耳鳴り原因とは？ストレス・病気との関係や対処法を解説

「最近、仕事が忙しくて…」「気づけばイライラしやすくなってるかも」そんな方は、ストレスによって自律神経が乱れている可能性があります。

自律神経は、耳の血流にも深く関わっており、バランスが崩れると耳鳴りにつながることがあります。

特にプレッシャーの強い環境や、慢性的な緊張状態が続くと起こりやすいです。

【引用元：https://www.jibika.or.jp/citizen/ear/miminari.html】

「ちゃんと寝てるのに疲れが抜けない…」
そんなときに耳鳴りが強くなると感じたことはありませんか？睡眠不足や慢性的な疲労も、耳の神経に影響を与える可能性があると指摘されています。

体が休まらず、回復モードに切り替わらない状態が続くと、耳鳴りの症状が強まることがあります。

【引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/sensory-organs/s-02-003.html】

年齢を重ねると少しずつ聴力が変化していくのは自然なことだそうです。
この変化が、脳が“音が聞こえにくい”状態を補おうとして、耳鳴りとして現れる場合があるともいわれています。

特に60代以降になると「高い音が聞こえづらくなってきた」と感じる人が増えてきます。

日常的に大きな音にさらされる仕事をしている方や、長時間イヤホンで音楽を聴いている人は要注意かもしれません。

耳の中の細かい細胞に負担がかかることで、耳鳴りが引き起こされることがあると指摘されています。

【引用元：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jhpn/30/1/30_69/_pdf】

特にボリュームを大きくして聴く習慣がある方は、一度見直してみても良いかもしれません。

耳鳴りは、メニエール病や突発性難聴といった病気の初期症状として出ることもあります。

突然片耳だけ聞こえにくくなったり、めまいを伴う場合には、注意が必要です。

その場合は、専門の医療機関に相談することが望ましいとされています。

【引用元：https://koharu-jp.com/memai-miminari/memai-miminari-genin】

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片耳だけに耳鳴りを感じるときには、片側の耳に起きている変化や疾患が関係しているケースがあるようです。たとえば以下のような状態が挙げられています。

突発性難聴：急に片耳が聞こえづらくなることがあり、耳鳴りとともに現れることもあります。

耳垢栓塞（じこうせんそく）：耳垢が詰まってしまうことで、片耳の聴こえ方が変化し、耳鳴りが出るケースも。

外耳道炎や中耳炎：炎症が片側に起きている場合、耳鳴りを感じることがあります。

こうした場合、放っておくと症状が進行することもあるといわれており、早めに相談することが勧められています。

【引用元：https://koharu-jp.com/memai-miminari/memai-miminari-genin】

「気づけば、両耳で“ジーッ”て鳴ってる感じがする…」
このように、両耳にわたって耳鳴りが起きている場合には、全身的な要因が背景にある可能性があると考えられています。

加齢による聴力低下：年齢とともに両耳の感度が変化し、それを補おうとする脳の働きで耳鳴りが現れるといわれています。

ストレス・自律神経の乱れ：緊張が続くと血流や神経系に影響を与え、左右両方の耳に耳鳴りを感じるケースもあります。

高血圧や血流障害：耳の中の微細な血管にも関係があるとされており、全身の循環の乱れが影響していると考えられています。

【引用元：https://www.jibika.or.jp/citizen/ear/miminari.html】

「昨日から急に耳鳴りがするんだけど…」
「もう何年も続いてて、慣れてしまったかも…」
このように、耳鳴りが突発的なのか、慢性的なのかによっても、その背景は大きく異なるとされています。

突然の耳鳴り・難聴・めまいがセットで起きている場合は、メニエール病や突発性難聴などの可能性があります。

一方で、何年も続く耳鳴りの場合は、聴覚系の慢性的な負担や加齢による変化が影響していることもあります。

【引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/sensory-organs/s-02-003.html】

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「寝る前の静かな時間に“キーン”って音がずっと鳴ってて…落ち着かない」
そんな経験がある方もいるかもしれません。耳鳴りが続いてしまうと、仕事や家事に集中しづらくなったり、睡眠に支障が出たりするケースもあります。

特に夜間や静かな場所で音が気になりやすくなる傾向があり、それが日々のストレスにもつながります。

【引用元：https://www.jibika.or.jp/citizen/ear/miminari.html】

「なんだか音も聞き取りにくくなってきた気がする…」
耳鳴りが進行すると、難聴との関わりが出てくることもあると指摘されています。

また、常に音が気になってしまうことで、気分が沈みがちになったり、眠れなくなるという訴えもあります。

こうした状態が続くと、精神面への影響が出てくる可能性もあります。

【引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/sensory-organs/s-02-003.html】

