運動すると頭痛になる原因とは？対処法と予防のポイント

「走った後に急に頭が痛くなるんです…これは何なんでしょう？」
こう聞かれたときに多いのが、いわゆる 一次性運動時頭痛 と呼ばれるタイプです。
強い動作のあとにズキッと来る拍動性の痛みが特徴で、体を強く使ったタイミングと関連している、という方が多いんですよね。

ただ、医学的に重い問題が隠れているケースとの区別が必要なこともあるので、「いつ痛むのか」「どれくらい続くのか」などを確認しながら判断する流れになります。

「スクワットを頑張ったあとに一気に痛くなるんですよね…」
こんな声もよく聞きます。
筋トレのように瞬間的に力を入れる運動では、呼吸が止まりやすく、首まわりの筋緊張も強くなるので、頭痛につながることがあるんです。

フォームが少し乱れていたり、力む癖があったりすると首まわりが固まりやすく、結果として痛みが出る方もいます。
無理に追い込みすぎるより、呼吸を意識しながら行うほうがラクに続けられることもありますよ。

「ジョギングなのに頭が痛くなるのは変ですか？」
そんな質問もありますが、実は珍しくありません。
気温が高かったり湿度が高かったりすると体の負担が大きくなり、水分不足も重なると頭痛が出やすくなるんですね。

特に夏場のランニングは、軽い有酸素運動でも体温が上がりやすく、汗で水分・電解質が偏ることで不調につながることがあります。
そのため、運動前後の水分補給や、日の当たり方・空気のこもり具合を少し調整してあげると楽に感じる方も多い印象です。

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──「水分ってそんなに大事なんですか？」
「意外と見落とされがちなんですが、体の巡りに影響しやすいんです」
脱水気味のまま動くと、血流や体温調整が乱れやすくなり、頭痛につながることがあります。運動前にコップ1杯、運動中はこまめに、終わってからも軽く補給しておくと安心です。軽食で糖質や塩分を少し補っておくと、エネルギー切れもしにくくなります。

運動前に軽く体を温めておくと、首・肩まわりの血流も整いやすくなります。
「いきなり全力で動くとダメなんですか？」
「急激な負荷の変化は頭痛を招きやすいんですよ」
姿勢やフォームが崩れやすい方は、呼吸を止め過ぎていないか、肩に力が入っていないかも確認してみてください。終わったあとに軽いストレッチを入れておくと、筋肉の緊張がやわらぎやすくなります。

「今日は頑張ろう！」と急に負荷を上げると、体がついてこず頭痛が出やすいケースも。
まずは短時間・軽めから始め、慣れてきたら少しずつ強度を高めていく流れが理想です。感覚的に「少し物足りないくらい」の方が、結果的には継続しやすくなります。

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「最近、頭痛が前より長く続く気がするんだけど…」と相談を受けることがあります。たしかに運動後の頭痛は珍しくないものの、48時間以上続く痛みや、吐き気・しびれ・めまいが重なる場合は、少し慎重になりたいところです。