ばね指 寝起きだけに起こる原因とセルフケア法｜朝だけ指がカクッとする方へ

「朝起きて指が動かしづらい…」という悩み、実は多くの人が経験しています。これは腱と、それを包む腱鞘（けんしょう）の間で炎症が起き、いわゆる“ばね現象”が起こっている状態です。腱が腱鞘を通る際に引っかかりが生じ、スムーズに動かないため、カクッと跳ねるような感覚が出やすくなります。

「日中は平気なのに朝だけ…」という人が多い理由の一つは、寝ている間に指をほとんど動かさないことです。動かさない時間が長いと血流が滞りやすくなり、腱やその周囲にむくみが起こりやすくなります。このむくみが腱の通り道を狭くし、朝の“動かしづらさ”につながっていると考えられます。さらに、夜間は体温が下がりやすいため、冷えによって循環が悪くなり、腱の内圧が高まることも関係しているといわれます。

日中は家事やデスクワークで自然と指を動かすため、血流が促され、腱鞘の滑りが良くなっていきます。これに対して朝はまだ“準備ができていない”状態。特に女性の場合、更年期や産後といったホルモンバランスの変化が影響し、むくみや炎症が出やすい時期には症状が強まるケースもあります。

朝だけカクッとするばね指は、日中に動かすと症状が軽くなることが多く、これが特徴のひとつです。一方で、関節リウマチなどの疾患では、指の腫れやこわばりが一日中続くことがあります。また、全身の浮腫や冷えが原因の場合は、複数の指や手全体に症状が出る傾向が見られます。「朝だけ・一部の指だけ・動かすと楽になる」といったパターンは、ばね指による一時的な現象の可能性が高いと考えられます。

#ばね指
#朝だけ症状
#腱鞘炎メカニズム
#更年期と手のむくみ
#指の動かしづらさ

「朝、指が動かないと焦るよね」と話す方は少なくありません。そんな時は、まず無理に曲げ伸ばしせず、軽く温めることから始めましょう。
たとえば、ぬるめのお湯で手を洗ったり、蒸しタオルを指先に当ててみるだけでも、腱や腱鞘のこわばりがやわらぎやすくなります。次に、痛みのない範囲で指をゆっくり曲げたり伸ばしたりして、動きを誘導していくと、朝の引っかかりが和らぐ場合があります。