疲れが取れない人がまず知るべき３つの見直しポイント

「最近、寝てもスッキリしないんですよね…」と話す方は意外と多く、実際に私の周りでも同じ悩みを聞くことがあります。
睡眠時間は確保できていても、深い睡眠（いわゆる熟睡）の割合が少ないと体の回復が追いつきづらいんです。例えば、寝る直前までスマホを見ていたり、夜遅くに食事をしたりすると、自律神経の切り替えがうまくいかず、浅い眠りのまま朝を迎えてしまうことがあります。
「朝のだるさが続く」「途中で何度も目が覚める」などがあるなら、生活リズムや寝る前の時間の使い方を見直すことで改善につながるケースもあります。

「忙しくて、ついコンビニや麺類で済ませちゃうんですよね…」という声もよく聞きます。
もちろん手軽で便利ですが、炭水化物に偏りやすく、タンパク質やミネラルが不足すると、体が回復する材料が不足します。
例えば、筋肉の回復にはタンパク質が必要ですし、自律神経の働きにはビタミンB群が欠かせません。
食生活が偏ると、知らないうちに疲れが蓄積しやすくなるため、ほんの少しでも「意識して選ぶ」だけで体の負担が減ることがあります。
「今日ちょっと調子悪いな…」という日は、温かいスープや消化しやすい食事を選ぶのもひとつの方法です。

最近よく耳にする“脳疲労”ですが、実際にスマホやPCを長く使う生活が続くと、頭の中が常に働きっぱなしになります。
「SNSをなんとなく見続けてしまう」「仕事の連絡が夜まで頭から離れない」など、脳が休むタイミングをつかめないまま一日が終わってしまうケースもあります。
こうした状況が続くと、体は休んでいるつもりでも脳は休めておらず、結果的に疲れが抜けにくくなるんです。
“ぼーっとする時間を少し作る”“寝る前の1時間はスマホを置いておく”など、脳に休息スペースをつくることが大切になります。

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「最近、寝ても疲れが残るんですよね…」と相談を受けることがよくあります。そんな時にまず一緒に見直すのが、寝る前の小さなルーティンです。
例えば、寝室の明かりを少し落としたり、スマホの使用時間を短くしたりするだけでも、体が休むモードに入りやすくなります。
また、「布団に入ったのに眠れない」という声もありますが、実は室温や湿度が合っていないだけ、というケースも少なくありません。自分にとって快適な温度を探ると、思った以上に寝つきが変わることがありますよ。

「食事が乱れると疲れやすくなる気がするんですよね」と話す人も多いのですが、これは実際に多くの方が感じるポイントです。
特に、朝食を軽くでも取ることでエネルギーのリズムが整いやすくなりますし、こまめな水分補給は集中力の維持に役立ちます。
さらに、短い休憩をうまく挟む習慣を作ると、気持ちの切り替えがしやすくなり、結果的に疲れがたまりづらくなる感覚があります。「5分だけ深呼吸する」といった、小さな休息でも十分に効果を感じる人が多いですよ。

仕事や家事で頭がパンパンなとき、「ちょっと歩くだけでスッキリする」という経験はありませんか？
軽い散歩や深い呼吸は、脳の緊張を緩めてくれるので、短時間でも体が楽になりやすいんです。
さらに、夜だけでもデジタル機器から少し離れる時間を作ると、考えごとのスイッチが切れやすくなります。「たったこれだけで？」と思う人もいますが、続けていると調子が整いやすくなる方は多いです。
疲れをため込まないための工夫は、一気に変えるよりも、生活の中に小さく組み込む方が続きやすいですよ。

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Aさん「寝ても疲れが残る感じが続いてて…これってよくあること？」
スタッフ「数日なら珍しくないんですけど、2週間以上ほとんど変化がない場合は、何か別の要因が隠れていることもあるんですよ。」