足底筋膜炎 やってはいけない こと｜知らぬうちに悪化させる5つのNG行動

例えば「今日は予定があるから歩かないと仕方ない」と思って続けてしまうと、一時的に歩けても、その後の痛みが強くなるケースが少なくありません。

特に朝起きた直後や長時間座った後に痛みを感じる人は要注意です。

炎症が進行すると、普段の生活動作にも影響しやすくなります。

「最初は軽い痛みだったので放置していたら、次第に立ち仕事がつらくなってきた」という方もいます。

こうした体験談からも、早めに休息を取ることの大切さが伝わってきます。

もし似たような症状があるなら、少し立ち止まってみることが改善への近道かもしれません。

「どうしても歩かざるを得ない」という場面では、クッション性のある靴やインソールを活用するのも有効です。

また、移動の合間に軽く座って休む、片足に偏らないよう姿勢を工夫するなど、小さな工夫を積み重ねることで負担を減らせます。

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スリッパやビーチサンダルのような薄い靴底は、地面からの衝撃を吸収できません。

特にアスファルトなど硬い地面を長時間歩くと、足底筋膜へのダメージが蓄積してしまいます。

靴底が薄い靴を日常的に履くのは控えた方が安心です。

女性に多いのが、ハイヒールを長時間履くことによる足底への負担です。

前足部に体重が集中し、土踏まずやかかとに不自然な圧力が加わります。足底筋膜炎を持つ人にとっては悪化の原因になりやすいため、特に避けたい靴のひとつです。

足底筋膜炎を予防・改善するためには、衝撃をやわらげるクッション性の高い靴や、自分の足にしっかりフィットする靴を選ぶことが大切です。

インソールで調整するのもひとつの方法ですが、まずはサイズや靴底の厚さを確認して選びましょう。

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Aさん「先生、走るとどうして余計に痛むんですか？」

Bさん「それはね、かかとにドンと力が加わると、そのたびに足底筋膜が引っ張られて炎症が広がりやすくなるからなんです。」

Aさん「なるほど…。つまり、安静にした方がいいんですね。」

Bさん「そうそう。痛みがあるうちは負担を減らすことが第一歩になります。」

衝撃の少ない運動に切り替えることが大切です。

例えばウォーキングなら走るよりもかかとへの衝撃がやわらぎますし、水泳やエアロバイクといった有酸素運動も安心して取り入れやすいです。

「全く運動しないと体力が落ちそうで不安」という方も、まずはこうした低負荷の運動から再開するのがおすすめです。

実際に「水中で歩くと気持ちいいし痛みも少ない」という声もよく聞かれます。

運動を再開するときは、「今日はここまでなら大丈夫そう」と感じる程度で切り上げることが大切です。

体のサインを無視せず、徐々に強度を上げていく方が長い目で見て改善につながります。

誰かと比べる必要はなく、自分のペースで取り組んでいけば十分です。

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冷却は、炎症や急な痛みが強いときに有効とされます。

一方で、温熱は血流を促し、硬くなった筋肉をほぐす目的で使われることがあります。

ただし、これらは症状の段階や体の状態によって適切な使い分けが必要です。

誤った方法で繰り返すと、改善が遅れるだけでなく、痛みが強まるリスクもあります。

「昨日は温めて楽になったから、今日も同じようにすれば良い」と思って続けてしまうと、炎症が残っている場合に逆効果になることがあります。

症状は人それぞれ違うため、一度の経験を頼りにした自己流のケアは危険です。

冷却や温熱は誰でも手軽にできる方法ですが、安全に行うためには医師や専門家の指示を仰ぐことが一番安心です。

施術の場で正しいタイミングや方法を教えてもらえれば、自宅でのセルフケアにも役立ちます。

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Aさん「痛み止めを飲むと少し歩きやすくなるんですけど…続けても大丈夫ですか？」

Bさん「確かに薬で痛みを和らげることはできます。でも長く飲み続けても炎症の原因自体が改善されるわけではないんです。」

Aさん「じゃあ、薬はあくまで一時的な補助ってことですか？」

Bさん「そうですね。必要な場面で一時的に使うのはよいですが、常用は控えた方が安心です。」

痛みがある部分を「ほぐせば楽になる」と思い、強く押したり揉んだりする方も少なくありません。

しかし、炎症がある状態で強い圧を加えると、むしろ悪化する可能性があります。

例えば「揉んだ直後はスッキリしたけれど、翌日さらに痛みが増した」というケースも実際に見られます。

やさしいストレッチや軽いセルフケアで負担を減らすことが、長期的には改善への近道になります。

Bさん「じゃあ、どうすればいいですか？」

Aさん「無理に刺激するのではなく、まずは安静を意識することです。

そして、体が楽だと感じる範囲でのストレッチや、衝撃の少ない運動を取り入れるのがポイントですよ。」

こうした工夫を少しずつ積み重ねることで、症状の悪化を防ぎながら改善に近づけます。

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