「捻挫 やってはいけないこと」今すぐやめるべき６つのNG行動と正しい対処法

「ちょっと歩けるから大丈夫かな」と思って足を動かしてしまう方も多いですが、これは危険です。捻挫直後は靭帯や周囲の組織が傷んでいる状態で、無理に使うと炎症が強まり、腫れや痛みが増してしまうことがあります。実際に、初期にしっかり安静を保てなかったことで改善が遅れるケースも少なくありません。

「早く良くしたいから」と無理に歩いたり、スポーツに復帰してしまうのもよくある間違いです。一見すると動けるように感じても、内部では靭帯がまだ安定していないことがあります。その状態で負荷をかけると、靭帯がさらに伸びたり断裂したりするリスクが高まります。結果として回復が長引き、場合によっては慢性の痛みや不安定感を抱えることになりかねません。

「そのうち良くなるだろう」と放置するのも大きな問題です。軽い捻挫であっても、正しいケアを怠れば関節のぐらつきが残り、ちょっとした動作で再発する恐れがあります。特に足首は体重を支える大事な関節なので、負担が繰り返されれば慢性的な不安定性や関節痛につながることもあります。早い段階で適切な施術やケアを取り入れることが重要です。

「動かさない方がいいのは分かるけど、どうすればいいの？」と感じる方も多いでしょう。基本は安静を守り、患部を冷やして炎症を抑えること。そして専門家に相談して、必要に応じたサポート（サポーターやテーピングなど）を受けるのが望ましい流れです。焦って動かすよりも、きちんと体を休ませることで結果的に早い改善につながります。

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「冷やすのがいいって聞くけど、温めた方が早く改善するんじゃないの？」と考える方もいるかもしれません。ところが、捻挫直後は靭帯や周辺組織が損傷していて、炎症反応が起きています。この段階で温めると血流が増えてしまい、かえって腫れや痛みを悪化させることがあるのです。特に発症から48時間以内は冷却を優先することが基本とされています。

お風呂で温まって体をリラックスさせたいと思う気持ちは自然ですが、初期の段階では避けるのが無難です。湯船で全身が温まると血管が広がり、炎症部分に余計な血流が集中して腫れを助長します。どうしても清潔にしたい場合は、患部をぬらさないように短時間でシャワーを利用する方が安心です。

「痛みを紛らわせたいから少し飲もう」と思う方もいますが、アルコールも危険です。飲酒によって血行が良くなり、腫れや熱感が強まる恐れがあります。さらに、判断力が鈍って無理に動かしてしまうこともあるため、改善を遅らせる要因となりかねません。捻挫直後の飲酒は控えるのが賢明です。

捻挫をしたら「冷却・安静・圧迫・挙上（RICE）」を意識することが大切です。冷却で炎症を抑え、安静を守りながら体を休めることで、無駄な悪化を防ぐことができます。初期対応がしっかりできれば、その後の回復スピードも変わってくるので、焦らず丁寧なケアを心がけましょう。

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Aさん：「ケガをしたら強く圧迫すれば早く良くなるんですよね？」
Bさん：「実はそうとも言い切れないんです。きつく巻きすぎると血流が悪くなって、腫れや内出血が余計に広がることもありますよ。」
Aさん：「えっ、それって逆効果ですね…。」
Bさん：「そうなんです。圧迫は“適度”が大事。心地よい程度にサポートするイメージで、強く締めすぎないように意識してくださいね。」

Aさん：「冷やすのは長ければ長いほど良いんじゃないですか？」
Bさん：「それも注意が必要です。冷却しすぎると血行が悪くなって回復が遅れることがあるんです。さらに、アイスパックを直接当てすぎると皮膚に凍傷のようなダメージを与える危険もありますよ。」
Aさん：「なるほど…冷やしすぎもダメなんですね。」
Bさん：「そうです。目安は15～20分程度。その後は少し休ませて様子を見ながら繰り返すのが安心です。」

圧迫や冷却はあくまで“サポート”の役割であり、使い方次第でプラスにもマイナスにもなります。強く巻きすぎず、冷やしすぎない。そのシンプルな工夫で、体が本来持っている回復力を妨げずにサポートできます。

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「痛みがあるけどマッサージすれば楽になるかな」と考える方は少なくありません。しかし、医師や専門家の指示がないままマッサージをすると、靭帯や周囲の組織に負担をかけてしまい、かえって損傷を広げる恐れがあります。とくに捻挫直後は炎症が強い状態なので、刺激を加えると炎症反応が長引く原因にもなり得ます。

強い湿布や鎮痛薬を使って「痛みさえなければ動ける」と思うのは大きな落とし穴です。痛みは体からのサインであり、無理に抑え込むと本来必要な安静が守れなくなります。その結果、関節に余計な負荷がかかり、改善どころか悪化してしまうリスクが高まります。

「早く炎症を引かせたい」と考えて抗炎症薬を多用するのも要注意です。確かに短期的には腫れや痛みを抑えられるかもしれませんが、炎症反応そのものは体が損傷を修復するための自然なプロセスです。必要以上に抑えすぎると、かえって回復を遅らせることもあるとされています。

大切なのは、痛みを「隠す」ことではなく「向き合う」ことです。専門家による触診や施術を受けながら、冷却や安静といった基本のケアを続ける方が、結果的に改善への近道となります。「痛みを無理にごまかさない」ことを意識して、体にやさしい回復を目指しましょう。

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Aさん：「靴なんてどれも同じじゃないですか？」
Bさん：「実は違うんです。サイズや形が合っていない靴だと、足の着地が不安定になって関節に余計な負担がかかりますよ。」
Aさん：「なるほど…。安い靴で済ませるのは良くないんですね。」
Bさん：「そうなんです。かかと部分がしっかり支えられているか、足幅に合っているかを確認するだけでも違いが出ますよ。」

Aさん：「じゃあ、サポーターを常に使えば安心ですか？」
Bさん：「それも注意が必要ですね。長時間つけすぎると筋力が低下してしまうこともあります。必要な時だけ使い、普段は筋肉を動かして支える力を鍛える方が効果的なんです。」
Aさん：「なるほど…。使いっぱなしは逆効果なんですね。」
Bさん：「はい、サポートは“補助”と考えるのが大切です。」

靴やサポートは便利ですが、間違った選び方や使い方をするとかえって体を不安定にしてしまいます。普段から歩き方や立ち方を意識し、自分の足に合った靴を選びながら必要に応じてサポートを使うこと。これが再発を防ぎ、安心して生活を続けるためのポイントになります。

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