股関節の痛みの原因と対処法｜部位別の特徴と病気のサインを解説

「最近たくさん歩いたり、長時間立っていたからかな…」と感じたことはありませんか？これは、関節や筋肉がオーバーワークになっているサインかもしれません。

たとえば、片側に体重が偏る姿勢や、足を組むクセなども負担につながりやすいです。

実際、「姿勢の崩れが股関節痛の一因になる」と指摘されている医療機関もあります。

（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）

年齢を重ねるとともに起こりやすいのが、変形性股関節症と呼ばれる状態です。

これは関節の軟骨が徐々にすり減っていき、骨同士がこすれ合うことで痛みが出やすくなります。

特に女性は骨盤の構造上、このトラブルを抱えやすい傾向があります。

違和感が続くときは、整形外科での相談も選択肢になるかもしれません。

「ちょっと走っただけなのに股関節がズキッとした…」という経験がある方もいらっしゃるかもしれませんね。

これは一時的に股関節周囲の筋肉や腱に炎症が起きている場合があります。

特に無理なストレッチや急な動き、筋力不足などが重なると、痛みを感じやすくなります。

引用元でも「筋肉の緊張や柔軟性の低下が原因となることがある」と紹介されています。

（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）

こうした要因は1つではなく、いくつか重なることで慢性的な痛みに移行していくケースもあります。

早めのケアがカギかもしれません。

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「足の付け根がズキッとする感じがあって…」
そんなときは、股関節の前面に負担がかかっているケースが考えられます。

とくに変形性股関節症では、関節のすき間が狭くなりやすく、初期段階では前側の痛みが目立つことがあります。

また、股関節の奥にある腸腰筋という筋肉に炎症が起きる「腸腰筋炎」なども原因の一つとして挙げられています。

（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）

「内ももが引きつるように痛くなるんですけど…」
こうした場合、内転筋の炎症や、坐骨神経への刺激が関係していることがあります。

お尻側の痛みが強いときは、「梨状筋症候群」という状態が疑われることもあると紹介されています。

（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）

この症状では、坐骨神経が筋肉により圧迫されて、下肢にしびれやだるさを伴うこともあります。

「歩いてるとだんだん痛くなる」「寝返りのときズキンとくる」
このようなパターンは、関節の可動域が狭くなっている兆候のひとつです。

変形性股関節症の進行や、股関節周辺の筋力低下が関係していると考えられるケースもあるようです。

日常動作での違和感が続く場合には、無理をせずに体を休めたり、専門機関で相談してみることが大切です。

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「足がジンジンする感じがして…」「痛むところが腫れて熱っぽい」
こうした症状がある場合、神経や血管が関係している可能性もあると指摘されます。

とくに、坐骨神経への刺激や圧迫によって起こるしびれは、股関節だけでなくお尻や足先にまで広がることがあります。

また、炎症や血栓などが関与していることもあるため、注意が必要なサインです。

（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）

「昼間はなんとか動けるけど、夜になるとズキズキして眠れない」
そんなときには、関節の慢性的な炎症や、変形性股関節症の進行なども考えられます。

特に3週間以上痛みが続いている場合や、痛みの強さが増してきた場合には、一度相談してみることが大切です。

医療機関でも「痛みの時間帯や継続期間は重要な判断材料」とされることがあります。

「病院に行くと、どんなことをされるのかちょっと不安で…」
そんな声もよく聞かれます。整形外科では、まず問診で痛みの部位や経過を確認し、続いて股関節の可動域の確認や圧痛のチェックなどが行われます。

そのうえで、必要に応じてX線やMRIなどの画像検査を受ける流れになる場合もあるとのこと。

検査の結果、関節の変形や炎症、筋肉の損傷などが見つかるケースも報告されています。

（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）

「ずっと我慢してたけど、もっと早く相談すればよかった」
そう感じる方も少なくないようです。

気になる症状が続くときは、ためらわずに一度専門家に話してみることが、安心につながる第一歩になるかもしれません。

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まず気になるのが、「動かしたほうがいいの？それとも休んだほうがいいの？」という点ですよね。

これについては、痛みの種類や状況に応じて判断することが大切です。

急にズキッとくるような強い痛みがある場合は、無理に動かさず、まずは安静を保つことが望ましいです。

一方、ある程度落ち着いてきた場合は、股関節まわりの筋肉が硬くならないように、軽い動きを取り入れることがすすめられるケースもあります。

（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）

「湿布を貼るなら冷たいのと温かいの、どっちがいいの？」
この質問もよく耳にします。

一般的には、腫れや熱を伴うような急性の痛みには冷やす方法が適しています。

一方で、慢性的なこわばりやだるさがある場合は、温めて血流を促す方法が合うとされることもあります。

ただし、どちらが適しているか迷うときは、専門家に相談するのが安心かもしれません。

「普段の姿勢にも気をつけたほうがいいんでしょうか？」
はい、股関節への負担を減らすには、日々の姿勢や座り方にも工夫が必要です。

長時間のあぐらや足を組む座り方は避けたほうがよい場合もあります。

また、仰向けで膝の下にクッションを入れると、股関節がリラックスしやすいとも言われます。

寝るときの姿勢についても、横向きになる場合は膝の間にクッションを挟むと負担が分散されやすくなるとの情報もあります。

「ストレッチをしてもいいのかな？」
そんな不安を感じる方も多いかもしれませんね。

痛みが和らいできた段階で、股関節まわりの柔軟性を保つ目的での軽いストレッチは役立つ可能性があります。

ただし、無理に伸ばしたり、急に負荷をかける動作は避ける必要があります。

たとえば、仰向けで膝を胸に近づける動作や、立った状態で足を後ろに軽く振るようなエクササイズが紹介されることもあります。

（引用元：https://www.mediaid-online.jp/clinic_notes/information/720/）

「無理せず、でも固まらないように少しずつ」
そんなバランスが、股関節のケアには大切かもしれませんね。

自分の体と相談しながら、できることから始めていくのが大切です。

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「股関節って、実は体重の約3〜5倍もの負荷がかかるって知ってた？」
そんな話を整形外科の先生から聞いたことがあります。

（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip.html）

少しでも体重が増えると、それがダイレクトに関節に影響してきます。

とはいえ、いきなり食事制限や激しい運動を始めるのはハードルが高いですよね。

まずは、夜食や間食を見直したり、ゆるやかな糖質オフなど、できる範囲から始めてみると良いかもしれません。

「股関節の筋トレって、どこを鍛えればいいの？」と疑問に感じる方も多いと思います。

キーワードは「腸腰筋」と「中殿筋」。

これらは股関節を安定させるうえでとても重要な役割を持っています。

（引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2010/0/2010_0_A1021/_article/-char/ja/）

仰向けで片脚ずつゆっくり上げるレッグレイズや、横向きで足を上下に動かすヒップアブダクションなど、自宅で手軽にできるメニューもあります。

「筋トレって続かない…」という声もよく聞きますが、最初は1日1分からでもOK。「続けること」が一番大切です。

「歩くのがいいって聞くけど、実際どうなの？」という疑問には、「やりすぎない範囲で」がキーワード。

たとえば10分だけ近所を歩くだけでも、股関節まわりの血流がよくなり、筋肉や関節の動きがなめらかになると言われます。

（引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/hip.html）

また、太ももやお尻の筋肉をゆっくり伸ばすストレッチも、日々の負担軽減に役立ちます。

「今日はちょっと疲れたな…」という日は、ストレッチだけでもOK。大事なのは「ゼロにしないこと」かもしれませんね。

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