膝 ミシミシ音がする原因と対処法｜いつなら大丈夫で、いつ受診すべきか

「歩くとミシミシ言うんです」と話される方は、軟骨や半月板のクッション作用が弱くなっている可能性があります。半月板が傷つくと、膝の曲げ伸ばしのときに摩擦が強くなり、音が鳴りやすいんですね。「痛みはある？」「動きのクセはどう？」という部分を確認しながら原因を推測していきます。

「最近あまり動いてなくて…」という方は、太ももの筋肉が弱くなり、膝を支える力が不足していることも多いです。筋肉がうまく働かないと、関節に余計な負担がかかって音が出ることもあります。また体重の増加や、同じ姿勢の習慣も膝の動きを変えてしまう要因になります。

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「膝が鳴るだけで痛くないし、大きな問題じゃないかも？」と感じる方は意外と多いんです。でも、実際は音の裏側で少しずつ変化が進んでいることがあります。
たとえば、軟骨がすり減って関節のクッション性が弱くなると、歩く・立つといった日常の動きで負担が蓄積しやすくなります。音だけの段階なら軽い違和感で済むこともありますが、そのままにしておくと痛みや腫れが出てくることもあるんですよ。

半月板が摩耗してくると、膝の動きがスムーズにいかなくなり、「階段がちょっと重い」「しゃがむと違和感が残る」といった細かなサインが表れるケースもあります。
僕のところでも、最初は音だけだったのに、気づけば膝をかばう癖がついて、他の関節にも負担が広がっていた…という方もいました。こういう変化って、急に大きく悪化するより“じわじわ進む”ことが多いんです。

痛みが出てから慌てて対応するより、音の段階で動きやすさをキープしておくほうが結果的に負担を減らせます。
もちろん全てのケースが深刻になるわけではありませんが、関節の変形や機能の低下につながる前に早めに動くことは大きな意味があります。「まだ大丈夫」と思っているうちに、一度専門家に相談しておくと安心感も違ってきます。

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「最近ミシミシ音が気になるんだけど、これって大丈夫かな…？」と不安になる方、多いんですよね。まずは軽く曲げ伸ばしをして、違和感の出る角度や音の出方をチェックしてみてください。「痛みはないけど音だけする」「動かすと少しこわばる気がする」など、気づくポイントがあるだけでも今後のケアに役立ちます。

膝の音が出やすい時って、太ももの前や内もも、お尻まわりの筋肉が硬いケースがよくあります。椅子に座りながらできる前ももストレッチや、仰向けで膝を左右に倒す動きを入れるだけでも、関節の負担が軽くなりやすいんです。「これなら続けられそうだな」というレベルで十分なので、無理なく行うのがコツです。

「片足重心がクセなんです」と話される方も多いのですが、これが知らないうちに膝に負担をかけていることがあります。つま先と膝の向きをそろえる、ガニ股になり過ぎないなど、日常のちょっとした意識で負担はかなり変わります。歩く時に軽くお腹に力を入れると安定しやすいですよ。

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「膝の音だけなら大丈夫なのかな…？」と不安になる方は多いですが、実際には痛み・腫れ・熱感・動かしづらさがある場合は、早めに専門機関へ来院するのが安心です。例えば、階段を降りるときにズキッとしたり、歩いていて膝が不安定に感じたりするなら、一度状態を確認しておくほうが良いことが多いんです。音が数週間以上続く場合も、放置せず相談しておくと安心感が違います。