膝 内側 痛みがつらいときに考えられる原因と正しい対処法・受診の目安

「膝の横をひねってから、内側がズキッと痛むんですけど…」

こんな声をよく聞くのが、内側側副靭帯の損傷です。膝の内側を支えている靭帯が、外からの強い衝撃やひねりによって伸びたり切れたりすると言われています（引用元：リハサクマガジン）。

腫れや不安定感が一緒に出ることもあるようです。

「年齢のせいか、だんだん痛みが強くなってきた気がする…」

そんな場合は、変形性膝関節症の可能性も指摘されています。膝の軟骨が少しずつすり減って、骨同士が当たりやすくなる状態になります。

特に立ち上がりや階段を降りるときに痛むことが多いとされています（引用元：MY介護の広場）。

「歩いたり走ったりしたあと、膝の内側がピンポイントで痛むんですよね」
これは、鵞足炎の特徴に似ているとも言われています。膝の内側にある3本の腱が骨にくっつく部分で炎症が起きる状態です。運動量が多い方に起こりやすいとされています（引用元：リハサクマガジン）。

「膝を曲げ伸ばしすると、引っかかるような痛みがあるんです」

こんな感覚があれば、半月板の損傷が疑われることもあります。

膝を支える軟骨が裂けると、曲げ伸ばしのときに引っかかり感やロッキングが起こると説明されています。

年齢が上がると損傷しやすくなるとも言われています（引用元：日本整形外科学会）。

その他の原因

「特に思い当たるケガはないけど、なんだか痛い…」
そんなときは、関節リウマチやオーバーユース（使いすぎ）による炎症が関係することもあるそうです。関節リウマチの場合、朝にこわばりを感じることが多いといわれています。

もし膝の内側の痛みが長く続いたり、腫れが強いときは、早めに整形外科などに相談しましょう。

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「膝のどこが痛いんだろう…」と思ったら、まず手で触ってみてください。

ピンポイントで痛むのか、それとも膝全体が重だるい感じなのかをチェックするのがおすすめです。痛む範囲が広がっている場合、炎症が進んでいるとも言われています（引用元：リハサクマガジン）。

「曲げ伸ばしすると痛みが強くなるんですけど、これって大丈夫ですか？」

こう感じる方も少なくないようです。膝を動かしたときに痛みが増すか、それとも安静にしていても痛むのかで、原因が異なる場合があると説明されています。

特に曲げる動きで強い痛みが出るときは、半月板や靭帯が関係している可能性があるとも言われています（引用元：日本整形外科学会）。

「なんだか膝が熱っぽいし、腫れてる気がする」

腫れや熱感が出ているときは、炎症や関節液がたまっていることが多いと言われています。触って反対側の膝と比べると、わかりやすいことがあるそうです。

無理に動かすと悪化する場合もあるため、必要に応じて冷やすと良いとも説明されています（引用元：MY介護の広場）。

「膝を曲げるとゴリゴリ音がするんですけど、これって危ないですか？」

動かしたときに音がしたり、引っかかる感じがある場合、半月板の損傷や軟骨のすり減りが関係しているとも考えられています。痛みが強かったり動かしにくい場合は、整形外科で触診してもらうことがすすめられています。

「自己チェックをしてみたけど、どの原因かわかりづらい…」そんなときもありますよね。もし数週間たっても痛みが改善しなかったり、歩くのがつらくなってきたら、早めに専門家に相談することが安心につながると言われています。

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膝の内側が痛むと、つい無理をしてしまいがちですよね。

でも、日常のちょっとした工夫で負担を減らせると言われています。ここでは、セルフケアのポイントをいくつか紹介しますね。

「動くと痛いけど、ずっと休むのも心配で…」
こんなふうに悩む方も多いですよね。膝に強い痛みや腫れがあるときは、無理をせず安静を心がけるとよいと言われています。

特に痛みが出始めた直後は、冷却で炎症を抑えることがすすめられています（引用元：リハサクマガジン）。ただし、冷やしすぎると血行が悪くなることもあるので、20分程度を目安に様子を見ながら行うのが良いそうです。

