扁平足 チェック方法｜自宅で簡単にできるセルフ診断ガイド

「扁平足（へんぺいそく）」という言葉を聞いたことがある方も多いかもしれません。これは、足の裏にある本来の「土踏まず（アーチ）」が崩れ、地面にベタっと接してしまう状態を指します。土踏まずは、歩いたり走ったりするときの衝撃を吸収する重要なクッションのような役割を果たしており、この構造が失われると、体全体にさまざまな影響が出ると言われています。

人の足には「内側縦アーチ」「外側縦アーチ」「横アーチ」の3つのアーチが存在します。このうち、特に大切なのが内側の縦アーチで、ちょうど土踏まずにあたる部分です。このアーチがあることで、地面からの衝撃を吸収したり、体のバランスを保つ働きをしています。つまり、アーチが崩れるとクッション性が失われ、足だけでなく膝・腰・肩などにも余計な負担がかかるようになってしまうのです。

扁平足になると、まず足の裏に痛みや疲れを感じやすくなる傾向があります。また、足首が内側に倒れ込む「回内足（かいないそく）」という状態を引き起こすこともあり、これが原因で膝や股関節の動きが乱れると言われています。結果として、歩き方や姿勢のバランスが崩れ、体全体に負担がかかることにつながる可能性があります。

さらに、扁平足は靴のすり減り方にも特徴が出やすく、外側ばかり削れているときはアーチの崩れを疑ってみてもいいかもしれません。放っておくと、慢性的な足のだるさや腰痛につながることもあるため、早めのチェックが大切です。

引用元： https://kumanomi-seikotu.com/blog/4632/

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「扁平足かもしれないけど、どうやって確認すればいいの？」と感じている方におすすめなのが、自宅でできる“足跡チェック”です。方法はとてもシンプルで、濡れた足で紙の上に立つだけ。土踏まずがしっかりと浮いていれば、アーチが保たれている状態だと言われています。一方で、足全体がべったりと紙についていた場合は、扁平足の傾向があるかもしれません。

ただし、床の素材や紙の種類によって足跡の見え方に違いが出ることもありますので、できるだけ平らで硬めの床を使うと確認しやすいでしょう。

もうひとつのチェック方法として、鏡を活用するやり方もあります。鏡の前に立ち、自分の足の内側のアーチが見えるかどうかを確認します。土踏まずにしっかりとした隙間があるならば、アーチが正常な可能性が高いと言われています。逆に、その部分が床についているように見える場合は、アーチが崩れているかもしれません。

この方法は、姿勢や足の向きによって見え方が変わるので、複数の角度から確認してみるとより正確です。

自宅でのチェックは便利ですが、あくまでも目安であるという点に注意が必要です。足の状態は体重のかけ方や筋力、関節の柔軟性など、さまざまな要因によって変わると言われています。そのため、「ちょっと気になるな」と感じたときは、無理に自己判断せず、専門家に相談することも視野に入れるのがおすすめです。

実際の検査では、触診や立ち姿勢のバランス、歩き方なども含めて総合的に確認するケースが多いようです。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/

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「家族に扁平足の人がいるんだけど、自分もそうなるのかな…？」
そんな不安を抱えている方は少なくありません。実際に、足の骨格やアーチの形成には遺伝的な影響があると考えられているそうです。親が扁平足の場合、子どもも同じような傾向を持ちやすいと言われています。

ただし、遺伝＝確定ではないため、日頃から足の状態を観察したり、適切な靴を選ぶことで予防につながる可能性もあるようです。

年齢を重ねるにつれて、筋力の低下や靭帯の柔軟性が落ちることがあります。それによって土踏まずのアーチが支えきれなくなり、扁平足が進行するリスクがあるとも言われています。特に、体重が増えると足にかかる負担が増し、アーチが潰れやすくなる傾向もあるようです。

「最近、足裏が疲れやすいな…」と感じたら、体の重心バランスが変わってきているサインかもしれません。

実は、日常的に履いている靴も、扁平足の原因になり得ます。クッション性が弱い靴や、サイズが合っていないものを履き続けていると、足のアーチに負担がかかると言われています。また、長時間の立ち仕事や歩きすぎも一因になることがあるようです。

逆に、まったく運動をしていないのも問題です。足裏の筋肉を使わない生活が続くと、土踏まずを支える力が弱くなってしまうこともあると考えられています。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/

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「なんだか最近、足がすぐ疲れる…」
そんな風に感じている方は、もしかしたら足裏のアーチが崩れているかもしれません。扁平足になると、足の裏全体が地面に接してしまうため、本来クッションの役割を果たしている土踏まずが機能しづらくなると言われています。その結果、歩くだけで足に負担がかかりやすくなり、疲労がたまりやすくなることがあるようです。

特に長時間の立ち仕事や、歩く機会が多い人は、足裏やかかとに鈍い痛みを感じることが増える傾向があるとも言われています。

扁平足によって足のアーチ構造が崩れると、体全体のバランスが乱れやすくなります。足首が内側に傾く「過回内」と呼ばれる状態になると、膝や腰にかかる衝撃をうまく逃がせなくなり、徐々に負担が蓄積すると言われています。

「歩くと膝が痛むようになった」「座っていても腰が重い」などの症状は、実は足元の歪みからきているケースもあるようです。足元の安定が全身の健康にも関係していると考えられているのです。

扁平足の方の中には、「姿勢が崩れてきた」「歩き方がぎこちない気がする」と感じている人も多いようです。足裏のクッション性が失われることで、自然と姿勢をかばうような歩き方になりやすく、猫背や反り腰など別の姿勢トラブルを引き起こす要因になるとも言われています。

歩行のリズムが乱れると、靴底のすり減り方にも偏りが出てきますので、普段の靴をチェックするのもひとつのヒントになります。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/

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「靴なんてデザインが良ければ十分」と思っていませんか？実は、靴の選び方は扁平足の予防や悪化を防ぐうえで、とても大切だと考えられています。足裏にフィットする中敷きや、土踏まずを支える構造の靴は、アーチをしっかりサポートしてくれると言われています。

かかとが安定しているタイプや、足幅が自分に合った靴を選ぶことがポイントです。柔らかすぎる靴底や、極端に厚底の靴はアーチをうまく支えきれないこともあるため、注意が必要です。

土踏まずは、足の筋肉によって支えられています。そのため、足裏やふくらはぎの筋力を高めるエクササイズが効果的と言われています。たとえば、タオルギャザー（タオルを足の指でたぐり寄せる運動）や、つま先立ち運動などは、自宅でも無理なく取り組める方法です。

継続が鍵になるので、毎日の生活にうまく取り入れていくことが大切です。「ちょっと面倒だな…」と感じたら、歯磨き中など“ながら運動”として取り入れてみるのも一つの手です。

「立っているだけで足がだるい…」という場合には、インソールや足裏を支えるサポーターを活用してみるのもおすすめです。最近では扁平足向けに設計された商品も多く、土踏まずを支えてくれるアーチサポートタイプが人気だそうです。

ただし、アイテムの効果には個人差があるため、使ってみて違和感があるときは無理せず使用を中止することも大事です。

セルフケアだけで判断するのが難しい場合もあるため、体の専門家に相談することも大切と言われています。整形外科や整骨院では、足のバランスやアーチの状態を触診で確認し、必要に応じて施術やトレーニング指導を受けられることがあります。

引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/

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