

引用元：

https://www.jibika.or.jp/clinic/meiwaku/memai.html

https://medicalnote.jp/symptoms/めまい

来院すると、どんなことをするのか気になりますよね。

医療機関では、問診（生活習慣・発症時の状況など）や視診・聴診・バランスチェックなどが行われることがあります。さらに必要に応じて、血液検査やCT・MRIなどの画像検査、平衡機能検査をすすめられることもあるようです。

こうした検査を通じて、めまいの原因がおおよそ推定できる場合もあるとされています。

「怖そう…」と思うかもしれませんが、検査の内容は丁寧に説明してもらえることが多いため、不安があるときは事前に質問しておくと安心です。

引用元：

https://www.hattori-ent.or.jp/info/detail.php?id=10

https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/

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「最近、寝つきが悪くて浅い眠りばかり…」
それ、めまいと関係しているかもしれません。

睡眠の質が低下すると、自律神経がうまく働かず、起きたときに体がうまく切り替わらないことがあるそうです。寝具や室温、照明を見直すことで、深い眠りが得られやすくなると言われています。

また、日中のストレスが夜の眠りに影響していることも。音楽やアロマ、日記など、自分に合ったリラックス法を取り入れるのもおすすめです。

引用元：

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-030.html

https://www.nemuri-hakase.jp/library/1840/

「起きたときからもう疲れてる感じがするんです…」
そんなときは、生活リズムの乱れが原因のひとつかもしれません。

朝起きたら太陽の光を浴び、決まった時間に寝て起きる習慣をつけることで、自律神経のリズムが整いやすくなるといわれています。

夜更かしやスマホの見過ぎは、交感神経が優位になりやすく、寝起きに影響を与える可能性もあるそうです。眠る前はなるべく静かな環境にして、脳や体をクールダウンさせる時間を意識してみてください。

引用元：

https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/jiritsu/shinkei-midare.html

https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/column/life/187.html

「食事も適当だし、最近あまり動いてないかも…」
そう感じたら、体のエネルギー不足や血流の低下が関係していることもあるようです。

朝食を抜くと血糖値が安定せず、起床時のふらつきや脱力感につながることがあるとされています。

たとえば、塩分・水分・たんぱく質をバランスよく摂る意識を持つだけでも変化が期待できるかもしれません。

また、ウォーキングやストレッチなど軽い運動は、全身の血流や代謝を促し、自律神経のバランスにもやさしく働きかけるとされています。

引用元：

https://www.kao.co.jp/healthcare/health/001/

https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/jiritsu/shinkei-midare.html

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