サポーター・テーピングの使い方

膝をサポートする道具を活用すると、負担が軽くなる場合があると説明されています。サポーターは膝全体を安定させるため、歩行時に痛みが和らぎやすいとも言われています。

一方、テーピングは動きを制限することで、炎症が落ち着くまで保護する手段とされています（引用元：MY介護の広場）。

階段の上り下りや長時間の立ち仕事など、膝に負担がかかる動作を続けると、症状が悪化しやすいとも考えられています。

できるだけ椅子に座って休む時間を確保したり、平坦な道を歩くように心がけると安心だと説明されています。重い荷物を持つときも、できれば両手でバランスを取ると膝への負担が少ないようです。

ストレッチや筋トレを始める目安

「そろそろ動かした方がいいのかな…」
痛みが落ち着いてきた頃から、少しずつストレッチや筋トレを始めると回復を助けると言われています。膝周りの筋肉をやさしく伸ばす運動や、太ももの筋力を鍛えるトレーニングがすすめられます。

ただ、無理に始めると逆に痛みが増すことがあるので、痛みの度合いをみながら調整することが大切です（引用元：日本整形外科学会）。

「自分に合うケアがどれなのか、ちょっと迷う」
そう思ったら、一度整形外科に来院して相談してみると安心できると言われています。焦らず、少しずつ膝をいたわるケアを試してみてくださいね。

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「膝が急に大きく腫れて、形もおかしくなっている気がする」

こういった場合は、靭帯や骨の損傷が起きている可能性も指摘されています。特にスポーツや転倒のあとに強い腫れがみられるときは、できるだけ早めに整形外科などで触診を受けることがすすめられています（引用元：リハサクマガジン）。

「痛くて体重をかけられなくて、ほとんど歩けない」

こんなふうに感じるときは、半月板損傷や靭帯断裂などのけがが関係しているとも言われています。膝に力が入らないと転倒のリスクが高まるため、無理をせずサポートを受けながら移動しましょう（引用元：日本整形外科学会）。

通常、軽い打撲などであれば数日から1週間ほどで痛みが和らぐことが多いと言われています。

ただ、数週間たっても症状が改善しないときは、変形性膝関節症や慢性の炎症が背景にある場合もあると考えられています（引用元：MY介護の広場）。

熱感や発熱を伴う場合

膝だけでなく全身に熱感や倦怠感が出ているときは、感染や関節リウマチなどが関係しているケースも報告されています。こうした症状が続くときは、放置すると悪化する恐れがあるため、早期に整形外科へ来院することがすすめられています。

「どのタイミングで相談したらいいのかな…」
もし迷うようであれば、無理に我慢せずに一度専門家に相談してみましょう。

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まず医師が膝を触って痛みの出る場所や関節の動きを確認する触診が行われた上で、骨の状態を詳しく見るためにX線を撮ることが多いようです。

もし軟骨や靭帯の損傷が疑われる場合は、MRI検査がすすめられる場合もあります（引用元：リハサクマガジン）。

まずは保存療法と呼ばれる方法で痛みを和らげることが多いと言われています。

具体的には、膝の負担を減らすための安静や、痛み止めの内服、サポーターの使用などが検討されます。症状が落ち着いてきたら、理学療法士によるストレッチや筋力トレーニングなど、リハビリを進める場合があるそうです（引用元：MY介護の広場）。

膝の痛みが強いときは、関節内にヒアルロン酸やステロイドを注射する方法が検討されると説明されています。

また、痛みや炎症を抑えるために内服薬や外用薬が処方されることも多いようです。これらは一時的に痛みをやわらげる目的で使われると言われてい。

症状が長期間続いたり、半月板や靭帯の損傷が大きいと判断された場合には、手術が検討されるケースもあります。

たとえば、関節鏡を用いた半月板の縫合や部分切除などが選択肢になると言われています。ただし、手術が必要かどうかは画像検査や経過をみながら決めることが多いようです。