シーバー病｜成長期のかかとの痛みを最速で治す完全ガイド

「シーバー病」とは、医学的には「踵骨骨端症（しょうこつこったんしょう）」と呼ばれるもので、成長期の子どもに多くみられるかかとの痛みです。特にサッカーやバスケットボールのように走ったり跳んだりする機会が多い子どもに発症しやすい傾向があります。成長軟骨に繰り返し強い負荷がかかることで炎症が起き、痛みにつながるのが特徴です。

かかとの骨（踵骨）は成長期の途中で完全に固まっていないため、柔らかい軟骨の部分が残っています。そこにアキレス腱が引っ張る力や、着地時の衝撃が加わると、骨端部に過度なストレスが集中して炎症が起こります。特に成長が急激に進む小学生から中学生の時期は、骨の成長スピードに筋肉や腱の柔軟性が追いつかないため、痛みが生じやすくなるのです。

例えば、部活やクラブで練習量が増えると「かかとがズキズキして走れない」という訴えが出ることがあります。日常生活でも、朝起きた直後や長時間歩いたあとに強く痛むことも少なくありません。さらに、クッション性の少ない靴を履いている場合や、コンクリートなど硬い地面で繰り返し練習をする環境もリスクを高めます。

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シーバー病の症状で多いのは、運動をした後にかかとがズキズキと痛むケースです。特に長時間のランニングやジャンプを繰り返す競技では、かかとの骨に大きな負担がかかりやすく、練習後に痛みが強まることがあります。「試合のあとだけ痛がる」といった訴えも少なくありません。

「朝ベッドから起きた瞬間にかかとが痛む」という声もよく聞かれます。これは、夜の間に足を動かさないことでアキレス腱やふくらはぎ周辺の筋肉が硬くなり、最初の一歩でかかとに強いストレスがかかるためです。時間が経つと軽くなることもありますが、繰り返す場合は注意が必要です。

かかとの痛みを避けるために、自然と「つま先歩き」になることがあります。保護者や指導者が「歩き方がぎこちない」「かかとをつけたがらない」と気づいたら、それはシーバー病のサインかもしれません。本人が無意識に体を守ろうとしている行動なので見落とさないようにしましょう。

かかとの後方やアキレス腱の付け根あたりを軽く押したときに痛がる、または腫れているように見える場合も特徴的です。触れるだけで「イタッ」と反応するなら炎症が起きている可能性が高いと考えられます。靴下や靴の圧迫でさらに痛みを訴えることもあります。

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シーバー病は成長期特有のかかと痛で、多くの場合は数週間から数か月で改善が見られます。軽度であれば1〜2か月程度で落ち着くケースもありますが、放置したり無理に運動を続けたりすると、改善までに1年から数年かかることもあります。成長が続く間は再発しやすいため「一度よくなったら終わり」とは言えないのが特徴です。

改善が遅れる背景には、練習量の多さや靴の影響、ストレッチ不足などがあります。特に「痛みを我慢して走り続けた」というケースでは、炎症が悪化して長期化することもあります。体の柔軟性が足りないと負担が増すため、筋肉や腱の状態を整えることが大切です。

「じゃあどうすればいいの？」と疑問に思う方もいるかもしれません。まずは痛みが強い時期には休養をとり、かかとへの負担を減らすことが基本です。そのうえで、ふくらはぎやアキレス腱をやさしく伸ばすストレッチや、アイシングで炎症を落ち着かせると効果的です。また、クッション性のある靴やインソールを活用するのもおすすめです。

子ども自身は「早く運動に戻りたい」と焦ることが多いため、周囲の大人が休養の必要性を理解し、声をかけることが大切です。「少し痛みが減ったから大丈夫」と思ってすぐに復帰すると再発する可能性が高まります。段階的に練習量を戻す工夫が、結果的には早い改善につながります。

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シーバー病の改善を目指すうえで、ふくらはぎや足裏の柔軟性を保つことは欠かせません。特に運動後は、壁を使ったふくらはぎ伸ばしや座って行う足裏ストレッチがおすすめです。筋肉の硬さを和らげることで、アキレス腱からかかとにかかる負担を減らせます。「伸ばすとスッキリする」と感じる程度に、無理なく続けるのがコツです。

「自宅で簡単にできる方法はある？」とよく聞かれます。その答えのひとつが、テニスボールを使った足裏マッサージです。椅子に座り、足裏でボールを軽く転がすだけで筋膜の緊張をほぐせます。特に土踏まずからかかとにかけて丁寧に行うと、血流が良くなり疲労回復にも役立ちます。

痛みが強い時期は、運動後に氷のうや冷たいタオルでかかとを冷やすと炎症を落ち着かせやすいです。一方で、慢性的なだるさが残るときには入浴や温めを取り入れると血行が促進され、筋肉が柔らかくなります。症状の段階によって「冷やす」「温める」を使い分けることが大切です。

足への負担を軽減するために、靴の中敷きやヒールカップを取り入れるのも効果的です。クッション性を高めることで着地時の衝撃をやわらげ、かかとへの負担を分散できます。特にスポーツ時は専用のサポートアイテムを使うことで、再発防止にもつながります。

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シーバー病の改善において、まず大切なのは休養です。一般的に1〜2か月ほど運動を控えるケースが多く、かかとの炎症をしっかり落ち着かせることが優先されます。痛みが残ったまま無理をすると、再発のリスクが高まるので「もう大丈夫かな」と感じても慎重に判断する必要があります。

休んでいる間も全く動かないわけではありません。ふくらはぎやアキレス腱を軽く伸ばすストレッチを続けることで、柔軟性を維持しやすくなります。特に体の成長が早い時期は筋肉が硬くなりやすいため、日々の簡単なストレッチが回復をサポートします。

再発防止のカギとなるのが体幹の安定です。腹筋や背筋、骨盤周りを鍛えることで、かかとにかかる負担を分散できます。スクワットやブリッジなど自宅でできるメニューを取り入れると、運動再開の準備が整いやすくなります。

運動を再開するときは「少しずつ」が合言葉です。まずはウォーキングや軽いジョギングから始め、痛みが出ないことを確認しながら徐々に負荷を増やします。急に全力で走ったりジャンプを繰り返したりすると再び痛みが出やすいため、指導者や保護者が見守りながら進めることが安心につながります。

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