「我慢してたけど、ある日突然、音がもっと強くなった…」
そんな声も聞かれるようです。

耳鳴りには、突発性難聴や内耳の疾患が背景にある場合もあり、早めに対応することで改善が期待されることもあります。

特に、急激な変化を感じたときには、耳の専門家に相談することが勧められています。

“ちょっと様子を見よう”と長引かせるよりも、早い段階で状況を知ることが、自分の体を守る第一歩になるかもしれません。

【引用元：https://koharu-jp.com/memai-miminari/memai-miminari-genin】

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まずは、日常生活の中で気づけるサインをチェックしてみましょう。

・「音が気になるのは、静かなときだけ？」

・「左右どちらの耳に感じる？」

・「聞こえにくさや、めまいを伴っている？」

・「いつ頃から続いているか記憶にある？」

このように、自分の状態を客観的に振り返ることで、必要な対応が見えてくることもあります。

記録をつけておくことで、専門家に相談する際の参考にもなります。

【引用元：https://www.jibika.or.jp/citizen/ear/miminari.html】

「最近、ちゃんと寝てる？」
「食事はバランス取れてるかな…」

そんな日常の見直しが、耳鳴りの軽減につながる可能性もあります。

・質のよい睡眠を意識する（寝る前のスマホを控えるなど）

・ビタミンB群や鉄分を意識した食事を取り入れる

・軽いウォーキングやストレッチで血行促進を図る

こういった基本的な習慣が、自律神経や血流のバランスを整えるサポートになります。

【引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/sensory-organs/s-02-003.html】

「耳鳴りが気になると、余計に不安になっちゃう…」
そんなときは、心を落ち着ける時間を意識的にとることも大切です。

・ゆっくり深呼吸をする時間をつくる

・瞑想やマインドフルネスを取り入れてみる

・心地よい音楽や自然音でリラックスする

音で耳鳴りを“打ち消す”ような発想もあり、環境音（ホワイトノイズ）を利用する人もいます。

これは「サウンドセラピー」として紹介されることもあります。

【引用元：https://koharu-jp.com/memai-miminari/memai-miminari-genin】

「薬局で見かけた耳鳴り用のサプリ、試してみてもいいのかな？」
そう思う方もいるかもしれません。

耳鳴りに対して販売されている製品の中には、ビタミンや血流サポートを目的としたものもあります。

ただし、必ずしも誰にでも効果が期待できるとは限らないという声もあります。

サプリメントや市販薬を使用する場合は、成分や用法、体調との相性をよく確認した上で選ぶことが大切とされています。

また、継続することで変化に気づきにくくなることもあるので、記録をつけながら経過を見ることがすすめられています。

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「朝起きたら、片耳がほとんど聞こえない…」
「音が鳴ってて、めまいもするし気持ち悪い…」

こういった症状は、突発性難聴やメニエール病などの可能性もあると考えられています。

早めの対応が必要なケースもあるとされており、発症から数日以内の対応が重要とも言われています。

【引用元：https://koharu-jp.com/memai-miminari/memai-miminari-genin】

「耳の奥がズキズキするし、音も気になる…」
そんな場合には、外耳や中耳の炎症、または耳垢栓塞といった物理的な要因が関係している可能性もあります。

自己判断で放置すると、痛みや炎症が悪化するケースもあるようなので、早めの相談がすすめられています。

【引用元：https://www.jibika.or.jp/citizen/ear/miminari.html】

「もう1週間以上“ジーッ”って音がしてて、集中できない…」
こうした長期間にわたる耳鳴りは、生活の質を下げるだけでなく、ストレスや睡眠障害の引き金になることもあるとされています。

気づかないうちに慢性化しているケースもあるので、「なんとなく不調」が続いている方は一度専門家に相談してみると安心かもしれません。

「どの病院に行けばいいのか、いまいち分からなくて…」

耳鳴りの相談先としては、まず耳鼻咽喉科が基本とされています。

耳の構造・聴力・神経の状態などを確認するための触診や検査が可能で、必要に応じて神経内科や精神科との連携がとられることもあります。

不安を感じたときは、「これくらいで相談してもいいのかな？」と迷わずに、症状をメモして伝えるとスムーズです。

【引用元：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/sensory-organs/s-02-003.html】

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