頭痛い時の対処法｜すぐできる緩和ケアと危険なサインの見分け方

「仕事中に首や肩がカチカチになってくると、こめかみのあたりが重だるくなる」
そんな経験ありませんか？ これは“緊張型頭痛”と言われるタイプで、デスクワークやスマホ操作の姿勢のクセが関係しています。

ストレスや目の疲れも影響すると言われており、じわじわとした痛みが特徴です。

長時間同じ姿勢をとらないようにしたり、適度に体を動かすことが予防につながります。

片頭痛は、「片側だけがズキズキと強く痛む」「光や音に敏感になる」といった症状が出ることもあります。

中には、チカチカとした光が見える“前兆”が現れる方もいると聞きます。

このタイプの頭痛は、ホルモンバランスや気圧の変化、寝不足などと関連していることが多いとされていて、女性に多く見られる傾向があります。

静かな暗い場所で安静にすることが、ひとつの対処法として知られています。

「片目の奥がえぐられるように痛む」「決まった時間帯に激痛が走る」
そんな場合、“群発頭痛”の可能性もあるかもしれません。

かなり強い痛みが繰り返し起こると言われていて、男性に多いとされています。

また、突然の激しい頭痛や、ろれつが回らない・手足のしびれを伴うような場合は、“二次性頭痛”のサインとも考えられています。

このような症状があるときは、無理せず医療機関に相談することがすすめられています。

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「頭痛のときって冷やしたほうがいいの？それとも温める？」
実は、頭痛のタイプによって対応が異なると言われます。

例えば、ズキズキと脈打つような片頭痛の場合は、血管の拡張が関係している可能性があるため、冷やすことで少し和らぐことがあります。

一方で、頭全体が重く締めつけられるような緊張型頭痛は、肩や首の血流が悪くなっているケースがあるので、温めることで筋肉のこわばりがほぐれやすいです。

「頭をぎゅっと押したくなる感じ、あるよね」
そんなときは、首の後ろやこめかみ周辺のツボを軽く押すのも手です。市販のマッサージグッズではなく、指の腹で優しく押すのがポイントです。

また、肩まわりをぐるぐる回すような簡単なストレッチも、血流を促す効果が期待されます。

急に動かすと逆に痛みが強くなることもあるので、無理せずゆっくりと行うのがよいです。

「ちょっと暗くて静かなところに行きたい…」
そう感じるのは、片頭痛などで刺激に敏感になっているサインかもしれません。

この場合は、できるだけ光を遮り、音やにおいの少ない場所で目を閉じて静かに過ごすことが、少しでも症状を和らげるヒントになることがあります。

また、強いにおい（香水やアロマなど）が原因になることもあると言われているので、換気をして空気を入れ替えるのも一つの方法です。

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まず、よく目にする頭痛薬にはいくつかの種類があります。

たとえば、ロキソニンは「ロキソプロフェン」という成分が含まれていて、比較的即効性があるとされています。

一方、イブやバファリンなどは、「イブプロフェン」や「アスピリン」などの成分が入っており、炎症を抑える作用があるとも言われています。

ただし、同じように見えても、人によって合う合わないがあるようです。

胃が弱い人には成分によって刺激が強く感じられることもあるので、体質に合ったものを選ぶのがポイントとされています。

「痛くなってから飲んでも間に合うのかな？」
実際、薬の効き目は飲むタイミングにも左右されると言われています。

たとえば、片頭痛の場合、「ズキズキし始めた直後」に飲んだ方が効果的だと感じる方もいるそうです。ただし、食後の方が胃に優しいとされているため、空腹時は避ける方が安心という話もあります。

また、1日の服用回数や間隔はしっかり守るようにしましょう。

自己判断で量を増やすと、逆に悪影響を及ぼすおそれがあるとも伝えられています。

「実は、飲みすぎが頭痛の原因になることもあるんだって」
頻繁に頭痛薬を飲んでいると、“薬物乱用頭痛”と呼ばれる状態になる可能性があると報告されています。

これは、薬に頼りすぎた結果、薬が切れたときに余計に頭痛を感じてしまうようになると言われています。

週に何回も頭痛薬を飲むような状態が続いている場合、一度使用を見直すことも検討されているようです。

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「片方のこめかみだけズキズキして、吐き気まで出てきた」
「光がチカチカして視界がぼやける感じがする」
こうした症状は、片頭痛や群発頭痛などにみられるケースがあります。

中には、目の奥がえぐられるように痛む、という表現をされる方もいて、痛みが強い場合には日常生活に支障が出ることもあります。

こうした変化に気づいたときは、早めに来院を検討される方も多いです。

「さっきまで普通だったのに、急にガーンと痛くなった」
「言葉がうまく出てこない…」

このような症状は、くも膜下出血などの重篤な疾患に関連する可能性があるとも考えられており、注意が呼びかけられています。特に、“人生最悪の痛み”と形容されるほどの急激な痛みには要警戒とされています。

ろれつが回らない、手足がしびれる、意識がもうろうとする…などの症状がある場合には、すぐに周囲の人に助けを求める必要があるとも言われています。

「気づいたら、毎日のように頭が痛い」
「薬を飲んでも、またすぐ痛くなる…」

このようなケースでは、“慢性頭痛”や“薬物乱用頭痛”などが背景にあると考えられることもあるようです。

市販薬を頻繁に使っている人や、月に15回以上頭痛がある人などは、専門的なチェックを受けると改善の糸口が見えることもあるとされています。

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それ、姿勢や目の使い方が関係しているかもしれません。

「つい前かがみになって、画面に顔を近づけてしまうんです」なんて声もよく聞きます。

肩や首の緊張が続くと、頭痛につながると言われているので、画面との距離や目線の高さを整えてみるのが大切です。

イスや机の高さ、モニターの位置も、一度チェックしてみてくださいね。

実は、それもよく知られている要因なんです。

睡眠の質が乱れると、神経のバランスが崩れて頭痛が出やすくなるともあります。

「ついスマホを見ながら寝落ちしてしまって…」という方も多いかもしれませんが、就寝前のブルーライト対策や、湯船にゆっくりつかる時間を取ってみるといいかもしれません。

ストレス対策も、ちょっとした深呼吸や軽いストレッチなど、日常でできることから取り入れてみましょう。

あります、というより、“あることが多い”ようなんです。

「週末になると頭が痛くなる気がする」とか「午後3時くらいが多いかも」など、傾向を知るだけでも対策が立てやすくなります。

そこでおすすめされているのが“頭痛日記”。

どんな時に痛くなったか、何を食べたか、気候や気圧の変化なども含めて記録していくと、少しずつ自分なりの傾向が見えてくるかもしれません。

スマホアプリなどで手軽に記録できるものもあるので、気負わず始めてみてはいかがでしょう。

繰り返す頭痛は、生活の中にヒントがある場合も多いようです。

完全に防ぐのは難しくても、「何がきっかけになっているのか」を知ることで、対処の幅が広がる可能性もあると考えられています。

まずは無理のない範囲で、できるところから見直してみてくださいね。

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