坐骨神経痛 やってはいけないこと｜痛みを悪化させる5つのNG行動と正しい対処法

「坐骨神経痛って、そもそも何なの？」と思う方も多いかもしれません。
一般的に坐骨神経痛とは、腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足先にかけて走っている「坐骨神経」という大きな神経が刺激を受けたり圧迫されたりして痛みやしびれを感じる状態を指すと言われています。

（引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/sciatica-ng/）

単独の病名ではなく、いくつかの原因によって神経に負担がかかることで起きる症状の総称とされています。

「腰痛とは違うの？」と疑問に思う方もいるかもしれませんが、腰痛は腰だけの痛みを指すのに対し、坐骨神経痛はお尻から足にかけて放散する痛みが特徴だそうです。

症状の感じ方は人によって幅があるようですが、「鋭い痛みが足に走る」「ジンジンしびれる」「ピリピリする」「力が入りづらい」といった訴えが多いと言われています。

特に、長時間座っているとお尻や太ももの裏がつらくなったり、立ち上がると痛みが強くなったりするケースが多いようです。

「何だか片足だけ変な感覚がある…」と気づくのが最初のサインだと話す方もいますし、腰から足にかけて痛みが広がると歩くのがしんどくなる方もいるようです。

（引用元：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/karada/sakotsushinkeitsu.html）

坐骨神経痛を引き起こす背景にはいくつかの要因があるといわれています。
もっとも多いのが椎間板ヘルニアで、これは背骨のクッションのような組織（椎間板）が飛び出して神経を圧迫する状態です。
「若い人にも起こることがあるんですね」と驚く方もいますが、無理な姿勢や重い物を持つ動作が影響することがあるそうです。

一方、高齢の方では脊柱管狭窄症が多いとされ、背骨の神経の通り道が狭くなり、神経が圧迫されやすいともいわれています。
そのほか、腰椎すべり症や梨状筋症候群なども原因になるとされています。

（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sciatica.html）

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「多少痛くても動いた方がいいんじゃない？」と考える方もいるかもしれません。
でも、坐骨神経痛の痛みが強いときに無理を重ねると、神経への負担が増えて症状が長引くと言われています。
特に、痛みを我慢しながら長距離を歩いたり、急に重い荷物を持ち上げたりするのは避けた方が良いとされています。

（引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/sciatica-ng/）

一旦休息をとり、痛みが和らいでから徐々に動く方法がすすめられています。

「座っていれば楽だから大丈夫」と思い込んで、何時間も同じ体勢でいると坐骨神経が圧迫されやすいといわれています。
たとえば、デスクワークや車の運転で同じ姿勢を続けていると、お尻から足にかけてしびれが強くなることがあるそうです。
30～60分に一度は立ち上がったり、少し歩いたりして負担を減らす工夫が大事だとされています。

（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sciatica.html）

「何気なく体をひねっただけなのに痛みが走った…」そんな経験がある方も少なくないようです。
急に腰をひねったり、勢いよく屈む動作は、神経に強い刺激が伝わると言われています。
もし物を拾うときや体を動かすときは、膝を曲げて腰への負担を分散する意識がポイントだそうです。

（引用元：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/karada/sakotsushinkeitsu.html）

「このくらいの荷物なら平気かな」と思って無理をすると、腰椎や周辺の筋肉に負担がかかると言われています。
重いものを持ち上げるときは特に注意が必要で、ぎっくり腰の引き金になることもあると伝えられています。
なるべく誰かに手伝ってもらうか、分けて運ぶ方法を検討した方が安心です。

「薬を飲んでしばらく我慢すれば自然に良くなるんじゃない？」と考えている方もいるようですが、症状が長く続く場合には一度専門家に相談するのが良いといわれています。
痛み止めで一時的に楽になっても、根本の原因が解決されていないことも多いそうです。
つらさが続くときは、来院して検査を受ける選択肢も考えたいですね。

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「動かない方がいいのかな、それとも少し歩いた方がいいのかな…」と迷う方も多いようです。
坐骨神経痛の症状が強いときは、まず無理に動かさずに安静を心がける方法がすすめられています。
ただ、ずっと同じ体勢でいると逆に筋肉が固まりやすいとも言われていますので、痛みが少し落ち着いてきたら短時間だけ立ち上がったり、ゆっくり歩いたりするのも良いとされているそうです。

（引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/sciatica-ng/）。

「冷やすのと温めるの、どっちがいいんだろう？」と不安になることもありますよね。
炎症が疑われる場合は冷却がすすめられることが多いとされています。
保冷剤や冷たいタオルをタオル越しに腰に当てると、痛みがやわらぐ方が多いようです。

