膝の外側が痛い 急に起こったときに考えたい４つの原因と対処法

「腸脛靭帯炎って、ランナーがなるやつでしょ？」
という声をよく聞くんですが、実際には歩き始めや下り坂でも急に痛みが出ることがあります。

特に
・運動を再開した直後
・長時間歩いたあと
・太ももの外側がガチガチな人
こんな条件がそろうと、腸脛靭帯が膝の外側で擦れて痛みが出やすいんですね。

症状としては「歩きはじめが一番つらい」「外側だけ鋭い痛みが走る」などが多く、放置すると日常の動きにも響きやすいんです。

「急に曲げ伸ばしで引っかかる感じがするんですが…」
という相談では、外側半月板が関わっているケースがあります。

半月板はクッションの役割をしているんですが、
・ひねった
・転んだ
・急に強い負荷がかかった
といった動作がきっかけで痛みが出ることがあります。

特徴は、
・深く曲げると痛む
・何か挟まったようなロッキング感
・歩くときに不安
こうした“違和感の多さ”がヒントになります。

「膝がグラッとする感じがあって怖いんです…」
そんな声が出るときは、外側側副靱帯がダメージを受けている場合があります。

方向転換の瞬間やスポーツ中の衝撃で起こりやすく、
・外側の鋭い痛み
・体重をかけると不安定
・動き始めが怖い
という“支えづらさ”が特徴です。

靱帯まわりは動きの安定に深く関わるので、早めに体の状態を確認して負担を減らす動きを意識していくことが大切になってきます。

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「膝の外側がズキッとした時、最初に何をしたらいいんだろう…？」と相談されることがよくありますが、基本はシンプルです。
必要以上に動かさず、冷やして落ち着かせる という流れが、初期のセルフケアとしては負担が少なくて取り入れやすいところです。