シンスプリント ストレッチ｜すねの痛みを和らげて再発を防ぐ5つの方法

【記事構成】

1：シンスプリントとは何か？

・スネ（脛骨）あたりの痛みが出るスポーツ障害としての定義

・主な発症スポーツ・典型的な痛みの出方

2：ストレッチ前に知っておきたい「原因と身体の状態」

・硬くなりやすい筋肉（ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）、前脛骨筋、後脛骨筋）

・足部アライメント（扁平足・回内足など）や練習環境（硬い路面・旧シューズ）も影響あり。 

３：部位別・段階別「シンスプリントに効くストレッチ5選」

・ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）ストレッチ 

・前脛骨筋ストレッチ（椅子・座位・立位） 

・足裏アーチほぐし（テニスボール転がし） 

・足首・アキレス腱まわりストレッチ 

・後脛骨筋・深層筋ストレッチ（座位・膝立ち等） 

 ４：ストレッチを習慣化＆“再発を防ぐ”ための補助ケア

・ストレッチと並行して行いたいケア：例えば運動量の調整、シューズ・地面環境の見直し 

・日常でもできる簡単なケア（靴紐の締め直し、柔らかい地面で歩く／練習する）

５：ストレッチ実践時・痛みがある時の注意点

・痛みが強い／腫れがある場合には無理せず休息・アイシング。 

・ストレッチ中に“痛みが増す”“しびれ・鋭い痛みが出る”場合の中止・医療相談の案内