「足を組む」は体に悪い？原因・デメリット・改善方法を専門家が解説

足を組みたくなる人は、太ももや股関節まわりが固まりやすい傾向があります。
「無理に我慢する」のではなく、座る前や合間に軽くストレッチを取り入れるのがおすすめです。
例えば、太ももの前後をゆるめたり、股関節を軽く動かすだけでも、足を組みたい感覚が和らぐことがあります。
「気づいたら足を組んでいた」という場合も、気づけた時点で戻せばOK。完璧を目指さないことが長続きのコツです。

実は、椅子や机の高さが合っていないことで足を組みやすくなるケースもあります。
足裏が床にしっかり接地していないと、体は安定を求めて足を組みがちになります。
椅子の高さを調整し、必要であれば足台を使うのも一つの方法です。
「環境を整えるだけで楽になった」という声も多く、無理なく姿勢を改善したい人には効果的な対策といえます。

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「足を組むのって、やっぱりダメなんですよね？」と聞かれることがよくあります。確かに体への影響は気になるところですが、実は足を組みたくなるのには理由があります。
「なんとなく楽だから」という感覚、あれは気のせいではありません。足を組むことで骨盤や腰まわりの筋肉が一時的にゆるみ、体が“支えやすい姿勢”になることがあります。特に長時間座っていると、「このままじゃしんどいな」と体が感じて、無意識に姿勢を変えようとするんですね。
また、心理的な面も関係しています。「落ち着きたい」「安心したい」と感じたときに、体を小さくまとめるような姿勢を取る人も少なくありません。つまり、足を組む行為そのものが悪いというより、体や気持ちからのサインとして出ている場合もある、というわけです。

ただ、「楽＝体にやさしい」とは限らないのが難しいところです。足を組む姿勢が続くと、骨盤の傾きや左右差が出やすくなり、結果的に腰や背中に負担がかかるケースも見られます。「たまに組むだけだから大丈夫」と思っていても、無意識のうちに毎回同じ方向で組んでいる人も多いんです。
「じゃあ、絶対にやめた方がいいの？」と感じるかもしれませんが、大切なのは“頻度と偏り”。短時間で姿勢をリセットできているか、左右どちらかに偏っていないかを意識するだけでも、体への影響は変わってきます。
足を組む癖を一方的に否定するのではなく、「なぜ組みたくなるのか」「今の体はどんな状態か」を知った上で判断すること。それが、無理なく体を整えていくための第一歩と言えそうです。

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