こめかみが痛い時に知っておきたい原因と改善法〜セルフケアから受診の目安まで〜

「仕事中つい前のめりになってしまうんですよね」と話す方はとても多いです。
首が前に出る姿勢が続くと、側頭部までじわっと負担が広がりやすく、こめかみの重さにつながる流れが起きます。

実際、「肩がガチガチになってきた頃にこめかみがズーンとするんですよ」と言われることもあり、姿勢のクセがそのまま痛みに直結している場合もあります。
スマホを見る角度が低いまま固まっている人も同様で、首まわりの筋膜が張ってくると側頭筋にも影響が出ます。

「寝不足が続くと痛みが強くなる気がします」と相談されることがあります。
睡眠の質が落ちると自律神経が乱れやすく、こめかみの血管が敏感になってしまうことも。

また、「気付いたらコーヒーを何杯も飲んでました」と話される方もいます。
カフェインは適度なら問題ありませんが、偏りすぎると片頭痛を誘発しやすい側面もあり、生活リズムとセットで見直すことで改善につながるケースがあります。

ストレスも大きな要因で、「ふと肩に力が入りっぱなしになっていることが多いです」と話す方は特に注意が必要です。

「左側だけズキッと来るんですよね」と片側に集中した痛みを訴える人は、片頭痛タイプの特徴に近い場合があります。
一方、「押すとドーンと響く感じがするんです」と言う方は側頭筋の張りが強く、緊張型頭痛のパターンに当てはまることも。

痛みが出る場面やタイミングを話してもらうと、「あ、この方は筋肉の緊張が原因かもしれない」とか「刺激に敏感になっている状態だな」といった傾向が見えてきやすいです。

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「片側がズキズキする感じが続くんですよね」と話される方は、片頭痛の特徴に近いことがあります。光や音の刺激で悪化しやすいこともあり、仕事中に突然つらくなる方も少なくありません。

一方で、「肩まわりがカチカチになってくると痛みが出る気がします」と言われるケースでは、緊張型頭痛の可能性があります。首肩の筋膜のこわばりが広がり、側頭部にまで負担がつながっていく流れです。

「突然片側だけ激しく痛んで涙が出そうでした」と話す方は群発頭痛のタイプもあり、強い痛みが一定の期間に集中する特徴があります。

「頬の奥が重い感じもするんです」と言われる方の場合、副鼻腔炎の影響でこめかみが重く感じることがあります。鼻の通りや圧迫感がヒントになることもあります。

また、「噛むと顎が疲れやすいんですよね」と話される方は、顎関節症で側頭筋が緊張し、こめかみに痛みが出るケースがあります。
さらに、「ピリッと電気みたいな痛みが走るんです」と表現される場合、三叉神経痛の可能性もあります。短時間の強い痛みが繰り返すのが特徴です。

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「肩が張ってくると、こめかみも重くなるんですよね」と話す人は多いです。首の付け根や肩の広い範囲が固くなると側頭部まで疲労がつながりやすいため、まずはやさしく首を左右に倒すストレッチが役立ちます。大きく動かさなくても、呼吸を合わせてゆっくり伸ばすだけで血流がじわっと戻る感覚が出ることがあります。
「これくらいなら続けられそうです」と言われることもあり、無理のないペースで取り入れるのがポイントになります。

「気付くと画面をのぞき込んでしまうんですよね」とよく相談されますが、首が前に出る姿勢はこめかみの痛みと相性がよくありません。目の疲れが続くと、眉間や側頭筋の緊張も強くなりやすく、こめかみの違和感につながる流れが起きます。
作業中は30～40分に一度、画面から視線を外して遠くを見るだけでも目の休息になりますし、「首が軽くなった気がします」と言う方もおられます。スマホは胸の高さより下で見続けないように意識すると、負担の偏りが軽減されやすくなります。

「光が眩しいとズキッとくるんですよね」と話されることがあります。片頭痛タイプの方は、光や音、カフェインなどの刺激が痛みを引き起こすきっかけになることもあるため、休む場所を少し工夫するだけで楽になることがあります。
部屋の照明を落とす、静かな場所で深呼吸をする、強いにおいを避ける──こういった刺激の調整は比較的取り組みやすく、「これなら試しやすいですね」と言われることも多いです。

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「いつもより強い気がして不安なんですよね」と話される方もいますが、痛みの性質が変わった時はひとつのサインになります。例えば、急に片側だけズキッと強い痛みが出た、何日も続いている、めまいや吐き気が一緒に出ている──こうした場合は一度専門家の意見を確認したほうが安心です。

「昨日からずっと続いてて気持ち悪さもあるんです」と来られる方もいますが、痛み以外の症状が重なっているときは早めの相談が役立ちやすいです。軽い緊張性の痛みなら休息で改善してくることもありますが、強い痛みが繰り返す場合は念のためのチェックとして考えておくと良いと思います。

「どこに行けばいいか分からなくて…」とご相談を受けることがあります。頭痛が中心なら 頭痛外来・脳神経外科 が候補になりますし、副鼻腔の不調が疑われるような重さや鼻まわりの違和感があれば 耳鼻科 が合っています。