脊柱管狭窄症 やってはいけないこと｜症状悪化を防ぐ5つのNG行動

「最近、歩いていると足がしびれてきて立ち止まらないとつらい…」
そんな経験がある方は、もしかすると**脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）**の可能性があるかもしれません。

この病気は、背骨の中にある「脊柱管」と呼ばれる神経の通り道が、加齢や姿勢の影響などによって狭くなり、神経が圧迫されてしまうことでさまざまな不調が現れる状態を指します。

具体的な症状としては、以下のようなものが知られています。

・腰の痛みや違和感

・太ももやふくらはぎのしびれ・だるさ

・間欠跛行：歩くと足がしびれて休まないと歩けないが、休むとまた歩ける

・足に力が入りにくくなる

・排尿・排便がしづらくなるケースもあると言われています

このような状態は、「年齢のせいかな」と思って見過ごされがちですが、実際には神経への圧迫が進行しているサインかもしれません。

特に怖いのが、これを放置してしまうことです。

放っておくと、神経障害が進行して筋力低下や歩行困難、さらに排泄機能の障害にもつながる可能性があると言われています。

（引用元：https://awata-ojikouen.com/symptom/sekicyukan/）

気になる症状がある場合は、早めに専門機関での相談を考えてみてくださいね。
「ちょっとした腰の痛み」だと思っていたことが、実は脊柱管狭窄症だったというケースも珍しくありません。

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「ちょっとストレッチしようと思って背中をぐーっと反らせてみたら、逆に痛みが強くなった…」
そんな経験、ありませんか？

実はこれ、脊柱管狭窄症の方には注意が必要な動きなんです。

脊柱管とは、背骨の中にある神経の通り道のこと。
加齢や姿勢の悪化によってこの通り道が狭くなってくると、神経が圧迫されてさまざまな症状が出てくると言われています。

特に腰を反らす、いわゆる背屈動作は、狭くなった脊柱管をさらに押しつぶすような形になり、神経への圧迫が増して痛みやしびれが悪化する可能性があるとされています。

（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）

つまり、「伸ばせば気持ちよくなるはず」という思い込みで腰を反らしてしまうと、かえって逆効果になることがあるということです。

気をつけたいのは、意識せずにやってしまっている何気ない動作です。

たとえばこんな場面、心当たりはありませんか？

・朝のストレッチで「背筋を伸ばす」と言って、腰を思いきり反らす

・天井の照明を替えるときなど、顔を上に向けて腰も反らせる

・ヨガや体操でブリッジのような姿勢をとる

・猫背改善のための背筋運動（うつ伏せで上体を起こす動き）

どれも一見よさそうな動きですが、脊柱管狭窄症の方には負担の大きい姿勢とされています。

「良かれと思ってやっていた動作が、かえって悪化につながっていた」
そうなる前に、動きの見直しが大切です。

姿勢改善や運動を取り入れる場合は、背中を反らすよりも前かがみの姿勢を意識する方が負担が少ないとも言われています。症状の程度によっては、専門家と相談しながら運動メニューを組むのが安心です。

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「ちょっとした荷物だから大丈夫だろう」と思って、無意識に中腰で持ち上げてしまった経験はありませんか？
実はこの動作、脊柱管狭窄症の方にとっては要注意なんです。

中腰の姿勢で重いものを持ち上げると、背骨にかかる圧力が一気に高まると言われています。特に、腰椎やその内部にある脊柱管への圧力が急増しやすいため、神経への負担も大きくなる可能性があるそうです。

（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）

「持ち上げたあとから、腰のしびれがひどくなった…」
そんなケースも少なくありません。荷物の重さに関係なく、持ち上げる動作そのものがリスクになることを意識しておきたいところです。

また、意外と見落とされがちなのが「ずっと同じ姿勢でいること」。
たとえば、

・立ち仕事で同じ姿勢のまま数時間作業を続ける

・デスクワークで長時間座りっぱなし

・電車や飛行機などで身動きのとれない状態が続く

これらも、脊柱管狭窄症の症状を悪化させる原因になり得ると言われています。

ポイントは、「動かないこと」そのものが問題という点です。特に座りっぱなしの場合、腰への荷重が集中するため、神経の圧迫が進みやすいと考えられています。

理想的には、30分〜1時間ごとに姿勢を変える・軽く体を動かすことが推奨されています。
無理なくできる範囲で、背骨や神経への負担を減らす工夫を取り入れるだけでも、体の調子はずいぶん変わってくるかもしれません。

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「少しぐらい痛くても、我慢して歩いた方が回復が早いんじゃないか」
そう思って頑張ってしまう方、意外と多いのではないでしょうか？

でも、脊柱管狭窄症においては、痛みを我慢しての運動は逆効果になる可能性があると言われています。

（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）

特に注意したいのが「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」という症状です。
これは、歩いていると足がしびれたりだるくなったりして、途中で立ち止まらないとつらくなる状態のこと。しばらく休むとまた歩けるのが特徴です。

この状態で「痛くても無理して歩けばよくなる」と考えてしまうと、かえって神経の圧迫が進み、症状がひどくなる可能性があるとされています。

さらに気をつけたいのが、自分の判断だけで運動やストレッチをやりすぎてしまうことです。

「YouTubeで見たストレッチが効くらしいからやってみた」
「テレビで紹介されていた体操を真似して続けている」
こういった行動が、今の体の状態に合っていない場合、逆に悪化を招くケースもあるのだそうです。

特に、痛みやしびれが出ているときは、負荷をかけるよりも、まずは神経への圧迫を最小限に抑える工夫が大切とされています。たとえば、やや前かがみの姿勢をとったり、休憩をこまめに入れるだけでも症状の緩和につながることもあります。

「がんばる＝正しい」ではなく、「無理せず今の体をいたわる」ことを優先することが、結果的に改善の近道になるかもしれませんね。

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「脊柱管狭窄症って、どんなふうに動いたらいいのか迷います…」
そんな声をよく聞きます。たしかに、やってはいけない動作がある一方で、「じゃあどうすればいいの？」と悩みますよね。

まず意識したいのが前かがみ姿勢。
背中を反らすと神経への圧迫が強くなると言われていますが、逆に前かがみの姿勢では脊柱管が少し広がりやすくなり、痛みやしびれが緩和されることもあるそうです。

（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/7329/）

さらに、杖やカートを使うと歩行時の体重負担が減り、バランスもとりやすくなります。無理に長距離を歩くより、短い距離でもしっかりサポートを使って移動する方が安心ですね。

また、自転車やエアロバイクのように腰を丸めた姿勢で使える器具は、運動不足の解消にもつながる方法のひとつです。

「ストレッチは何をすればいいのか？」とよく聞かれます。
なかでもおすすめされることが多いのが、仰向けになって両膝を胸に引き寄せるストレッチ。この動きは、腰椎をゆるやかに丸めることで神経の通り道を広げる効果が期待できると言われています。

痛みが強いときは無理をせず、ゆっくりとした動きで、呼吸を止めないように注意しましょう。

「がんばってストレッチしてるのに、なかなかよくならない…」
そんなときは、早めに専門の医療機関に相談することがすすめられています。

触診や画像検査などで、神経への圧迫具合や体の状態を客観的に確認してもらえると、今後の方針も立てやすくなりますよね。

自己判断だけでは見落としてしまう症状や、早期対応が必要なケースもありますので、定期的なチェックは大切です。

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