最後は、いちばん確実とも言える判断基準です。

実際に、
●数分だけ冷やしてみる
●同じく数分だけ温めてみる
この2つを比較して、**“どちらのほうが体がラクか”**を見てみる方法です。

「こっちのほうが動きやすい気がする」
「なんとなく違和感が減る」
そんな小さな変化が、あなたに合うケアのヒントになります。

#腰痛セルフチェック

#冷やすか温めるか
#ぎっくり腰ケア
#痛みの性質で判断
#腰の違和感対策**

姿勢が少し崩れているだけでも、腰周りには想像以上の負担がかかります。
「デスクワークで前のめりになりやすい」「立つとき片側重心になりがち」など、思い当たる人も多いかもしれません。

軽いストレッチで腰・お尻・太ももの柔軟性を保つだけでも、血の巡りが良くなり体が温まりやすくなります。

体幹を軽く使うトレーニングをプラスすると、日常の動きが安定して再発しづらい体づくりに近づきます。

「冬になると痛みが強くなる気がする…」という声もよくあります。
冷えによって筋肉がこわばり、血流が落ちて痛みが続きやすいため、普段から温かい服装・湯船に浸かる習慣・無理のない運動が役立ちます。