後頭部の頭痛と首こりがつらい方へ｜デスクワーク女性に多い原因とは

もっとも多いのが緊張型頭痛です。首・肩・後頭部の筋肉が硬くなり、締めつけられるような痛みや重さが出ます。長時間のPC作業、眼精疲労、ストレス、睡眠不足などで悪化しやすい特徴があります。

患者さんの中にも、「夕方になると後頭部が重くなり、家に帰るころには頭痛薬が必要になる」という40代女性が多くいらっしゃいます。

首の筋肉は、頭を支える重要な役割があります。ところが姿勢が崩れると、首の後ろ側の筋肉だけで頭を支える状態になります。その結果、首こりと後頭部頭痛が同時に起こります。

当院ではこれを「局所の疲労」ではなく、「全身バランスが崩れた結果、首に負担が集中している状態」と考えています。

MRIやCTで異常がなくても、痛みが本物でないわけではありません。画像では映らない、動きのエラーや神経の過敏状態が原因のことがあります。

FJA理論では、関節の主運動・副運動・滑走・神経制御の乱れがあると、痛みとして現れると考えます。つまり「壊れている」より、「うまく動けていない」状態です。

パソコン作業では、頭が前に出てあごが上がる姿勢になりやすくなります。この姿勢では首の付け根が詰まり、首本来のしなやかな動きが失われます。

すると首の一部だけが過剰に働き、後頭部に痛みを出しやすくなります。

姿勢が崩れると胸郭が硬くなり、呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと血流・リンパの流れも低下し、疲労物質がたまりやすくなります。

姿勢循環整体では、頭痛は首だけでなく「流れの滞り」でも起こると考えます。

仕事後に家事・育児が続けば、休む時間がありません。さらに責任感が強い方ほど交感神経が優位になり、身体が緊張し続けます。

すると寝ても回復しにくく、翌日に頭痛を持ち越す悪循環になります。

• あごを軽く引いて背筋を伸ばす
• 首を左右にゆっくり倒す
• 後頭部の付け根を指で軽く触れる程度にほぐす
• 肩を大きく回す

痛みが強いときは、気持ちよい範囲で止めてください。

押して強く痛む場所は炎症や過敏状態の可能性があります。グリグリ押すと悪化することがあります。

軽く温める、深呼吸する、姿勢を整えるなど、刺激の少ない方法を選びましょう。

ズキズキして熱感があるなら冷やす、重だるさやこり感が強いなら温めるのが一般的です。市販薬は一時的な対処として有効ですが、頻繁に必要なら根本原因への対応が必要です。

• 1時間に1回立ち上がる
• 画面の高さを目線に合わせる
• 深呼吸を3回行う
• スマホを見る時間を減らす

これだけでも首への負担は大きく変わります。

頭痛があっても、原因が骨盤・胸郭・呼吸・足首にあることも珍しくありません。身体は一つのユニットだからです。

局所だけ揉んでも再発する方は、全身評価が必要です。

FJA理論では、関節の滑走や神経制御まで評価します。首が回るかどうかだけでなく、どこで引っかかるか、どの方向で緊張するかまで見ます。

「触れて変える」のではなく、身体が正しく反応できる環境をつくることが目的です。

当院では、局所調整（FJA）＋全身循環（姿勢循環整体）で改善を目指します。首だけでなく、呼吸・姿勢・循環を整えることで再発しにくい身体をつくります。

一時的に楽でも、すぐ戻るなら原因が残っています。揉み続けるほど過敏になる方もいます。

薬で抑え続けると、身体からのサインを見逃します。頻度が増えているなら見直しが必要です。

YouTubeなどを見て強く伸ばし、悪化する方もいます。首は繊細な部位なので注意が必要です。

以下の場合はすぐ医療機関を受診してください。

• 突然の激痛
• ろれつが回らない
• 手足のしびれ
• 強い吐き気
• 発熱
• 視界異常

• 我慢しすぎる前に相談する
• 姿勢や生活習慣も見直す
• 継続して身体を整える

このような方は改善が早い傾向があります。

頭痛がないだけで、日常の質は大きく変わります。家事が楽になり、休日を楽しめるようになります。

「年齢のせい」「仕事だから仕方ない」とあきらめる必要はありません。