右のおしりが痛い｜原因・考えられる病気と自分でできるケア方法

「右のおしりがズーンと重い感じが続くんです」と相談されることがよくあります。そんなとき、まずお伝えするのが“動かせる範囲でゆっくりほぐす”ということです。
「強く伸ばした方が効きます？」と聞かれるのですが、実は軽めの刺激の方が体はゆるみやすいんですね。おしりのストレッチ、骨盤まわりをゆっくり動かす体操など、痛みが軽い段階なら無理なく取り入れやすいです。

「家ではどんな姿勢が多いですか？」と伺うと、座りっぱなしという方が多めです。長時間同じ姿勢は筋肉が固まりやすいので、1時間に一度は立つ習慣をつくるだけでも変わってきます。
また、重い物を持つときは“ひざを軽く曲げて体に近づける”。この小さな意識が予想以上に腰とおしりの負担を減らしてくれるので、普段の生活でもかなり役立ちます。

「歩いた方がいいのか休んだ方がいいのか迷うんです」と言われることがあります。痛みが強い日は休息が大事ですが、落ち着いてきたら軽い歩行やストレッチを少しずつ再開する方が改善につながりやすいです。
冷えも筋肉を固める要因なので、腰やおしりを温めておくのはおすすめです。「ほんのり温めるだけでも楽になりますね」と言われることが多く、簡単に続けやすい方法として人気です。

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「右のおしりの痛みって、どこまで様子を見ていいのかな…？」と不安になる方、実はかなり多いんです。患者さんからもよく同じ相談をいただくのですが、話しているうちに「それ、ちょっと注意したほうがいいかも」というケースが見えてくることがあります。

例えば、足のしびれや力が入りにくい感じが続く場合や、歩くとガクッとして踏ん張れない時は、坐骨神経まわりの負担が強まっている可能性があります。