一方で、慢性的に張りやだるさがあるときは温めると血流が良くなると言われています。
ただし、どちらが合うかは人によって差があるといわれていますので、無理のない範囲で試してみるといいかもしれません。

（引用元：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/karada/sakotsushinkeitsu.html）

「少しでも楽な姿勢はないかな？」と探している方も多いと思います。
坐骨神経痛のときは、腰を丸めると痛みが和らぐ場合があるといわれています。
椅子に座るときは腰の後ろにクッションを置いて背中を支えたり、膝を少し高くすると負担が減ると伝えられています。
仰向けで寝るときは、膝の下に枕を入れると楽になる方もいるようです。

（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sciatica.html）

「どのくらい痛みが続いたら来院すればいいんだろう？」と悩むこともありますよね。
もし痛みやしびれが2週間以上改善しない、歩けないほどつらい、尿もれが出てきたなどの症状があれば、早めに専門医に相談するのが良いとされています。
触診や画像検査で原因を確認し、それぞれに合った施術やアドバイスを受けると安心につながるそうです。
不安な場合は我慢せずに相談することが大切だといわれています。

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「座っているときって、つい姿勢が崩れがちですよね」と話す方も多いんじゃないでしょうか。
坐骨神経痛を予防するには、背中を丸めすぎないように気をつける方法がすすめられています。
座るときは深く腰かけて骨盤を立てるイメージを持つと良いと言われています。
立つときは、足を肩幅くらいに開いて膝を少し曲げると腰に負担がかかりにくいそうです。

（引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/sciatica-ng/）

「どんなストレッチをしたらいいの？」と迷う方もいるかもしれません。
例えば、お尻の筋肉をやさしく伸ばすストレッチが紹介されていることが多いようです。
椅子に座って片足を反対の膝に乗せ、上体をゆっくり前に倒すと、お尻の奥がじんわり伸びる感覚があります。
無理をせずに心地よい範囲で行うと良いとされています。

（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sciatica.html）

「筋肉をつけると腰痛予防になるって聞くけど、本当？」と気になったことはありませんか。
体幹の筋肉が弱いと、背骨を支える力が足りなくなり負担が増えると考えられています。

プランクなどの体幹を鍛える運動がすすめられることがあるそうです。
ただ、痛みがあるときは無理をせず、専門家に相談しながら行うと安心だといわれています。

（引用元：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/karada/sakotsushinkeitsu.html）

「座りっぱなしって楽だけど、本当に良くないんですね」と驚く方も多いようです。
デスクワークや運転などで同じ姿勢を続けると、腰やお尻の血流が悪くなると言われています。

1時間に1回程度は立ち上がって、軽く体を動かすことがすすめられているそうです。
少しの意識で負担を減らせるので、できる範囲から取り入れてみると良いかもしれません。

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「この痛み、放っておいても大丈夫かな？」と悩んだことはありませんか？
坐骨神経痛といっても、症状の強さや続く期間によって対応が変わると言われています。
たとえば、歩けないほどの強い痛みやしびれ、排尿・排便がうまくできない症状が出てきたときは、できるだけ早めに来院したほうが安心だそうです。
また、2週間以上痛みやしびれが改善しない場合も、一度相談するのがすすめられています。

（引用元：https://rehasaku.net/magazine/lower/sciatica-ng/）

「病院では何を調べるんだろう？」と不安になりますよね。
一般的には、医師による触診で症状の程度や神経の働きを確認することが多いといわれています。

さらに、必要に応じてレントゲンやMRIなどの画像検査を行い、どこで神経が圧迫されているのかを詳しく見ることがあるそうです。
これらの検査を通じて、原因に応じた検査や施術方針が立てられるとされています。

（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/sciatica.html）

「いきなり手術になるのかな？」と心配する方もいますが、実際は多くの場合、まず保存療法が検討されることが多いようです。

薬物療法では痛み止めや筋肉の緊張を和らげる薬が処方される場合があります。
また、リハビリテーションでストレッチや姿勢改善を行うことで、神経の負担を軽くする方法も取り入れられているといわれています。

（引用元：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/karada/sakotsushinkeitsu.html）

「どんなときに手術になるんですか？」という質問もよく耳にします。
もし、保存療法をしばらく続けても症状が強く残る場合や、排尿障害などが現れた場合には手術が選択肢に入ることがあるそうです。

手術では、神経を圧迫している部分を取り除いてスペースを作る方法が行われるとされています。
ただし、手術の必要性やタイミングは個々の状況で異なるため、専門医とよく相談することが大切だといわれています。

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