足の付け根と腰が痛い原因とは？考えられる疾患と対処法を解説

「足の付け根と腰、なんだか両方とも痛いんだけど…」と感じたことはありませんか？

実はこの2カ所、構造的にも動作的にも密接な関係があると言われています。

足の付け根（股関節）と腰は、歩く・立つ・しゃがむといった日常動作で常に連動して働いています。

例えば、長時間の立ち仕事やデスクワーク、急な姿勢変更などでどちらかに負荷がかかると、もう一方にも影響が及ぶことがあるようです。

特に、片方だけに体重をかけるクセがある人や、片側にカバンをかける習慣がある場合、筋肉や関節がアンバランスな状態になり、結果的に足の付け根と腰の両方に不調が出ることがあるともいわれています。

腰と股関節周辺は、神経や筋肉で深くつながっています。腰椎から出ている神経（特に坐骨神経）は、骨盤を通って足の後ろ側まで伸びていて、途中の筋肉や関節の状態に大きく影響を受けるようです。

たとえば、腰椎椎間板ヘルニアや仙腸関節の機能不全があると、腰だけでなく足の付け根まで痛みが広がるケースがあるそうです（引用元　https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）。

また、股関節まわりの筋肉が硬くなっていると、骨盤や腰椎の動きが制限され、腰に余計な負担がかかるとも言われています。

日頃の姿勢や体の使い方にも、痛みの原因が潜んでいる場合があります。

・座るときに足を組むクセがある
・立っているときに片足に体重をかける
・長時間の前かがみ姿勢が多い

こうした習慣が積み重なることで、骨盤が歪み、股関節や腰に余分な負担がかかりやすくなるようです。

姿勢のゆがみは自分では気づきにくいため、気になる方は専門の整体院などでチェックしてもらうのもひとつの手かもしれません。

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「腰から足の付け根にかけて痛む…これってヘルニアかも？」
そんな不安を感じたことはありませんか？

腰椎椎間板ヘルニアは、背骨のクッションである椎間板が飛び出して神経に触れることで起こるとされています。

特に、腰から足の付け根、太ももやふくらはぎまでしびれや痛みが広がるケースも多いようです。

重い荷物を持つ仕事や、長時間の座り姿勢が続く人はリスクが高いとも言われています。

あまり聞き慣れない名前かもしれませんが、仙腸関節（骨盤の後ろ側にある関節）の不調が、足の付け根と腰の痛みに関係していることもあるそうです。

「朝起きたときに痛い」「歩き始めがつらい」といった症状がある方は、この関節に負荷がかかっている可能性も考えられます（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）。

年齢を重ねるにつれて増えるといわれているのが「変形性股関節症」です。

関節の軟骨がすり減ることで、股関節やその周辺に痛みが出やすくなるとされています。

初期段階では「なんとなく違和感がある」といった軽い症状ですが、進行すると腰まで痛みを感じることもあるため、注意が必要とされています。

腰から足にかけて伸びている坐骨神経が圧迫された状態を「坐骨神経痛」と呼びます。

多くの場合、ヘルニアや腰の筋肉のこわばりが原因と言われており、痛みやしびれが足の付け根からつま先にかけて出るケースもあります。

左右どちらか片側だけに症状が出ることも多く、歩きづらさを感じるようになったときには注意が必要かもしれません。

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「足の付け根と腰、どっちが本当に痛いんだろう…」
こんなふうに感じたことはありませんか？

実際には、痛みの出る位置や性質によって、どこに問題があるのかの手がかりになることがあると言われています。

たとえば、動き始めや立ち上がる時に痛む場合は股関節や仙腸関節に原因があることが多いようです。

一方で、座っているときに痛みが強くなる場合は、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛が関係していることがあるともいわれています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）。

痛みの出方にも注目してみてください。

「ズキズキする」「ジーンとする」「引っ張られる感じがする」など、表現の違いが原因の見極めに役立つこともあります。

ただの痛みだけでなく、「足がしびれる」「力が入りにくい」といった症状がある場合、神経が関わっている可能性があるようです。

たとえば、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛では、神経の圧迫により、太ももからふくらはぎにかけてのしびれや筋力の低下が起こることがあるそうです。

また、「しびれているだけで痛くない」というケースもありますが、これも見逃さないほうがいいとされています。

気になる感覚がある場合は、早めに専門家に相談してみるのがおすすめです。

「靴下を履くのがつらい」「階段を上がるときに足があがらない」

そんな日常のちょっとした動作がしづらくなってきたら、体のバランスに何か問題が生じている可能性もあります。

股関節の不調で可動域が狭くなっていると、前かがみになったり、足を開く動作が苦しく感じることがあるようです。

また、腰に原因がある場合は、長時間の立ち仕事やデスクワークが続いたあとに症状が強く出ることもあるそうです。

まずは、日々の暮らしの中で「できなくなったこと」がないか振り返ってみてください。そこにヒントが隠れているかもしれません。

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「病院に行くほどじゃないけど、なんとなく足の付け根や腰が気になる…」
そんなときは、自宅でできる簡単なストレッチや体操を取り入れてみるのがおすすめです。

たとえば、股関節まわりの筋肉をほぐす「寝ながら膝抱えストレッチ」や「骨盤まわし体操」などは、腰や足の付け根に負担をかけずに筋肉をゆるめる効果が期待できると言われています。

ストレッチを行う際は、呼吸を止めずにリラックスして、痛みが出ない範囲でゆっくり動かすことが大切だそうです。

「つい片足に体重をかけて立ってしまう」
「気がつくと足を組んで座っている」
こんな姿勢のクセ、ありませんか？

実はこういった日常の姿勢や体の使い方が、股関節や腰に負担をかけている可能性があるようです。

デスクワーク中心の生活を送っている方は、1時間に1回立ち上がって軽く体を伸ばすだけでも違いがあるとされています。

また、睡眠環境も重要なポイントです。

柔らかすぎるマットレスや高さの合わない枕は、体の歪みを招く原因になることもあるため、寝具の見直しも予防につながるそうです。

「痛みがあるけど我慢して動いたほうがいいのかな？」
こんなふうに悩む方も多いかと思いますが、無理は禁物です。

たとえば、股関節に炎症があるときに無理にストレッチをすると、かえって症状が悪化することもあると言われています。

痛みが強いときはまず安静を心がけ、少し落ち着いてから軽めの体操を始めるなど、段階をふんで調整していくのがよいとされています（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）。

不安なときは、医療機関や整体院など専門家に相談するのもひとつの方法です。

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「ちょっとした痛みだし、しばらく様子を見れば治まるかな…」
こんなふうに思って放っておいた症状が、なかなかよくならないことってありますよね。

一般的に、軽度の腰痛や足の付け根の痛みであれば、数日～1週間程度で落ち着くことが多いと言われています。

ただ、それ以上たっても改善が見られない、あるいは逆に痛みが強くなってきたという場合は、何らかの疾患が隠れている可能性があるそうです（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）。

無理をして動いてしまうと、筋肉や関節への負荷が蓄積し、症状が慢性化するケースもあるため注意が必要とされています。

「痛いだけじゃなくて、足がしびれて感覚が鈍い」
「歩いていると力が入りにくくてふらつく」

このような症状が出ている場合は、神経が圧迫されている可能性があるそうです。

たとえば腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛のような疾患では、しびれや筋力の低下といった神経症状が現れることがあるとされています。

こうした神経系のトラブルは放置すると悪化しやすく、回復にも時間がかかる傾向があるようです。気になる場合は早めに医療機関を訪ねて触診や検査を受けると安心です。

「長く立っていられない」
「歩くのがつらい」
「靴下を履くのも一苦労」

このように日常の動作に明らかな支障をきたしている場合は、早めの対応が必要と考えられています。

特に、股関節や骨盤まわりに負担がかかっている状態が続くと、動きの幅が狭くなり、さらに筋力が低下するという悪循環に陥ることもあるそうです。

生活の中で「以前は普通にできていたことが難しくなってきた」と感じたときは、一度専門家に相談しておくと安心です。

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